{"id":64612,"date":"2021-02-26T09:13:21","date_gmt":"2021-02-26T08:13:21","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/mit-etwas-muehe-zum-staerkeren-immunsystem\/"},"modified":"2023-10-25T08:38:36","modified_gmt":"2023-10-25T08:38:36","slug":"mit-etwas-muehe-zum-staerkeren-immunsystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/mit-etwas-muehe-zum-staerkeren-immunsystem\/","title":{"rendered":"Mit etwas M\u00fche zum st\u00e4rkeren Immunsystem"},"content":{"rendered":"\n

Ihr seid fast jede Woche erk\u00e4ltet? Manchmal vernachl\u00e4ssigen Menschen den wichtigsten Aspekt im Leben, ohne \u00fcber die Folgen nachdenken, die ein geschw\u00e4chtes Immunsystem f\u00fcr den K\u00f6rper haben kann. Obwohl viele glauben, dass man gro\u00dfe und grundlegende Ver\u00e4nderungen im Leben machen muss, um das Immunsystem zu st\u00e4rken, gibt es eine sehr einfache Herangehensweise, mit der man dieses Ziel erreichen kann. Lest im Folgenden, welche einfachen Gewohnheiten das Immunsystem erheblich st\u00e4rken werden. Wir glauben, dass ihr einige davon bereits \u00fcbernommen habt. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

1. Kaffee mit gr\u00fcnem Tee ersetzen<\/h2>\n\n\n\n

Obwohl Kaffee auch viele gesundheitliche Vorteile bietet, ist gr\u00fcner Tee dennoch die bessere Wahl, wenn man das Immunsystem st\u00e4rken m\u00f6chte. Gr\u00fcner Tee enth\u00e4lt Polyphenole, die Entz\u00fcndungen lindern und antioxidativ wirken, bzw. die Zellen vor Sch\u00e4den sch\u00fctzen, die durch die Freisetzung freier Radikale verursacht werden. Dieses Getr\u00e4nk enth\u00e4lt auch L-Theanin \u2013 eine Aminos\u00e4ure, die eine \u00e4hnliche Wirkung wie Koffein aus Kaffee hat, und dazu nachweislich das Immunsystem st\u00e4rkt. L-Theanin hilft auch, Stress und Angst abzubauen, und einigen Untersuchungen nach verringert es das Risiko f\u00fcr Infektionen der Atemwege.<\/p>\n\n\n\n

2. Zuckeraufnahme verfolgen<\/h3>\n\n\n\n

Viele versuchen ihre Zuckeraufnahme zu verringern, um abzunehmen oder Fett zu verbrennen. Das muss man aber auch tun, wenn man sich um die Gesundheit k\u00fcmmern will. Einige Studien haben gezeigt, dass eine erh\u00f6hte Aufnahme von raffiniertem Zucker das Immunsystem schw\u00e4chen kann. Dies bedeutet aber nicht, dass man f\u00fcr immer auf Snacks und Leckereien verzichten muss. Ersetzt S\u00fc\u00dfigkeiten mit Beerenfr\u00fcchten oder N\u00fcssen, benutzt Erdnussbutter<\/a> auf Vollkornbrot als Aufstrich, und ersetzt Zucker f\u00fcr die Zubereitung von Kuchen und verschiedenen Leckereien mit Stevia<\/a> oder Honig. Ihr k\u00f6nnt auch Proteinchips<\/a>, Proteinriegel<\/a> oder zuckerfreie Schokolade<\/a> probieren.<\/p>\n\n\n\n

3. Whey Proteine mit einem Smoothie verwenden<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr denkt, dass Whey nur Bodybuilder verwenden, um ihre Muskeln aufzubauen, m\u00fcsst ihr wissen, dass dieses Supplement mehr zu bieten hat. Whey Protein<\/a> hilft bei der Bildung von Antik\u00f6rpern, die an Immunreaktionen beteiligt sind. Deshalb k\u00f6nnt ihr etwas Whey Protein zu eurem Smoothie anstelle von Joghurt hinzuf\u00fcgen. Ihr k\u00f6nnt ihn auch in Rezepten f\u00fcr gesunde Snacks verwenden.<\/p>\n\n\n\n

4. Ausreichend Fl\u00fcssigkeit aufnehmen<\/h3>\n\n\n\n

Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt ausreichend Wasser, um fast alle chemischen Prozesse und Funktionen aufrechtzuerhalten. Wasser scheidet nicht nur Giftstoffe aus dem K\u00f6rper aus, sondern bringt auch Sauerstoff zu den Zellen, was dem K\u00f6rper im Grunde hilft, normal zu funktionieren. Wenn ihr die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme auf ein h\u00f6heres Niveau bringen wollt, k\u00f6nnt ihr eine Zitrone ins Wasser auspressen, ein paar St\u00fccke Kiwi oder Grapefruit hinzuf\u00fcgen, um die Aufnahme von Vitamin C zu erh\u00f6hen, dem bekanntesten Stoff f\u00fcr die St\u00e4rkung des Immunsystems.<\/p>\n\n\n\n

5. Ausreichend Schlaf<\/h3>\n\n\n\n

Der Schlaf erneuert und heilt den K\u00f6rper. Ohne ausreichend Schlaf ist die optimale Immunfunktion fast unm\u00f6glich. Wenn man Entspannungs- und Atemtechniken w\u00e4hrend des Tages einbezieht, um Stress abzubauen, kann man dem K\u00f6rper und Geist helfen, sich zu entspannen. Es w\u00e4re auch ideal, jeden Tag mindestens 7-8 Stunden zu schlafen, um dem K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit zu geben, sich zu erholen.<\/p>\n\n\n\n

6. Stresssymptome lindern<\/h3>\n\n\n\n

Stress macht m\u00fcde und hat einen negativen Einfluss auf die psychische Gesundheit, und ein erh\u00f6hter Spiegel vom Stresshormon kann den K\u00f6rper daran hindern, die an Immunantworten beteiligten Schutzzellen zu mobilisieren. Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um Stress abzubauen, wie Meditation, Training, ein Buch lesen, Yoga\u2026 Wichtig ist, eine Aktivit\u00e4t zu w\u00e4hlen, die euch entspannt, um den Stressabbau zu maximieren.<\/p>\n\n\n\n

7. Training<\/h3>\n\n\n\n

Ein Training mit mittlerer oder niedriger Intensit\u00e4t (ungef\u00e4hr 30-45 Minuten) hilft, das Immunsystem zu st\u00e4rken. Wenn man sich aber ausgelaugt f\u00fchlt, sollte man anstrengende intensive Trainings meiden, weil man somit das Immunsystem schw\u00e4cht.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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