Der Leg Day kann in den meisten F\u00e4llen sehr anstrengend sein, und man sollte sich deswegen nicht sch\u00e4men. Wird sind uns sicher, dass die meisten Sportler lieber den Oberk\u00f6rper trainieren, aber wenn man den Leg Day vernachl\u00e4ssigt, kann das die Ergebnisse beeintr\u00e4chtigen. Der Grund f\u00fcr den mangelnden Willen f\u00fcr dieses Training ist, dass \u00dcbungen, die f\u00fcr dieses Training ausgef\u00fchrt werden m\u00fcssen, um Muskelbeine zu st\u00e4rken, anstrengend sein k\u00f6nnen, w\u00e4hrend die Erholung nach dem Training schmerzhaft und unangenehm sein kann. Es gibt aber einen gro\u00dfen Unterschied zwischen den Schmerzen, die zu Fortschritten f\u00fchren, und den Schmerzen, die zu Verletzungen f\u00fchren. Wenn ihr auch weiterhin denkt, dass der Leg Day nicht Teil eurer Trainingsroutine sein sollte, lest im Folgenden \u00fcber einige Zeichen, die zeigen, dass eure Beine schw\u00e4cher geworden sind.<\/p>\n\n\n\n
Indem ihr den Leg Day in eure Trainingsroutine einf\u00fchrt, verringert ihr das Verletzungsrisiko, sorgt f\u00fcr ein angemessenes Erscheinungsbild des K\u00f6rpers und erh\u00f6ht den Kalorienverbrauch. Es wurde auch nachgewiesen, dass man leichter Muskelmasse aufbauen kann, wenn man den Leg Day ausf\u00fchrt, weil diese Trainingsart die Aussch\u00fcttung von anabolen Hormonen (wie Testosteron) erh\u00f6ht, die den Muskelaufbau beeinflussen. Durch das Beintraining kann man auch R\u00fcckenschmerzen lindern, die durch l\u00e4ngeres Sitzen verursacht werden, und funktionelle K\u00f6rperf\u00e4higkeiten verbessern, womit man allt\u00e4gliche Bewegungen erleichtert und die Leistung im Sport verbessert.<\/p>\n\n\n\n
1. Aussehen wie Johnny Bravo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es gen\u00fcgt nur ein Blick in den Spiegel. Viele junge Sportler tr\u00e4umen von gro\u00dfen und starken Armen, Bauchmuskeln und der Brust. Deshalb konzentrieren sie sich im Training nur auf diese K\u00f6rperteile und vernachl\u00e4ssigen die Beinmuskeln. Eine solche Einstellung zum Training ist nicht nur gesundheitssch\u00e4dlich, sondern hat auch einen negativen Einfluss auf das Aussehen. Wenn ihr den Leg Day ignoriert, werdet ihr einen gro\u00dfen Oberk\u00f6rper haben und sehr d\u00fcnne Beine, bzw. kleine Ges\u00e4\u00dfmuskeln, Quadrizepse und Waden im Verh\u00e4ltnis zum Oberk\u00f6rper. Das Aussehen des K\u00f6rpers ist nicht das Schlimmste an schwachen Beinen, aber es kann als zus\u00e4tzliche Motivation dienen, um daran zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n 2. Schwache Knien<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn eure Knie leiden, bedeutet dies normalerweise, dass ihr auch schwache H\u00fcften habt. Die Musculus gluteus maximus und minimus sind nicht stark genug (was oft bei Menschen der Fall ist, die den ganzen Tag sitzen), und das beeinflusst auch die Mechanik der Beine, weswegen die Knie belastet werden.<\/p>\n\n\n\n 3. Schlecht im Sport<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jede Sportart verlangt strake Beine und einen st\u00e4rkeren Rumpf. Wenn ihr Probleme oder Schmerzen habt, wenn ihr lauft, einen Ball kickt, springt usw., ist es Zeit, an euren Beinen zu arbeiten.<\/p>\n\n\n\n 4. Beinschmerzen nach Treppensteigen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Obwohl das ein Anzeichen ist, dass ihr an eurer Ausdauer arbeiten solltet, sind Beinschmerzen nach Treppensteigen auch ein Anzeichen f\u00fcr schwache Beinmuskeln. Schmerz und Ersch\u00f6pfung werden verschlimmert, wenn der Oberk\u00f6rper schwerer ist als der Unterk\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n 5. Schwache Knochen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Der Leg Day ist nicht nur entscheidend f\u00fcr die Aufrechterhaltung von Muskeln, sondern auch von Knochen. Dies liegt daran, dass die Knochen lebendiges, wachsendes Gewebe sind, die w\u00e4hrend und nach dem Training dichter werden. Da Bewegungen wie Gewichtheben beim Unterk\u00f6rpertraining den ganzen K\u00f6rper belasten, werden alle Knochen gest\u00e4rkt, auch die Beinknochen.<\/p>\n\n\n\n 6. Eine Massage wird ben\u00f6tigt<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vielleicht sind die R\u00fcckenmuskeln nicht die einzigen Muskeln, die eine Massage brauchen. Das Ungleichgewicht zwischen den Hauptmuskeln im Unterk\u00f6rper \u2013 hintere Oberschenkelmuskeln, Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Quadrizeps \u2013 kann den Winkel des Beckens ver\u00e4ndern, auf die untere Wirbels\u00e4ule dr\u00fccken und R\u00fcckenschmerzen verursachen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der Leg Day kann in den meisten F\u00e4llen sehr anstrengend sein, und man sollte sich deswegen nicht sch\u00e4men. Wird sind uns sicher, dass die meisten Sportler lieber den Oberk\u00f6rper trainieren, aber wenn man den Leg Day vernachl\u00e4ssigt, kann das die Ergebnisse beeintr\u00e4chtigen. Der Grund f\u00fcr den mangelnden Willen f\u00fcr dieses Training ist, dass \u00dcbungen, die […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64666,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[524,683,6700,6823,6880,7149,7191,7192],"class_list":["post-64665","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-leg-day","tag-gluteus","tag-training","tag-koerperliche-aktivitaet","tag-beine","tag-wirbelsaeule","tag-quadrizeps","tag-beinmuskeln"],"acf":[],"yoast_head":"\n