Neben Brust, Sixpack, Schultern und R\u00fccken geh\u00f6ren Arme zu den K\u00f6rperteilen, die insbesondere M\u00e4nner wegen des Aussehens st\u00e4rken m\u00f6chten. Deshalb ist das Bizeps-Training einer der h\u00e4ufigsten Teile ihrer Trainingsroutine. Der Bizeps beeinflusst nicht nur das Aussehen der Arme, sondern ist auch wichtig f\u00fcr bestimmte Hebevorg\u00e4nge im t\u00e4glichen Leben.<\/p>\n\n\n\n
Was, wenn man zu Hause keine Trainingsausr\u00fcstung hat? Oder vielleicht glaubt ihr nur, dass ihr keine Ausr\u00fcstung habt. Ein Gegenstand, den ihr sicherlich zu Hause habt, kann als ideale Ausr\u00fcstung f\u00fcr das Bizeps-Training dienen, aber es ist euch nicht in den Sinn gekommen, ihn f\u00fcr diesen Zweck zu verwenden. Nehmt ein Handtuch aus dem Schrank und baut die Muskeln aus, von denen ihr getr\u00e4umt habt!<\/p>\n\n\n\n
Wenn es um die St\u00e4rkung der Armmuskulatur geht, bedeutet das fast schon, dass man in erster Linie den Bizeps st\u00e4rken m\u00f6chte. Dieser Muskel ist in der Anatomie als Musculus biceps brachii bekannt, macht ein Drittel des Oberarms aus und befindet sich auf seiner Vorderseite. Er hat zwei Muskelk\u00f6pfe (ein langer und ein kurzer), die an verschiedenen Stellen des Schulterblattes entspringen und sich an einer gemeinsamen Stelle im oberen Teil des Unterarms verbinden.<\/p>\n\n\n\n
Dieser Muskel spielt eine Hauptrolle bei den Zugbewegungen, der Ellenbogenflexion und der Unterarmbewegung. Er hilft auch, das Schultergelenk zu stabilisieren, wenn man schwere Gegenst\u00e4nde tr\u00e4gt und er erm\u00f6glicht es euch, die Arme nach vorne, oben und seitlich zu strecken.<\/p>\n\n\n\n
Um den Bizeps zu st\u00e4rken, schaut euch 3 \u00dcbungen an, die euch als ein idealer Ersatz zu Hause f\u00fcr die \u00dcbung Bizeps Curls dienen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n