Unabh\u00e4ngig davon, ob ihr Anf\u00e4nger oder erfahrener Sportler seid, Kniebeugen waren sicherlich oder sind immer noch ein Teil eurer Trainingsroutine. Dies \u00fcberrascht \u00fcberhaupt nicht, da diese \u00dcbung viele Muskelgruppen st\u00e4rkt und einen h\u00f6heren Kalorienverbrauch als einige K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen hat. Deshalb ist das eine ideale \u00dcbung f\u00fcr alle, die abnehmen m\u00f6chten, aber auch f\u00fcr diejenigen, die ihre Muskelmasse erh\u00f6hen, den Rumpf st\u00e4rken oder die K\u00f6rperhaltung verbessern m\u00f6chten. Lest im Folgenden, welche weiteren Vorteile diese K\u00f6rpergewichts\u00fcbung hat und warum ihr sie in eure Trainingsroutine einf\u00fchren solltet.<\/p>\n\n\n\n
Diese \u00dcbung st\u00e4rkt viele Muskeln und Muskelgruppen im K\u00f6rper. Sie st\u00e4rkt den Musculus gluteus maximus, minimus und medius, bzw. die Ges\u00e4\u00dfmuskeln sowie den Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln, Adduktoren, H\u00fcftbeuger und Waden. Diese \u00dcbung aktiviert auch die Rumpfmuskeln, bzw. den Musculus rectus abdominis, die schr\u00e4gen Bauchmuskeln und den Musculus erector spinae. Einige Varianten der Kniebeugen (wie Back Squat und Overhead Squat) k\u00f6nnen Schultern, Arme, Brust und R\u00fccken st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n
1. St\u00e4rken den Rumpf<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ein starker Rumpf kann allt\u00e4gliche Bewegungen wie sich drehen, sich beugen und sogar das Stehen erleichtern und das Gleichgewicht verbessern, Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich lindern und eine gute K\u00f6rperhaltung beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n 2. Verringern das Verletzungsrisiko<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn ihr die Muskeln des Unterk\u00f6rpers st\u00e4rkt, werdet ihr die \u00dcbungen mit einer richtigen Form, Balance, Beweglichkeit und Haltung besser ausf\u00fchren. Dar\u00fcber hinaus helfen Kniebeugen auch, Sehnen, B\u00e4nder und Knochen zu st\u00e4rken, wodurch das Verletzungsrisiko verringert werden kann.<\/p>\n\n\n\n 3. Erh\u00f6hen den Kalorienverbrauch<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ein erh\u00f6hter Kalorienverbrauch wird oft mit aeroben \u00dcbungen wie Laufen oder Radfahren in Verbindung gebracht. Aber Grund\u00fcbungen wie Kniebugen k\u00f6nnenauch den Kalorienverbrauch erh\u00f6hen. Eine Person, die 70 Kilo wiegt, kann ungef\u00e4hr 223 Kalorien in 30 Minuten verbrauchen, wenn sie ein Krafttraining macht, das Grund\u00fcbungen wie Kniebeugen einbezieht.<\/p>\n\n\n\n 4. St\u00e4rken den Unterk\u00f6rper<\/strong><\/p>\n\n\n\n Der Unterk\u00f6rper besteht aus einigen der gr\u00f6\u00dften und wichtigsten Muskeln des K\u00f6rpers. Vom Aufstehen bis zum Hinsetzen sind die Ges\u00e4\u00dfmuskeln, Quadrizepse, hinteren Oberschenkelmuskeln, Adduktoren, H\u00fcftbeuger und Waden f\u00fcr fast jede Bewegung verantwortlich.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbungen f\u00fcr das Krafttraining wie Kniebeugen helfen, die Muskeln des Unterk\u00f6rpers zu st\u00e4rken. Wenn diese Muskeln in gutem Zustand sind, k\u00f6nnt ihr feststellen, dass ihr euch angenehmer und mit weniger Schmerzen bewegen k\u00f6nnt, und dass ihr bestimmte Bewegungen, wie euch beugen oder vom Stuhl aufstehen, leichter ausf\u00fchren k\u00f6nnt als fr\u00fcher.<\/p>\n\n\n\n 5. Verbessern die Leistung im Sport<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn ihr Sport treibt, k\u00f6nnen euch die Sprung-Kniebeugen helfen, Explosionskraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu entwickeln, was sich auf eine bessere Leistung im Sport auswirkt.<\/p>\n\n\n\n 6. Verschiedene Varianten<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn ihr einmal die Kniebeugen beherrscht, k\u00f6nnt ihr viele verschiedene Varianten dieser \u00dcbung ausprobieren. Eine ver\u00e4nderte Routine kann helfen, dass die \u00dcbungen interessanter werden und gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen aktivieren.<\/p>\n\n\n\n Ihr k\u00f6nnt Kniebeugen mit eigenem K\u00f6rpergewicht ausf\u00fchren, aber auch mit Gewichten, Hanteln, Kugelhanteln, einem Medizinball, Gummiband\u2026<\/p>\n\n\n\n 7. K\u00f6nnen \u00fcberall ausgef\u00fchrt werden<\/strong><\/p>\n\n\n\n F\u00fcr die Kniebeugen mit eigenem K\u00f6rpergewicht braucht man kein Zubeh\u00f6r. Ihr braucht nur euren K\u00f6rper, gen\u00fcgend Platz und gute Laune. Wenn ihr keine Zeit f\u00fcrs Training habt, k\u00f6nnt ihr trotzdem viele Muskelgruppen st\u00e4rken, indem ihr 50 Kniebeugen t\u00e4glich macht. Versucht, 25 St\u00fcck am Morgen und 25 St\u00fcck am Abend zu machen. Wie ihr Fortschritte macht, f\u00fcgt weitere 25 Kniebeugen in eure Trainingsroutine hinzu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Unabh\u00e4ngig davon, ob ihr Anf\u00e4nger oder erfahrener Sportler seid, Kniebeugen waren sicherlich oder sind immer noch ein Teil eurer Trainingsroutine. Dies \u00fcberrascht \u00fcberhaupt nicht, da diese \u00dcbung viele Muskelgruppen st\u00e4rkt und einen h\u00f6heren Kalorienverbrauch als einige K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen hat. Deshalb ist das eine ideale \u00dcbung f\u00fcr alle, die abnehmen m\u00f6chten, aber auch f\u00fcr diejenigen, die ihre […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64650,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5941],"tags":[6700,6701,6702,6719,6822,7034,7185],"class_list":["post-64649","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-ubungen-training","tag-training","tag-uebung","tag-vorteile","tag-muskelaufbau","tag-kniebeugen","tag-koerpergewichtsuebung","tag-varianten"],"acf":[],"yoast_head":"\n