Da Elite-Trainer und -Sportler t\u00e4glich neue und hochwertige Informationen zum Training ver\u00f6ffentlichen, ist es schwer, sich f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit an ein Trainingsprogramm zu halten. Aber gerade dies solltet ihr tun, um Ergebnisse zu sehen.<\/p>\n\n\n\n
Variabilit\u00e4t im Training kann eine gute Sache sein. Sie kann einen neuen Ansto\u00df f\u00fcr den K\u00f6rper erzeugen und positive Ver\u00e4nderungen ausl\u00f6sen. Aber zu viel Variabilit\u00e4t kann euch davon abhalten, irgendwelche Fortschritte zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr euch fragt, wie lange ihr euch an einen Trainingsplan halten solltet, findet die Antwort unten im Text.<\/p>\n\n\n\n
Das Trainingsziel ist der Grund, weshalb ihr lauft, Krafttraining macht, eine bestimmte Sportart trainiert\u2026 Die Definition des Ziels ist \u00fcblicherweise die Antwort auf die Frage \u201eWarum trainiere ich?\u201c. Beispiele der Trainingsziele sind Gewichtsabnahme, Aufbau von Muskelmasse oder eine bessere Leistung im Sport.<\/p>\n\n\n\n
Sport treiben<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jedes Trainingsziel hat einen bestimmten Zweck, und damit einen ganz bestimmten Weg zum Erfolg. Obwohl es m\u00f6glich ist, dass sich diese Ziele \u00fcberschneiden, ist das in den meisten F\u00e4llen nicht optimal. Wenn ihr Sport treibt, solltet ihr das Trainingsziel (und dessen Dauer) abh\u00e4ngig davon bestimmen, wo ihr euch in Bezug auf die Saison eures Sports befindet. Ein Fu\u00dfballer sollte z. B. nicht daran arbeiten, mitten in der Saison 20 kg mehr heben zu k\u00f6nnen. W\u00e4hrend dieser Zeit sollte es sich auf eine bessere Leistung auf dem Spielfeld konzentrieren und die Kraft behalten, die er w\u00e4hrend der Saison gewonnen hat. Solange sich der Sportler in der Saison befindet, sollte sein Hauptziel sein, gesund, produktiv, stark und n\u00fctzlich zu bleiben. Das Trainingsprogramm sollte dies direkt widerspiegeln. Erst au\u00dferhalb der Saison sollte man sich darum bem\u00fchen, an Kraft zu gewinnen, Muskeln aufzubauen oder abzunehmen \u2013 abh\u00e4ngig davon, was im Sport verlangt wird. F\u00fcr die meisten Sportler bedeutet dies, dass das Trainingsziel drei bis sechs Monate lang gleich bleiben sollte.<\/p>\n\n\n\n Freizeitsport<\/strong><\/p>\n\n\n\n F\u00fcr diejenigen, die sich in der Freizeit fit halten, hat die sportliche Leistung im Allgemeinen keine Priorit\u00e4t. Wir gehen davon aus, dass ihr Muskeln aufbauen oder abnehmen m\u00f6chtet. Obwohl es in seltenen F\u00e4llen m\u00f6glich ist, beide Ziele gleichzeitig zu erreichen, k\u00f6nnte der Versuch, dies zu erreichen, die Fortschritte in beiden Unternehmungen eingrenzen. Wenn ihr \u00fcbergewichtig seid, konzentriert euch darauf, K\u00f6rperfett zu verlieren. Dies bedeutet, dass ihr mit der Ern\u00e4hrung ein Kaloriendefizit haben, Krafttraining und gen\u00fcgend Cardio-Training machen solltet. Wenn ihr nicht \u00fcbergewichtig seid, konzentriert euch darauf, Muskelmasse aufzubauen. Ihr solltet mit einem Kalorien\u00fcberschuss essen, Krafttraining und sehr wenig Cardio-Training machen.<\/p>\n\n\n\n Das Trainingsziel sollte wenigstens drei Monate lang gleich bleiben. F\u00fcr Anf\u00e4nger oder diejenigen, die viel verlieren\/aufbauen m\u00fcssen, k\u00f6nnte das Ziel l\u00e4nger als ein Jahr konstant bleiben und dennoch stetige Fortschritte machen.<\/p>\n\n\n\n Variablen im Training sind Werkzeuge, mit denen man seine Ziele erreicht. Dazu geh\u00f6ren Methoden, \u00dcbungen und festgelegte\/wiederholte Schemata. Wenn ihr diese Variablen oft \u00e4ndert, werdet ihr in keinem Bereich Fortschritte machen. Wenn ihr sie aber \u00fcberhaupt nicht \u00e4ndert, wird sich der K\u00f6rper an die Trainingsroutine gew\u00f6hnen und ihr werdet dann auch keine Fortschritte machen.<\/p>\n\n\n\n Ihr solltet die gleichen Variablen im Training mindestens einen Monat lang beibehalten, was euch gen\u00fcgend Zeit gibt, euch gem\u00fctlich an die \u00dcbungen anzupassen, diese richtig auszuf\u00fchren und ein herausforderndes Gewicht zu w\u00e4hlen. Ihr k\u00f6nnt auch das \u00dcbungsgewicht erh\u00f6hen, um eine konsequente Herausforderung zu gew\u00e4hrleisten. Wenn ihr aber jede Woche die \u00dcbungen \u00e4ndert, wird sich jede mit dem neuen Gewicht anders anf\u00fchlen. M\u00f6glicherweise werdet ihr nicht in der Lage sein, das richtige Gewicht zu verwenden oder die \u00dcbungen sogar richtig auszuf\u00fchren. All dies solltet ihr mindestens ein paar Wochen durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Anf\u00e4nger k\u00f6nnen monatelang mit dem gleichen Plan Fortschritte machen. In solchen F\u00e4llen kann es angemessen sein, sich an die gleichen Variablen im Training zu halten. Fortgeschrittene Sportler m\u00fcssen jedoch einige \u00c4nderungen vornehmen, um weiterhin Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Da Elite-Trainer und -Sportler t\u00e4glich neue und hochwertige Informationen zum Training ver\u00f6ffentlichen, ist es schwer, sich f\u00fcr eine l\u00e4ngere Zeit an ein Trainingsprogramm zu halten. Aber gerade dies solltet ihr tun, um Ergebnisse zu sehen. Variabilit\u00e4t im Training kann eine gute Sache sein. Sie kann einen neuen Ansto\u00df f\u00fcr den K\u00f6rper erzeugen und positive Ver\u00e4nderungen […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64465,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[498,6700,6708,6712,6779,6823,7126,7127],"class_list":["post-64464","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-sport","tag-training","tag-uebungen","tag-programm","tag-krafttraining","tag-koerperliche-aktivitaet","tag-freizeitsport","tag-sportler"],"acf":[],"yoast_head":"\nVariablen im Training<\/h3>\n\n\n\n