Ihr seid in Panik geraten, als ihr gesehen habt, dass die Zahl auf der Waage gestiegen ist? Wenn ihr abnehmen m\u00f6chtet, m\u00fcsst ihr ein Kaloriendefizit erreichen. Obwohl man das so tun kann, indem man die Kalorienaufnahme durch Nahrung reduziert, ist k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eine weitere Hilfe, um dieses Ziel zu erreichen. Deshalb ist es w\u00fcnschenswert, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten zu machen, die den Kalorienverbrauch w\u00e4hrend des Trainings erh\u00f6hen. Einige Trainings (wie Intervalltrainings) k\u00f6nnen den K\u00f6rper anregen, auch nach der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t mehr Kalorien zu verbrauchen. Deshalb haben wir einige Trainingsarten ausgew\u00e4hlt, die sogar 500 Kalorien oder mehr in 30 Minuten verbrauchen, weshalb sie die ideale L\u00f6sung sind, wenn man in kurzer Zeit maximale Ergebnisse erzielen m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n
Laufen ist eine Aktivit\u00e4t, mit der man sogar 539 Kalorien in 30 Minuten verbrauchen kann, wenn man mit einer Geschwindigkeit von 11 km\/h l\u00e4uft. Um den Kalorienverbrauch zu erh\u00f6hen, kann man das Intervalltraining Laufen ausprobieren. Dies bedeutet, dass man Intervalle des Laufens und der Erholung hat \u2013 man l\u00e4uft einige Minuten, und dann erholt man sich aktiv mit einem Spaziergang. All das wiederholt man einige Male. Wenn ihr kein Anf\u00e4nger in dieser Sportart seid, k\u00f6nnt ihr 3-5 Minuten langsam laufen, dann f\u00fcr 20-30 Sekunden einen Sprint machen und alles 30 Minuten lang wiederholen.<\/p>\n\n\n\n
Einzelne Untersuchungen haben gezeigt, dass man mit dem HIIT-Training 450 Kalorien in 30 Minuten verbrennen kann. Abh\u00e4ngig von \u00dcbungen und der Dauer des Intervalls kann man mehr als 500 Kalorien verbrennen. HIIT ist eine Aktivit\u00e4t, die intensiv und kurz ausgef\u00fchrt wird, worauf ein kurzes Intervall der Erholung folgt. Der intensive Teil kann zwischen 15 Sekunden und einigen Minuten dauern.<\/p>\n\n\n\n
Ein typisches HIIT-Training besteht aus 5 bis 8 \u00dcbungen mit der Dauer zwischen 30 und 60 Sekunden, die sich mit 20-30 Sekunden Erholung abwechseln. Die intensiven Intervalle zwingen den K\u00f6rper in einen anaeroben Zustand, weswegen er mehr Kalorien und Fett verbrennt. Diese Trainingsart kann divers sein \u2013 man kann Sprint, Radfahren, K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen und viele andere Aktivit\u00e4ten einbeziehen.<\/p>\n\n\n\n
Laut der Harvard University<\/em> gibt es kleine Unterschiede beim Kalorienverbrauch, wenn man im Freien Fahrrad f\u00e4hrt im Vergleich mit dem Fahrradfahren im geschlossenen Raum. Es wird eingesch\u00e4tzt, dass eine Person, die 70 Kilo wiegt, 260 Kalorien in einem moderaten Tempo auf einem Heimtrainer verbrennt, w\u00e4hrend sie mit dem Fahrradfahren im Freien etwa 298 Kalorien verbrennt. Eine andere Studie, die den Kalorienverbrauch beim Intervalltraining auf einem Training untersuchte, hat ergeben, dass man in nur 2,5 Minuten konzentrierter intensiver Anstrengung zus\u00e4tzliche 200 Kalorien verbrennen kann.<\/p>\n\n\n\n Laut Health Research Funding<\/em> kann Plyometrie helfen, 500 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen. Plyometrie ist auch als ein Training bekannt, in dem die \u00dcbungen Sprungelemente enthalten. Dabei handelt es sich um \u00dcbungen, bei denen die Muskeln mit h\u00f6chster Anstrengung in kurzen Intervallen mit dem Ziel arbeiten, Kraft, Geschwindigkeit und Explosivit\u00e4t zu erh\u00f6hen. Jeder, der plyometrische \u00dcbungen in sein Training einbezieht, sollte bereits eine regelm\u00e4\u00dfige \u00dcbungsroutine und Kraft haben, da viele plyometrische \u00dcbungen starke B\u00e4nder und Sehen erfordern. Je explosiver und intensiver die Bewegung ist, desto k\u00fcrzer sollte die \u00dcbungszeit sein, gefolgt von einer l\u00e4ngeren Erholungszeit.<\/p>\n\n\n\n Unabh\u00e4ngig davon, ob ihr einen Stepper oder Treppen benutzt, mit diesem Training k\u00f6nnt ihr 225 Kalorien in einer halben Stunde verbrennen. Um diese Zahl auf 500 zu erh\u00f6hen, solltet ihr zus\u00e4tzliche Last wie Hanteln benutzen, und deren Gewicht sollte eurer Form entsprechen. Es wird empfohlen, Hanteln als Einkaufst\u00fcten zu benutzen, wenn man mit dem Einkauf fertig ist (H\u00e4nde h\u00e4ngen an den Seiten der H\u00fcfte), um das Gleichgewicht zu halten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ihr seid in Panik geraten, als ihr gesehen habt, dass die Zahl auf der Waage gestiegen ist? Wenn ihr abnehmen m\u00f6chtet, m\u00fcsst ihr ein Kaloriendefizit erreichen. Obwohl man das so tun kann, indem man die Kalorienaufnahme durch Nahrung reduziert, ist k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eine weitere Hilfe, um dieses Ziel zu erreichen. Deshalb ist es w\u00fcnschenswert, k\u00f6rperliche […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64618,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5939],"tags":[58,6700,6790,6791,7170,7171,7172,7173],"class_list":["post-64617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-abnehmen-training","tag-hiit","tag-training","tag-laufen","tag-radfahren","tag-intervalltraining","tag-plyometrie","tag-treppen","tag-trainingsarten"],"acf":[],"yoast_head":"\n4. Plyometrie<\/h3>\n\n\n\n
5. Treppensteigen<\/h3>\n\n\n\n