Ihr folgt Trends in der gesunden Ern\u00e4hrung, ohne sie in Frage zu stellen? So effektiv einige Di\u00e4ten auch sein m\u00f6gen, sie k\u00f6nnen auf lange Sicht unhaltbar und sch\u00e4dlich werden. Ihr habt bestimmt euren Taillenumfang reduziert, wenn ihr einige Wochen lang auf Kohlenhydrate verzichtet habt. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass eine solche Di\u00e4t f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit ohne Konsequenzen nachhaltig ist. Wenn ihr alles glaubt, was ihr auf dem Internet lest, ist es Zeit, folgende Ern\u00e4hrungsmythen zu hinterfragen:<\/p>\n\n\n\n
Low Carb Di\u00e4ten sind sehr beliebt geworden, weil sie in kurzer Zeit zu schnellen Fortschritten f\u00fchren k\u00f6nnen. Bei der Umsetzung dieser Art von Di\u00e4t ist jedoch gro\u00dfe Vorsicht geboten. Eine kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung bedeutet nicht unbedingt, dass es gesund ist, eine hohe Fettaufnahme zu haben. Im Allgemeinen wird eine vollst\u00e4ndige Eliminierung einer Lebensmittelgruppe oder \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Konsum einer dieser Gruppen nicht empfohlen.<\/p>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich k\u00f6nnt ihr sehr schnell Gewicht verlieren, wenn ihr die Kohlenhydrataufnahme zum ersten Mal reduziert, aber mit solch strengen Einschr\u00e4nkungen zu essen kann auf lange Sicht schwierig zu halten sein. Dies f\u00fchrt h\u00e4ufig zu einem Jo-Jo-Effekt, der nicht nur die Gesundheit des K\u00f6rpers beeintr\u00e4chtigt, sondern auch euch entmutigt, wenn ihr versucht, euren Lebensstil wirklich zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n
Stattdessen solltet ihr alle Makron\u00e4hrstoffe in Ma\u00dfen konsumieren. Wenn ihr immer noch an einer kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrung interessiert seid, ist es wichtig, zuerst mit eurem Arzt oder Ern\u00e4hrungswissenschaftler zu sprechen, um sicherzustellen, dass ihr mit der Ern\u00e4hrung alle N\u00e4hrstoffe erhaltet, die der K\u00f6rper f\u00fcr ein normales Funktionieren ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n
Der K\u00f6rper braucht Fett, um satt zu werden und genug Energie zu haben, um richtig zu funktionieren.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen gesunden Fetten (mehrfach unges\u00e4ttigte und einfach unges\u00e4ttigte Fette) und ungesunden (Transfette und einige ges\u00e4ttigte Fette). \u201eGute\u201c Fette erh\u00e4lt man aus Lebensmitteln wie Oliven\u00f6l, N\u00fcssen, Fisch und pflanzlichen Lebensmitteln, w\u00e4hrend ungesunde h\u00e4ufig in verarbeiteten Lebensmitteln und tierischen Produkten wie rotem Fleisch vorkommen. Gesunde Fette k\u00f6nnen satt machen und \u00dcberessen verhindern, und einige von ihnen k\u00f6nnen sich positiv auf die Gesundheit auswirken (wie Omega-3-Fetts\u00e4uren, die die Herzgesundheit sch\u00fctzen).<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr Kaffee liebt, k\u00f6nnt ihr aufatmen. Dieses Getr\u00e4nk steht nicht in direktem Zusammenhang mit gesundheitlichen Problemen. Die einzige Ausnahme ist, wenn die Koffeinaufnahme zu hoch ist und man pl\u00f6tzlich aufh\u00f6rt, Kaffee zu trinken. Infolgedessen treten Entzugssymptome wie Kopfschmerzen auf.<\/p>\n\n\n\n
Einige Studien haben best\u00e4tigt, dass Kaffee gro\u00dfe gesundheitliche Vorteile hat und das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes, Lebersch\u00e4den und sogar Alzheimer verringern kann. Kaffee wird auch als eine der f\u00fchrenden Quellen f\u00fcr Antioxidantien eingestuft, die eine Vielzahl chronischer Krankheiten verhindern k\u00f6nnen. Ebenso kann Kaffee als Pre-Workout-Getr\u00e4nk f\u00fcr das Training dienen, da er den Fokus verbessert und einen schnellen Energieschub f\u00fcr die Ausf\u00fchrung von \u00dcbungen gibt.<\/p>\n\n\n\n
Was ihr beachten solltet, ist die Menge an Kaffee, die ihr tags\u00fcber und in welcher Form trinkt. Ihr solltet z. B. Zuckerzusatz vermeiden oder seine Aufnahme reduzieren, um einen pl\u00f6tzlichen Anstieg und Abfall des Blutzuckers zu vermeiden, der zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren kann. Wenn ihr mehr Kaffee trinkt, werdet ihr langfristig eine h\u00f6here Dosis f\u00fcr den gleichen Effekt ben\u00f6tigen, den ihr hattet, als ihr euren ersten Kaffee getrunken habt. Achtet deshalb auf eure Koffeinaufnahme und genie\u00dft dieses Getr\u00e4nk in Ma\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n