Zeit ist Geld \u2013 das ist nicht nur ein Sprichwort, sondern es ist eine grausame Realit\u00e4t geworden. Viele haben wegen eines \u00fcberf\u00fcllten t\u00e4glichen Zeitplans der Verpflichtungen keine Zeit f\u00fcr bestimmte Aktivit\u00e4ten, weshalb ihr Lebensmotto hei\u00dft, nach der schnellstm\u00f6glichen L\u00f6sung zu greifen. Dies gilt auch f\u00fcr das Training. Sportler sind in letzter Zeit gezwungen, ein Trainingsprogramm zu finden, das sie am schnellsten zu Ergebnissen bringen wird. Ein Beispiel f\u00fcr ein solches Training ist Tabata.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr euch f\u00fcr das Intervalltraining interessiert, habt ihr vielleicht von dem sogenannten Tabatatraining geh\u00f6rt. Dieses Training ist eine Variante des Hochintensit\u00e4ts-Intervalltrainings, das entworfen wurde, um die Herzfrequenz in der anaeroben Zone in kurzer Zeit zu beschleunigen. Wenn ihr Tabata macht, trainiert ihr all eure Energiesysteme, was bei normalem Cardio-Training normalerweise nicht der Fall ist.<\/p>\n\n\n\n
Dadurch werdet ihr nicht nur eure Fitness erh\u00f6hen, sondern auch mehr Kalorien w\u00e4hrend und nach dem Training verbrauchen. Der Grund, warum diese Variante des HIIT-Trainings so gut funktioniert, ist das Verh\u00e4ltnis von Training und Erholung. Ihr habt beispielsweise nur 10 Sekunden Pause zwischen jedem \u00dcbungsintervall, das normalerweise 20 Sekunden dauert.<\/p>\n\n\n\n
Dieses sehr kurze Intervall gen\u00fcgt nicht, um sich vollst\u00e4ndig zu erholen. Dies ist einer der Gr\u00fcnde, warum es sich hervorragend zur Steigerung der Ausdauer und zum Erreichen der Form eignet.<\/p>\n\n\n\n
Die Idee f\u00fcr das Tabatatraining stammt aus der Welt des Sports. Dr. Izumi Tabata, Professor an der Fakult\u00e4t f\u00fcr Sport- und Gesundheitswissenschaften der Ritsumeikan-Universit\u00e4t in Japan, wollte zusammen mit dem Haupttrainer des japanischen Eisschnelllauf-Teams herausfinden, ob sehr kurze Hochintensit\u00e4ts-Intervall\u00fcbungen gefolgt von noch k\u00fcrzeren Erholungsintervallen f\u00fcr die Leistungsverbesserung der Eisschnelll\u00e4ufer n\u00fctzlich sind.<\/p>\n\n\n\n
Um die Wirksamkeit seines Trainingsplans zu testen, hat Dr. Tabata die Probanden durch ein viermin\u00fctiges Tabata-Hochintensit\u00e4tstraining (170% von VO2max) auf einem Heimtrainer gef\u00fchrt. Danach hat er die Ergebnisse mit der zweiten Gruppe von Sportlern verglichen, die ein anderes Training mit einer h\u00f6heren Intensit\u00e4t (200% von VO2max) in 4-5 Intervallen von 30 Sekunden und 2 Minuten Erholung gemacht haben.<\/p>\n\n\n\n
Die im Medicine & Science in Sports and Exercise <\/em>ver\u00f6ffentlichten Ergebnisse haben gezeigt, dass Sportler mit Tabata ihr VO2max verbessert haben, was die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers ist, Sauerstoff effizienter zu nutzen. Dies hat zu einer besseren Leistung der Eisschnelll\u00e4ufer gef\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n Die zweite interessante Entdeckung war, dass Tabata unsere zwei wichtige Energiesysteme verbessert. Tabata zielt auf das anaerobe Energiesystem ab, dass f\u00fcr kurze \u00dcbungen mit hoher Intensit\u00e4t (wie Sprints) verantwortlich ist. Es zielt auch auf das aerobe Energiesystem ab, das f\u00fcr Ausdauer\u00fcbungen (wie langes, langsames Laufen) verwendet wird.<\/p>\n\n\n\n Die traditionellen Intervall- und Cardio-Trainings konzentrieren sich auf das aerobe System, aber wenn ihr eure Komfortzone nicht verlasst, dann verbessern sie nicht immer das anaerobe System. Wie Dr. Tabata in seiner Forschungsstudie herausgefunden hat, kann die Ausf\u00fchrung eines hochintensiven Intervalltrainings mit einer Erholungszeit, die k\u00fcrzer als die Arbeitszeit ist, auf beide Systeme abzielen, was sowohl die Form als auch die Ausdauer f\u00fcr Athleten und den durchschnittlichen Sportler verbessert.<\/p>\n\n\n\n Das Tabatatraining ist sehr fortgeschritten und eignet sich am besten f\u00fcr erfahrene Sportler. Anf\u00e4nger sollten mit leichteren Intervalltrainings anfangen und sich schrittweise zu dieser Stufe der Intensit\u00e4t hinaufarbeiten. Die Vielzahl von \u00dcbungen, die ihr ausf\u00fchren k\u00f6nnt, macht diese Trainingsart interessanter und unterhaltsamer als andere Trainingsarten, was sie zu einer gro\u00dfartigen Erg\u00e4nzung f\u00fcr jedes routinem\u00e4\u00dfige Cardio-Training macht.<\/p>\n\n\n\n 1. 20 Sekunden sehr intensives Training (z. B. Sprint, Burpees, Sprung-Kniebeugen usw.)<\/p>\n\n\n\n 2. 10 Sekunden Pause<\/p>\n\n\n\n 3. Alles 8 Mal in insgesamt 4 Minuten wiederholen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zeit ist Geld \u2013 das ist nicht nur ein Sprichwort, sondern es ist eine grausame Realit\u00e4t geworden. Viele haben wegen eines \u00fcberf\u00fcllten t\u00e4glichen Zeitplans der Verpflichtungen keine Zeit f\u00fcr bestimmte Aktivit\u00e4ten, weshalb ihr Lebensmotto hei\u00dft, nach der schnellstm\u00f6glichen L\u00f6sung zu greifen. Dies gilt auch f\u00fcr das Training. Sportler sind in letzter Zeit gezwungen, ein Trainingsprogramm […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64429,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[58,571,6796,6823,7114,7115],"class_list":["post-64428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-hiit","tag-tabata","tag-erholung","tag-koerperliche-aktivitaet","tag-hiit-training","tag-sauerstoff"],"acf":[],"yoast_head":"\nWarum ist Tabata n\u00fctzlich?<\/h3>\n\n\n\n
Wie sieht ein Beispiel eines Tabatatrainings aus?<\/h3>\n\n\n\n