Bewegung, wenn auch eine kurze, ist eine der wichtigsten t\u00e4glichen Angewohnheiten f\u00fcr unsere Gesundheit. Es muss nicht jedes Training eine anstrengende Aktivit\u00e4t sein, die einem zum Schwitzen bringt. F\u00fcr Menschen, die keine Freizeit haben, k\u00f6nnen schnelle \u00dcbungen w\u00e4hrend des Tages eine gute Erg\u00e4nzung zu gelegentlichen Trainings mit hoher Intensit\u00e4t sein. Ihr solltet euch auf jeden Fall Zeit f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten nehmen, aber in den Zeiten, in denen ihr keine ideale Fitnessroutine haben k\u00f6nnt, ist es wichtig, dass ihr nicht v\u00f6llig inaktiv werdet. Deshalb haben wir einige M\u00f6glichkeiten hervorgehoben, wie ihr k\u00f6rperlich aktiv sein werdet, auch wenn euer Tagesplan voll mit allt\u00e4glichen Verpflichtungen ist.<\/p>\n\n\n\n
Bereitet eure Trainingskleidung am Abend zuvor vor, stellt euren Wecker ein und bereitet euch psychisch f\u00fcr ein morgendliches Training vor. Macht ein 15-20-min\u00fctiges Training und wacht vor eurem Morgenkaffe auf. Neben verschiedenen K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen k\u00f6nnt ihr ein kurzes Yoga-Training machen, drau\u00dfen spazieren gehen oder einfach ein bisschen in der Nachbarschaft laufen. Das morgendliche Training wird euch wach halten und viel Energie f\u00fcr der Rest des Tages geben. Damit tut ihr eurem K\u00f6rper einen gro\u00dfen Gefallen, weil ihr den Stoffwechsel anregt und die Wahrscheinlichkeit erh\u00f6ht, Fettgewebe zu verlieren.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend ihr wartet, dass das Wasser zum Kochen kommt, habt ihr ein paar Minuten zur Verf\u00fcgung, um Liegest\u00fctze oder Kniebeugen zu machen. Macht so viele Wiederholungen und S\u00e4tze einiger K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, wie es geht, w\u00e4hrend ihr auf euren ersten Morgenkaffee wartet. Behaltet im Auge, wie viel Zeit ihr dabei zur Verf\u00fcgung habt und plant, welche \u00dcbungen mit wie viel Wiederholungen und S\u00e4tzen ihr machen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen k\u00f6nnt, dann ist das die perfekte M\u00f6glichkeit, um euch selbst und die Umwelt zu sch\u00fctzen. Leider k\u00f6nnen nicht alle zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen. Wenn ihr mit \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln oder einem Auto zur Arbeit fahren m\u00fcsst, versucht, diese Zeit zu nutzen, um z. B. eure Bauchmuskeln f\u00fcr einige Sekunden anzuspannen. Macht dies f\u00fcr 5-10 Minuten, um die Muskeln zu aktivieren und ein paar Kalorien zu verbrauchen. Achtet dabei aber, dass diese \u00dcbung keinen negativen Einfluss auf euch und andere Verkehrsteilnehmer hat.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr die M\u00f6glichkeit habt, bei der Arbeit eine Zeit lang an der frischen Luft zu verbringen, solltet ihr diese Gelegenheit unbedingt nutzen. Wenn ihr eine Besprechung habt und eine Pr\u00e4sentation haltet, versucht, beim Sprechen so viel wie m\u00f6glich zu stehen und euch zu bewegen. Das macht euch produktiver, entspannter und die Besprechung wird besser verlaufen. Wenn ihr auch bei der Arbeit die meiste Zeit sitzt, nehmt euch kurze Pausen von einigen Sekunden, um euch im B\u00fcro etwas zu bewegen, zu dehnen oder sogar ein paar Liegest\u00fctze zu machen, wenn euer Chef nichts dagegen hat. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n
Egal ob es sich dabei um eine Mittags- oder Kaffeepause handelt, versucht, diese Zeit f\u00fcr ein kurzes Training auszunutzen. Macht ein paar Liegest\u00fctze, Kniebeugen oder Sit-ups oder dehnt einfach eure Muskeln, die sich wegen des langen Sitzens versteift haben. Wenn ihr auf euren Arbeitsplatz zur\u00fcckkehrt, werdet ihr produktiver, motivierter und stolzer auch euch sein, weil ihr ein Training gemacht habt, ohne dabei viel Zeit verloren zu haben.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr eine komplette Mahlzeit zum Abendessen zubereitet, kann das 15-30 Minuten dauern, manchmal auch l\u00e4nger. Nutzt diese Zeit f\u00fcr ein Training, anstatt zu warten, fernzusehen oder im Bett zu liegen. Somit verliert ihr keine Minute des Tages, und tut gleichzeitig eurem K\u00f6rper einen gro\u00dfen Gefallen.<\/p>\n\n\n\n
Ihr m\u00fcsst nicht immer euer Auto in der N\u00e4he eures Ziels parken. Parkt einfach ein bisschen weiter entfernt und nutzt dies f\u00fcr einen kleinen Spaziergang. Somit werdet ihr etwas frische Luft einatmen und eure psychische und k\u00f6rperliche Gesundheit verbessern. Wenn das Gesch\u00e4ft nicht weit von eurem Zuhause entfernt ist, k\u00f6nnt ihr jederzeit zu Fu\u00df einkaufen gehen und m\u00f6glicherweise ein kurzes \u201eKrafttraining\u201c ausf\u00fchren, wenn ihr gekaufte Lebensmittel nach Hause tr\u00e4gt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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