Obwohl Liegest\u00fctze eine der Grund\u00fcbungen sind, die jeder Sportler beherrschen sollte, haben viele immer noch Probleme mit dieser \u00dcbung. Dass Liegest\u00fctze fast den ganzen K\u00f6rper st\u00e4rken, sollte eine zus\u00e4tzliche Motivation f\u00fcr diejenigen sein, die an ihrem Aussehen arbeiten m\u00f6chten. Das einzige Hindernis auf dem Weg zu diesem Ziel ist die richtige Ausf\u00fchrung. Wenn ihr auch weiterhin Probleme mit dieser \u00dcbung habt, zeigen wir euch eine Variante des klassischen Liegest\u00fctzes, die euch die Ausf\u00fchrung erleichtern wird \u2013 Liegest\u00fctz mit erh\u00f6htem Oberk\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n
1. Benutzt f\u00fcr diese \u00dcbung eine Bank, einen Stuhl, Zaun oder eine andere erh\u00f6hte und stabile Fl\u00e4che.<\/p>\n\n\n\n
2. Legt die H\u00e4nde schulterbreit auseinander auf die erh\u00f6hte Fl\u00e4che.<\/p>\n\n\n\n
3. Bewegt euch zuerst mit einem Fu\u00df von der erh\u00f6hten Fl\u00e4che weg und dann mit dem anderen Fu\u00df in eine Position des hohen Planks.<\/p>\n\n\n\n
4. Findet eine stabile Position und aktiviert den Rumpf und den hinteren Teil der Beine.<\/p>\n\n\n\n
5. Richtet euren Blick leicht nach vorne, so dass der Nacken gerade bleibt, bzw. dass der K\u00f6rper in einer geraden Linie ist.<\/p>\n\n\n\n
6. Bewegt euch langsam nach unten.<\/p>\n\n\n\n
7. Kehrt in die Ausgangsposition zur\u00fcck, bzw. in die Position des hohen Planks.<\/p>\n\n\n\n