Ihr habt schon mehrmals diesen Begriff geh\u00f6rt, seid immer noch sicher, was er bedeutet? Eine aerobe Zone im Training zu erreichen ist einer der Schl\u00fcsselfaktoren f\u00fcr Menschen, die abnehmen und Fett verbrennen m\u00f6chten. Um ein etwas umfassenderes Bild davon zu erhalten, wie der K\u00f6rper funktioniert, wenn ihr bestimmte Fitnessziele erreichen m\u00f6chtet, lest im Folgenden alles \u00fcber aerobe Zonen im Training.<\/p>\n\n\n\n
Die aerobe Trainingszone ist die Intensit\u00e4t, mit der der K\u00f6rper seinen aeroben Stoffwechsel nutzt, um Energie aus Fett und Glykogen zu erzeugen. Um die Herzfrequenz in dieser Zone zu erh\u00f6hen, m\u00fcsst ihr kontinuierlich wichtige Muskelgruppen verwenden, insbesondere eure Beine.<\/p>\n\n\n\n
Zu den aeroben Aktivit\u00e4ten z\u00e4hlen Laufen, schnelles Gehen, Radfahren, Schwimmen und Rudern. Cardio-Ger\u00e4te wie Laufb\u00e4nder, Elipsentrainer oder Ergometer, k\u00f6nnen ebenfalls ein gutes aerobes Training bieten.<\/p>\n\n\n\n
Die breite Definition der aeroben Zone ist die Herzfrequenz zwischen 40% und 85% der maximalen Herfrequenz. In diesem weiten Bereich nutzt ihr den aeroben Stoffwechsel w\u00e4hrend des Trainings und der K\u00f6rper muss nicht auf den anaeroben Stoffwechsel umschalten.<\/p>\n\n\n\n
Die engere und am h\u00e4ufigsten verwendete Definition umfasst f\u00fcnf Herzfrequenzzonen. In dieser Definition ist die aerobe Zone die Herzfrequenz zwischen 70% und 80% der maximalen Herfrequenz. In diesem Bereich sind 49% der in dieser Zone verbrauchten Kalorien Fette, 1% Proteine und 50% Kohlenhydrate. Zus\u00e4tzlich zur aeroben Zone gibt es eine gesunde Herzzone, die 50-60% der maximalen Herzfrequenz betr\u00e4gt, eine moderate Zone, die 60-70% betr\u00e4gt, eine anaerobe Schwelle mit 80-90% und eine rote Zone mit 90-100% der maximalen Herzfrequenz.<\/p>\n\n\n\n
Die maximale Herzfrequenz (HFmax) variiert je nach Alter, Geschlecht und Fitness. Ihr k\u00f6nnt die Herzfrequenztabelle oder den Herzfrequenzz\u00e4hler verwenden, um die Zahl basierend auf euren k\u00f6rperlichen Eigenschaften und eurem Zustand zu ermitteln. F\u00fcr einen Skala, die nur auf Alter und Herzfrequenz von 60 basiert, k\u00f6nnt ihr diese Tabelle verwenden:<\/p>\n\n\n\n