Das Fr\u00fchst\u00fcck ist zweifellos die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wie ihr auch selbst wisst, was ihr morgens tut, spiegelt sich im Rest des Tages wider. Wenn ihr mit dem linken Fu\u00df aufsteht, besteht die M\u00f6glichkeit, dass ihr den ganzen Tag schlecht gelaunt sein werdet und wieder ins Bett gehen wollt, um einen neuen Tag abzuwarten. So ist es auch mit dem Essen. Wenn das Fr\u00fchst\u00fcck n\u00e4hrstoffarm ist, besteht die M\u00f6glichkeit, dass man den Rest des Tages ungesund isst. Lest deshalb \u00fcber 5 Fehler bei der Fr\u00fchst\u00fcckzubereitung, die ihr vermeiden solltet, um euch eine hochwertige Ern\u00e4hrung den ganzen Tag \u00fcber zu sichern.<\/p>\n\n\n\n
Anstatt das Fr\u00fchst\u00fcck zuzubereiten, habt ihr euch entschieden, noch ein bisschen zu schlafen, bevor ihr zur Arbeit gehen m\u00fcsst. Dann kauft ihr ein Backprodukt und esst es schnell auf dem Weg zur Arbeit. Dem K\u00f6rper ist es nicht egal, ob man am Tisch isst, w\u00e4hrend man sich bewegt oder wenn man es eilig hat. Es ist jedoch sehr wichtig, sich auf die Mahlzeit zu konzentrieren: Menschen, die sich auf ihr Fr\u00fchst\u00fcck konzentrieren, essen normalerweise vorsichtiger. Die Ergebnisse einer Studie zeigen, dass uns das Gehen ablenkt, weshalb wir mehr Kalorien zu uns nehmen, wenn wir unterwegs sind und essen. Wenn wir dar\u00fcber hinaus das Essen nicht richtig kauen, weil wir es eilig haben, kann dies zu Verdauungsproblemen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr zum Fr\u00fchst\u00fcck viel Zucker zu euch nehmt, werdet ihr in ein, zwei Stunden wieder hungrig sein. Der Blutzuckerspiegel steigt deshalb rasant an, aber er f\u00e4llt auch ebenso so schnell ab. Dar\u00fcber hinaus kann eine Mahlzeit, die reich an einfachen Kohlenhydraten ist, sehr leicht verdaut werden. Der Energieschub f\u00fcr den K\u00f6rper ist daher von kurzer Dauer und man wird bald wieder hungrig sein, weil das Verdauungssystem nicht so hart arbeiten muss. Diese Kohlenhydrate werden in ihrer einfachsten Form direkt aus dem Darm in den Blutkreislauf aufgenommen, was zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n
Ballaststoffreiche Lebensmittel (z. B. Haferflocken, Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Gem\u00fcse, usw.) halten uns l\u00e4nger satt, weil sich die Ballaststoffe im Magen ausbreiten und das Essen braucht l\u00e4nger, um zum Darm zu gelangen. Ballaststoffe halten unseren Darm gesund, verringern das Risiko f\u00fcr Diabetes und k\u00f6nnen auch Darmkrebs vorbeugen. Man sollte t\u00e4glich 30 g ballaststoffreiches Essen zu sich nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Ballaststoffe sind nicht die einzigen, die uns satt machen. Eine ausreichende Proteinaufnahme kann helfen, Hei\u00dfhungerattacken zu unterdr\u00fccken. Deshalb sollte man darauf achten, dass man viele Proteine mit der ersten Mahlzeit des Tages zu sich nimmt. Gute Proteinquellen sind beispielsweise Gem\u00fcseomelett mit Vollkornbrot, Haferflocken mit (Soja- oder griechischem) Joghurt und Obst oder Vollkorntoast mit Nussbutter, Bananen und Chiasamen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr bisher Fett vermieden habt, weil ihr glaubt, dass es dick macht, solltet ihr wissen, dass dies nicht unbedingt stimmen muss. Lebensmittel, die reich an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen sind, sollten ein wesentlicher Bestandteil eurer Ern\u00e4hrung sein. Ihr solltet bewusst gesunde Fette in die wichtigste Mahlzeit des Tages einf\u00fchren. Nussbutter, Samen, Avocado oder Joghurt sind gute Optionen f\u00fcr ein Fr\u00fchst\u00fcck, das reich an gesunden Fetten ist, da diese Lebensmittel nicht nur satt machen, sondern auch k\u00f6stlich sind.<\/p>\n\n\n\n
Ein gesundes Fr\u00fchst\u00fcck sorgt f\u00fcr einen guten Start in den Tag. Wenn ihr morgens eine ausgewogene Mahlzeit w\u00e4hlt, werdet ihr wahrscheinlich den Rest des Tages ges\u00fcnder essen. Habt keine Angst, ein herzhaftes Fr\u00fchst\u00fcck zu euch zu nehmen \u2013 damit der Stoffwechsel ab dem fr\u00fchen Morgen gut funktioniert, ist es eine gute Idee, die zuvor angef\u00fchrten Lebensmittel zu konsumieren und f\u00fcr gen\u00fcgend Kalorien zu sorgen, um f\u00fcr den Rest des Tages Energie zu haben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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