Wenn Fast Food ein \u201eCheat Meal\u201c ist, den ihr als Belohnung f\u00fcr erfolgreiche Trainings ein- oder zweimal w\u00f6chentlich konsumiert, solltet ihr euch keine Sorgen machen. Wenn ihr aber Fast Food jeden Tag zu euch nehmt, daf\u00fcr werden wir euch nat\u00fcrlich nicht beurteilen, aber wir m\u00fcssen euch warnen, dass sich dies negativ auf eure Gesundheit auswirken wird. Inzwischen ist ziemlich klar, dass die Auswirkungen von Fast Food auf den K\u00f6rper und Geist ziemlich sch\u00e4dlich sein k\u00f6nnen. Eine Ern\u00e4hrung mit chronischem Konsum von ungesundem Essen hat eine Vielzahl von Nebenwirkungen auf die Gesundheit, von erh\u00f6htem Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen bis hin zu Diabetes und Fettleibigkeit.<\/p>\n\n\n\n
Es ist offensichtlich, dass ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum von Hamburgern, Pommes, verarbeitetem Fleisch, salzigen Snacks und S\u00fc\u00dfigkeiten das Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit erh\u00f6ht. Dies ist normalerweise das erste Symptom, das man nach einem langfristigen Konsum von Fast Food bemerkt, aber nicht das einzige.<\/p>\n\n\n\n
Viele Symptome vom Konsum von Fast Food sind unsichtbar, bis sie anfangen, Probleme f\u00fcr die Gesundheit zu verursachen. Ungesundes Essen erh\u00f6ht das Bauchfett, was mit chronischen Erkrankungen wie Entz\u00fcndungen und Bluthochdruck verbunden ist. Der Konsum von Fast Food ist auch mit Symptomen von Depressionen und psychischen St\u00f6rungen verbunden. Die gef\u00e4hrlichsten Folgen von \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Konsum sind Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen. Wie wirkt sich Fast Food eigentlich auf den K\u00f6rper aus, wenn man es vor dem Training konsumiert?<\/p>\n\n\n\n
Was \u00fcberrascht, ist, dass einige Experten tats\u00e4chlich behaupten, dass Fast Food f\u00fcr Spitzensportler von Vorteil sein kann, um verbrauchte Energie und Glukosespeicher nach dem Training wieder aufzuf\u00fcllen. Wenn ihr trainiert, verbrauchen die Muskeln Glykogenspeicher, um sie mit Energie f\u00fcr das Training zu versorgen. Normalerweise sind die Glykogenspeicher nach dem Training geringer, sodass man verlorene Kohlenhydrate mit Essen auff\u00fcllt und die Elektrolyte durch Sportgetr\u00e4nke ersetzt.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr den Rest der Durchschnittsbev\u00f6lkerung sieht die Sache aber etwas anders aus. Wenn ihr haupts\u00e4chlich sitzt oder ungef\u00e4hr eine halbe Stunde t\u00e4glich, f\u00fcnf Tage die Woche m\u00e4\u00dfig trainiert, ist es unwahrscheinlich, dass Fast Food eurem Training oder eurer Erholung \u00fcberhaupt zugute kommt. Dies gilt insbesondere f\u00fcr Menschen, die abnehmen m\u00f6chten. Neben all dem wird Fast Food eure Energie verbrauchen, anstatt sie euch zu liefern.<\/p>\n\n\n\n
Eine Ern\u00e4hrung, die nach dem Training reich an gesunden Lebensmitteln ist, ist fast genauso wichtig wie die Trainingsroutine selbst. Proteine und komplexe Kohlenhydrate bauen Muskeln wieder auf, halten den Blutzuckerspiegel und Stoffwechsel aufrecht, und dazu liefern sie eine stabile Energie, die man f\u00fcrs Training ben\u00f6tigt. Wenn ihr ungen\u00fcgend N\u00e4hrstoffe in der Ern\u00e4hrung zu euch nehmt, wird euch wahrscheinlich Energie fehlen, um das Training erfolgreich auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Eine der gr\u00f6\u00dften Fallen von Fast Food ist ein unausgeglichenes Verh\u00e4ltnis von Fetten, Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. Obwohl s\u00fc\u00dfes Geb\u00e4ck oder Hamburger satt machen und bestimmte Mengen an Proteinen enthalten k\u00f6nnen, sind der Rest meistens leere Kalorien. Diese Kalorien (aus zugesetztem Zucker oder ges\u00e4ttigten Fetten) werden als \u201eleer\u201c bezeichnet, weil sie keinen wirklichen N\u00e4hrwert haben. Man kann viele leere Kalorien im Essen wie Keksen, Krapfen, kohlens\u00e4urehaltigen Getr\u00e4nken, Pizza usw. finden.<\/p>\n\n\n\n
Aber nicht alle verarbeitete Lebensmittel sind ganz ungesund. Lebensmittel aus der Dose wie Thunfisch, Bohnen und Lachs k\u00f6nnen eigentlich eine hervorragende Proteinquelle sein. Nehmt etwas Erdnuss- oder Mandelbutter und kombiniert sie mit Toast oder Bananen, wenn ihr etwas braucht, das euch besser satt macht. Wenn ihr Fr\u00fchst\u00fccksflocken m\u00f6gt, ersetzt diese lieber durch Haferflocken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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