Sucht, Liebe und Training teilen ein gemeinsames Hormon \u2013 Dopamin. Vielleicht habt ihr schon mehrmals geh\u00f6rt oder gelesen, dass Dopamin eines der Gl\u00fcckshormone ist, das ausgeschieden wird, wenn man \u201eSchmetterlinge im Bauch\u201c hat, auf einen neuen Film wartet, von dem man wei\u00df, dass er hervorragend wird, ein neues Auto kauft oder sich nach Schokolade sehnt. Dieses Hormon kann auch die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erleichtern, bzw. euch helfen, euch f\u00fcr das Training zu motivieren.<\/p>\n\n\n\n
Dopamin ist aufgrund seiner Rolle bei der Steigerung der Motivation und des Gl\u00fccks der beliebteste Neurotransmitter. Dieses Hormon wird ausgesch\u00fcttet, wenn man sich an unterhaltsamen Aktivit\u00e4ten beteiligt. Aber Dopamin wird nicht nur ausgesch\u00fcttet, wenn man viel Spa\u00df hat, sondern auch wenn man ein Vergn\u00fcgen erwartet. Wenn ihr beispielsweise gerne Pizza esst, sch\u00fcttet der K\u00f6rper Dopamin nicht nur dann aus, wenn ihr sie esst, sondern auch wenn ihr sie riecht, seht oder an eurer Lieblingspizzeria vorbeigeht. Dopamin ist wie ein Medikament vor dem Medikament \u2013 es dient dazu, die positive Erfahrung, die noch kommen wird, vorwegzunehmen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn man das in Betracht nimmt, ist Dopamin laut einer 2013 in der Zeitschrift Neuron<\/em> ver\u00f6ffentlichten Studie auch f\u00fcr das Erreichen der Fitnessziele zust\u00e4ndig. Wenn ihr also auf der Couch sitzt und darauf wartet, dass ihr die Motivation f\u00fcrs Training bekommt, kann euch ein Mangel an Dopamin daran hindern.<\/p>\n\n\n\n Wenn Dopamin haupts\u00e4chlich als Reaktion auf die Erwartung von Vergn\u00fcgen freigesetzt wird, ist es ziemlich sicher anzunehmen, dass Menschen, die Bewegung hassen, schwerer Ergebnisse erzielen werden. Leider scheint es, dass dieser Kampf schwieriger wird, wenn man nicht in Form ist. Ein 2016 in Cell Metabolism <\/em>ver\u00f6ffentlichter Artikel hat festgestellt, dass fettleibige M\u00e4use k\u00f6rperlich inaktiver waren als ihre mageren Kollegen, aber nicht, weil sie schwerer waren. M\u00e4use in dieser Studie, die sich kalorienreich ern\u00e4hrt haben, wurden k\u00f6rperlich inaktiv, bevor sie zugenommen haben. Ihre verminderte Aktivit\u00e4t war haupts\u00e4chlich mit einer Ver\u00e4nderung der Dopaminrezeptoren im Gehirn verbunden.<\/p>\n\n\n\n Die L\u00f6sung f\u00fcr den Mangel an diesem Hormon ist einfach: K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t vergr\u00f6\u00dfert die Aussch\u00fcttung von Dopamin. Wenn ihr euch entschlossen habt, zu trainieren, werdet ihr wahrscheinlich eine Gewohnheit aufbauen m\u00fcssen, bevor ihr die Motivation f\u00fcrs Training bekommt. Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren, wissen, wie gut sie sich nach dem Training f\u00fchlen werden, weshalb Dopamin ihr Gehirn schon \u201ef\u00fcllt\u201c. Um zu diesem Punkt gelangen zu k\u00f6nnen, m\u00fcsst ihr mit einem Training beginnen und es beenden, bevor ihr seine Wirkungen genie\u00dfen k\u00f6nnt, bzw. euch gut f\u00fchlen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n Dies bedeutet aber nicht, dass ihr ein anstrengendes Krafttraining ausf\u00fchren m\u00fcsst, um die Aussch\u00fcttung von Dopamin zu maximieren. F\u00fcr den Anfang gen\u00fcgt es, eine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mit niedriger Intensit\u00e4t wie Yoga, Gehen, Fahrradfahren oder Lauf auszuf\u00fchren. Wichtig ist, eine Aktivit\u00e4t zu finden, die euch gl\u00fccklich macht, damit ihr die Wirkung dieses Hormons verdoppeln k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n Dopamin wird aus den Aminos\u00e4uren Tyrosin und Phenylalanin hergestellt, die beide aus proteinreichen Lebensmitteln gewonnen werden k\u00f6nnen. Eine sehr hohe Aufnahme dieser Aminos\u00e4uren kann den Dopaminspiegel erh\u00f6hen. Schlafmangel kann auch die Empfindlichkeit auf Dopamin im Gehirn verringern, was zu einem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Gef\u00fchl der Schl\u00e4frigkeit f\u00fchrt. Ein guter Schlaf kann euch helfen, den nat\u00fcrlichen Rhythmus von Dopamin im K\u00f6rper zu regulieren. Neben Essen und Schlaf kann die Lieblingsinstrumentalmusik den Dopaminspiegel erh\u00f6hen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Musik mit Text zu bestimmen. Wenn ihr Sommer liebt, denkt daran, dass die Sonnenstrahlen auch den Dopaminspiegel erh\u00f6hen k\u00f6nnen. Es ist jedoch wichtig, auf den Sonnenschutz zu achten, um Hautverletzungen zu vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sucht, Liebe und Training teilen ein gemeinsames Hormon \u2013 Dopamin. Vielleicht habt ihr schon mehrmals geh\u00f6rt oder gelesen, dass Dopamin eines der Gl\u00fcckshormone ist, das ausgeschieden wird, wenn man \u201eSchmetterlinge im Bauch\u201c hat, auf einen neuen Film wartet, von dem man wei\u00df, dass er hervorragend wird, ein neues Auto kauft oder sich nach Schokolade sehnt. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64482,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5949,5950],"tags":[4593,6700,6823,7133,7134,7135,7136],"class_list":["post-64481","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-de","category-gesundheit-lifestyle","tag-dopamin","tag-training","tag-koerperliche-aktivitaet","tag-liebe","tag-glueckshormon","tag-neurotransmitter","tag-liebeshormon"],"acf":[],"yoast_head":"\nWie wirkt sich Dopamin auf das Training aus?<\/h3>\n\n\n\n
Andere Wege, um den Dopaminspiegel zu erh\u00f6hen<\/h3>\n\n\n\n