Wenn ihr nach einer idealen Mahlzeit vor dem Training sucht, die euch gen\u00fcgend Energie liefern wird, um bei jeder \u00dcbung euer Maximum zu geben, solltet ihr euch gut \u00fcberlegen, was f\u00fcr euren K\u00f6rper am besten ist. Einige Lebensmittel k\u00f6nnen einen negativen Einfluss auf die Trainingsqualit\u00e4t haben, bzw. k\u00f6nnen wegen ihrer Wirkung auf den K\u00f6rper ein unangenehmes Gef\u00fchl der Aufbl\u00e4hung verursachen, euch demotivieren oder verlangsamen. Deshalb haben wir im Folgenden eine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, von denen einige f\u00fcr eure Trainingsziele n\u00fctzlich sein k\u00f6nnen. Es wird jedoch nicht empfohlen, sie vor dem Training zu konsumieren, um m\u00f6gliche Nebenwirkungen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl es w\u00fcnschenswert ist, H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Bohnen in seiner Ern\u00e4hrung zu haben, sollet ihr dar\u00fcber nachdenken, sie erst nach dem Training zu konsumieren. Wenn ihr Bohnen vor dem Training esst, ist die M\u00f6glichkeit gro\u00df, dass ihr beim Training Verdauungsst\u00f6rungen haben werdet, da H\u00fclsenfr\u00fcchte viele Ballaststoffe enthalten, die euch \u201eaufgebl\u00e4ht\u201c machen k\u00f6nnen. Was auch unerw\u00fcnschte Verdauungsst\u00f6rungen verursachen kann, ist eine unverdauliche Raffinose, und Bohnen enthalten bekannterma\u00dfen gro\u00dfe Mengen dieses Trisaccharids.<\/p>\n\n\n\n
Hier geht es um Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl. Obwohl dieses Gem\u00fcse sehr gesund ist und starke Anti-Krebs-Eigenschaften aufweist, k\u00f6nnen seine schwefelhaltigen Verbindungen bei manchen Menschen Gas verursachen. Dieses Gem\u00fcse enth\u00e4lt auch viel Raffinose, was auch unangenehme Nebenwirkungen verursachen kann.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr auf bestimmte Lebensmittel empfindlich reagiert oder bestimmte Lebensmittel nicht vertragt, ist es wichtig, diese vor dem Training zu vermeiden. Sportler mit Laktoseintoleranz sollten vor dem Training auf Milchprodukte wie Milch und Weichk\u00e4se verzichten, da dies zu Darmkr\u00e4mpfen f\u00fchren kann. Hartk\u00e4se, Joghurt, Kefir und laktosefreie Milch sind k\u00f6stliche Milchalternativen f\u00fcr diejenigen, die eine laktosearme Ern\u00e4hrung ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n\n\n
Vermeidet vor dem Training fettige frittierte Lebensmittel wie Burger und Pommes, da diese ges\u00e4ttigte Fette enthalten, die l\u00e4nger im Verdauungssystem verbleiben und schwerer zu verdauen sind. Dieses Essen kann zu Bl\u00e4hungen, Kr\u00e4mpfen und Durchfall f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke, Mineralwasser und Bier verursachen Gas, Beschwerden, Verdauungsst\u00f6rungen und Bl\u00e4hungen. Das beste Getr\u00e4nk vor, w\u00e4hrend und nach dem Training ist Wasser, das f\u00fcr alle Prozesse im K\u00f6rper wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n
Alkoholische Getr\u00e4nke haben nicht nur harntreibende Eigenschaften, sondern sie dehydrieren und unterdr\u00fccken auch die Fettoxidation, was es schwierig macht, bestimmte Trainingsziele zu erreichen. Auch das Trainieren unter Alkoholeinfluss kann zu Verletzungen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl Saft Kohlenhydrate und Fl\u00fcssigkeit enth\u00e4lt, ist es m\u00f6glicherweise nicht die kl\u00fcgste Idee, gekauften Saft kurz vor dem Training zu trinken. Fruchtsaft ist reich an Fructose, einem Zucker, der nicht so schnell verdaut wird und Magenkr\u00e4mpfe verursachen kann, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom oder Fructoseintoleranz. Nat\u00fcrliche Fruchts\u00e4fte sind ausgezeichnete Getr\u00e4nke f\u00fcr aktive Menschen, da sie die f\u00fcr die Regeneration erforderlichen Vitamine und Mineralstoffe liefern. Es ist jedoch am besten, sie eine Stunde vor und\/oder nach dem Training als Teil einer Mahlzeit oder eines Smoothies zu sich zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Geb\u00e4ck, Donuts, Br\u00f6tchen und Eis enthalten viel Fett aus \u00d6len, Sahne und Butter \u2013 Stoffe, die ihr beim Training nicht in eurem K\u00f6rper haben m\u00f6chtet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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