Geh\u00f6rt ihr zu den Sportlern, die ihr Cardio-Training vor ihrer ersten Mahlzeit des Tages machen oder k\u00f6nnt ihr es ohne Fr\u00fchst\u00fcck nicht aushalten? Es wird oft empfohlen, dass man als erstes am Morgen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck trainiert, da viele glauben, dass ein solcher Trainingsansatz beim Abnehmen hilft. Wenn man jedoch nach einer Mahlzeit trainiert, kann man mehr Energie haben und die Leistung verbessern. Lest im Folgenden \u00fcber die Vorteile und Risiken des Trainings auf n\u00fcchternen Magen mit Vorschl\u00e4gen, was ihr vor und nach dem Cardio-Training essen solltet.<\/p>\n\n\n\n
Das Training auf n\u00fcchternen Magen ist das sogenannte Fasted Cardio. Theoretisch ern\u00e4hrt sich der K\u00f6rper von gespeicherten Fetten und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung anstelle der Lebensmittel, die man kurz davor gegessen hat, was zu einem schnelleren Fettabbau f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt die Vorteile des Trainings auf n\u00fcchternen Magen im Hinblick auf die Gewichtskontrolle auf. An der Studie haben 12 M\u00e4nner teilgenommen, die ergeben hat, dass diejenigen, die vor dem Training nicht gefr\u00fchst\u00fcckt hatten, auch 24 Stunden danach mehr Fett verbrannt und weniger Kalorien zu sich genommen haben.<\/p>\n\n\n\n
Einige Studien widerlegen jedoch diese Theorie. Eine Studie von 2014 mit 20 Frauen hat keine signifikanten Unterschiede in der Ver\u00e4nderung der K\u00f6rperzusammensetzung zwischen Gruppen ergeben, die vor dem Training gegessen oder gefastet haben. Im Rahmen der Studie haben Forscher das K\u00f6rpergewicht, den K\u00f6rperfettanteil und den Taillenumfang \u00fcber vier Wochen gemessen. Am Ende der Studie wurde gezeigt, dass beide Gruppen K\u00f6rpergewicht und Fettgewebe verloren haben.<\/p>\n\n\n\n
Wie ihr sehen k\u00f6nnt, wurde diese Theorie noch nicht vollst\u00e4ndig erforscht. Wenn man auf n\u00fcchternen Magen trainiert, kann dies dazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper Proteine als Kraftstoff verwendet. Dadurch bleiben dem K\u00f6rper weniger Proteine erh\u00e4ltlich, um nach dem Training Muskeln aufzubauen und wiederherzustellen. Dar\u00fcber hinaus bedeutet die Verwendung von Fett als Energie nicht unbedingt, dass der gesamte K\u00f6rperfettanteil reduziert wird oder mehr Kalorien verbraucht werden.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt zwar einige Studien, die das Training auf n\u00fcchternen Magen unterst\u00fctzen, dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass man das auch tun sollte. Wenn man Cardio auf n\u00fcchternen Magen trainiert, kann man wertvolle Energiequellen verbrauchen und die Ausdauer verringern. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann auch Schwindel, \u00dcbelkeit oder Zittern verursachen.<\/p>\n\n\n\n
Eine andere M\u00f6glichkeit besteht darin, dass sich der K\u00f6rper an die kontinuierliche Nutzung von Fettspeichern zur Energiegewinnung anpasst und mehr Fett als gew\u00f6hnlich speichert.<\/p>\n\n\n\n
Euer Ern\u00e4hrungsplan sollte aus vollwertigen, gesunden Nahrungsmitteln bestehen, die gesunde Fette, Kohlenhydrate und Proteine aus Lebensmitteln wie Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Vollkornprodukten, Lebensmitteln tierischen Ursprungs und dergleichen enthalten.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr vor einem Cardio-Training essen m\u00f6chtet, w\u00e4hlt eine leicht verdauliche Mahlzeit, die Kohlenhydrate, Proteine i Fette enth\u00e4lt. Esst ungef\u00e4hr 2 bis 3 Stunden vor dem Training. Wenn ihr daf\u00fcr keine Zeit habt, esst einen Proteinriegel<\/a>, ein Erdnussbuttersandwich<\/a> oder frisches oder getrocknetes Obst. Trinkt auch ein Energydrink<\/a> oder Wasser, um vor, w\u00e4hrend und nach dem Training gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu euch zu nehmen. Smoothies und Getr\u00e4nke zum Ersatz der Mahlzeit k\u00f6nnen dabei helfen, die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n Denkt bei all dem daran, dass bestimmte Lebensmittel die Erholung nach dem Training verbessern und beschleunigen k\u00f6nnen. Esst innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Training Lebensmittel, die Kohlenhydrate, Proteine und Ballaststoffe enthalten. Gesunde Proteine k\u00f6nnen das Immunsystem st\u00e4rken und die Erholung und Regeneration des K\u00f6rpers beschleunigen. Auch Lebensmittel, die Vitamine C und D, Zink und Calcium enthalten, sind hilfreich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Geh\u00f6rt ihr zu den Sportlern, die ihr Cardio-Training vor ihrer ersten Mahlzeit des Tages machen oder k\u00f6nnt ihr es ohne Fr\u00fchst\u00fcck nicht aushalten? Es wird oft empfohlen, dass man als erstes am Morgen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck trainiert, da viele glauben, dass ein solcher Trainingsansatz beim Abnehmen hilft. Wenn man jedoch nach einer Mahlzeit trainiert, kann […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64568,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[591,6695,6696,6700,6713,6763,6790,6843,7158],"class_list":["post-64567","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-cardio","tag-ernaehrung","tag-proteine","tag-training","tag-abnehmen","tag-essen","tag-laufen","tag-kohlenhydrate","tag-fettgewebe"],"acf":[],"yoast_head":"\n