Es ist ein gutes Gef\u00fchl, wenn man f\u00fcr eine neue Trainingsroutine motiviert ist. Wenn der K\u00f6rper aber darauf nicht so reagiert, wie man sich das erhofft hat, sollte man sein Trainingsprogramm \u00fcberpr\u00fcfen. Der K\u00f6rper kann Anzeichen zeigen, dass das Training unwirksam ist oder einfach nicht eurer Form entspricht. Wenn ihr darauf achtet, wie ihr euch k\u00f6rperlich und psychisch f\u00fchlt, k\u00f6nnt ihr leichter entscheiden, ob es Zeit ist, eine neue Trainingsroutine auszuprobieren. Lest im Folgenden, welche Anzeichen darauf hinweisen, dass eure Trainingsroutine unwirksam ist.<\/p>\n\n\n\n
Es ist normal, Muskelschmerzen nach einem anstrengenden Training oder einer neuen Trainingsroutine zu sp\u00fcren, aber ein lang anhaltender Schmerz, der l\u00e4nger als drei Tage andauert, ist keineswegs ein gutes Zeichen. Wenn eure Muskeln st\u00e4ndig schmerzen, dann sagt der K\u00f6rper, dass das Training zu intensiv ist. Verlangsamt euer Training, verringert die Intensit\u00e4t und habt mehr Erholung zwischen den Trainings. Erst dann erh\u00f6ht allm\u00e4hlich die Intensit\u00e4t, w\u00e4hrend ihr Fortschritte macht.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sollte dazu f\u00fchren, dass ihr das Gef\u00fchl habt, angespannt zu sein, ohne dabei tr\u00e4ge oder lethargisch zu werden. Wenn ihr st\u00e4ndig ersch\u00f6pft seid, \u00fcbertreibt ihr es wahrscheinlich mit dem Training. F\u00fcgt einen Tag der Erholung hinzu, probiert andere Trainingsarten aus (Yoga, Pilates, Laufen usw.) und sorgt daf\u00fcr, dass ihr nicht nur gen\u00fcgend esst, sondern auch gen\u00fcgend Schlaf bekommt, damit der K\u00f6rper alle Vorteile anstrengender Trainings ausnutzen kann.<\/p>\n\n\n\n
Wenn eure Trainings keine Herausforderung mehr darstellen oder ihr keine inneren oder k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen bemerkt, ist es Zeit, die Trainingsroutine zu \u00e4ndern. Der K\u00f6rper ist so gebaut, dass er sich an eine neue Situation anpasst und effizienter wird. Wenn ihr st\u00e4ndig das gleiche Training ausf\u00fchrt, wird sich euer K\u00f6rper in ein paar Wochen daran gew\u00f6hnen und nicht mehr ver\u00e4ndern. Deshalb solltet ihr die Dauer, Intensit\u00e4t oder Schwierigkeit bei jedem Training \u00e4ndern. Ihr k\u00f6nnt auch neue \u00dcbungen ausprobieren, die ihr noch nicht gemacht habt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr den Moment verachtet, in dem ihr mit dem Training beginnen solltet, dann habt ihr wahrscheinlich nicht die richtige Trainingsroutine. Das Training sollte nicht nur auf euren Zielen beruhen, sondern auch eine angenehme und aufregende Erfahrung sein, auf die ihr euch jeden Tag freut. Wenn es euch vor dem Gedanken an das Krafttraining graut, solltet ihr eure Routine \u00e4ndern. Probiert andere Trainingsarten aus, findet neue \u00dcbungen oder trainiert einfach mit einem Trainingspartner, der euch zus\u00e4tzlich motivieren k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n
Kopfschmerzen, \u00dcbelkeit und Schwindel sind Anzeichen daf\u00fcr, dass etwas nicht nach Plan l\u00e4uft. Vielleicht ist das Training f\u00fcr eure Form zu intensiv oder ihr trainiert unter extremen Bedingungen. Ein zu intensives Training kann diese Symptome verursachen. Dehydration ist oft das Hauptproblem, wie auch eine ungen\u00fcgende Aufnahme entsprechender N\u00e4hrstoffe und ungen\u00fcgend Schlaf.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbertraining kann das Immunsystem schw\u00e4chen, Probleme mit der Nebenniere, niedriges K\u00f6rpergewicht und Amenorrhoe (das Ausbleiben der Menstruation) verursachen. Anstatt die Leistung zu verbessern, verursacht ihr tats\u00e4chlich Schaden und schw\u00e4cht die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, seine Ziele zu erreichen. Andere Anzeichen von \u00dcbertraining sind Unruhe, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Reizbarkeit, Verlust von Interesse und Depression.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl es w\u00fcnschenswert ist, sich nach dem Training frisch und w\u00e4hrend des Trainings motiviert zu f\u00fchlen, besteht die M\u00f6glichkeit, dass eure Trainingsroutine unwirksam ist, weil sie zu leicht ist. Wenn ihr w\u00e4hrend des Trainings nicht zum Schwitzen kommt und in der Zukunft keine Fortschritte bemerkt, solltet ihr euer Training herausfordernder machen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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