Ihr k\u00f6nnt keinen Winter eine Grippe oder Erk\u00e4ltung nicht verhindern? Ihr k\u00e4mpft alle paar Wochen mit einer Erk\u00e4ltung? Es ist an der Zeit, euer Immunsystem zu st\u00e4rken! W\u00e4hrend wir schon geschrieben haben, dass euch viele Nahrungserg\u00e4nzungsmittel dabei helfen k\u00f6nnen, werden wir euch heute einige einfache Ver\u00e4nderungen im Alltagsleben vorstellen, mit denen ihr die erste Verteidigungslinie eures K\u00f6rpers st\u00e4rken und gesund bleiben werdet.<\/p>\n\n\n\n
In der k\u00e4lteren Jahreszeit ben\u00f6tigt das Immunsystem mehr Aufmerksamkeit. Laut Untersuchungen der Harvard Meidcal School<\/em> wird das Immunsystem unterdr\u00fcckt, wenn man niedrigen Temperaturen ausgesetzt ist und das erh\u00f6ht somit das Infektionsrisiko. Deshalb ist es sehr wichtig, sich im Winter in Schichten zu kleiden. Insbesondere wenn man sich im Freien aufh\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n Eine der bekanntesten Auswirkungen der Sonnenstrahlen besteht darin, den K\u00f6rper zur Produktion von Vitamin D anzuregen, das an vielen Prozessen im K\u00f6rper beteiligt ist, die f\u00fcr seine normale Funktion wichtig sind. Vitamin D hilft uns nicht nur dabei, gesunde und starke Knochen zu erhalten, sondern tr\u00e4gt auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden und funktionierenden Immunsystems bei. Vitamin D hat eine starke und immunstimulierende Wirkung und beugt Krankheiten wie Grippe und Erk\u00e4ltungen, verschiedenen Infektionen und chronischen Atemwegskrankheiten vor und lindert Entz\u00fcndungen und allergische Reaktionen. Wenn ihr in den Wintermonaten die M\u00f6glichkeit dazu habt, bleibt in der Sonne und sorgt f\u00fcr eine ausreichende Dosis dieses wichtigen Vitamins.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4gliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist sehr wichtig, um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten. 30 Minuten am Tag reichen schon aus! Bewegung stimuliert n\u00e4mlich eine bessere Durchblutung, die das Immunsystem st\u00e4rkt und es in die Lage versetzt, verschiedene Viren und Infektionen zu bek\u00e4mpfen. Eine 2011 im British Journal of Sports Medicine<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie hat gezeigt, dass Probanden, die f\u00fcnfmal in der Woche trainiert haben, 43% weniger Krankheitstage hatten als Personen, die nicht oft trainiert haben.<\/p>\n\n\n\n Angesichts der gro\u00dfen Menge an Vitamin C in Zitrusfr\u00fcchten f\u00fchrt der regelm\u00e4\u00dfige Konsum dieser Fr\u00fcchte zu einem st\u00e4rkeren und widerstandsf\u00e4higeren Immunsystem. Vitamin C ist bekannt f\u00fcr seine starke antioxidative Wirkung. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es unerl\u00e4sslich f\u00fcr die St\u00e4rkung des Immunsystems und den Schutz des K\u00f6rpers ist. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Reduzierung allergischer Reaktionen und der Vorbeugung von Infektionen. Esst regelm\u00e4\u00dfig Orangen, Zitronen, Grapefruits und andere Zitrusfr\u00fcchte, da diese die Produktion wei\u00dfer Blutk\u00f6rperchen stimulieren und dem K\u00f6rper helfen, Infektionen zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n Gr\u00fcner Tee ist reich an Flavonoiden, die dank ihrer starken antioxidativen Wirkung die sch\u00e4dliche Wirkung der freien Radikale verhindern und Entz\u00fcndungsprozesse im K\u00f6rper verringern. Flavonoiden sind auch daf\u00fcr bekannt, dass sie dem K\u00f6rper helfen, sich vor vielen Viren, Infektionen und Krankheiten zu sch\u00fctzen. Dar\u00fcber hinaus enth\u00e4lt gr\u00fcner Tee die Aminos\u00e4ure Theanin, die eine starke Wirkung auf das Gehirn hat, bzw. psychischen und k\u00f6rperlichen Stress abbaut.<\/p>\n\n\n\n Bereichert eure Gerichte mit neuen Aromen und bewahrt gleichzeitig eure Gesundheit! Zimt und Gew\u00fcrznelken sind f\u00fcr ihre antiviralen, antibakteriellen und entz\u00fcndungshemmenden Wirkungen bekannt, was sie zu perfekten Bek\u00e4mpfern von Grippe und Erk\u00e4ltungen macht. Ihr solltet auch Oregano, Thymian, Rosmarin und Muskatnuss probieren.<\/p>\n\n\n\n Ingwer ist bekannt f\u00fcr seine entz\u00fcndungshemmende Wirkung (reduziert Entz\u00fcndungen, Schwellungen und Schmerzen), und auch daf\u00fcr, dass er das Immunsystem aktiviert und bei der Bek\u00e4mpfung von Erk\u00e4ltungen, Halsschmerzen, Mandelentz\u00fcndungen, Bronchitis und \u00dcbelkeit eingesetzt wird. Er hat auch sehr starke antioxidative Wirkung. Mit nur wenigen Zutaten k\u00f6nnt ihr ein sehr leckeres Getr\u00e4nk zur St\u00e4rkung des Immunsystems zubereiten \u2013 einen Ingwer-Zitronen-Tee.<\/p>\n\n\n\n Knoblauch enth\u00e4lt den Phyton\u00e4hrstoff Allicin, der f\u00fcr seine antiviralen und antimikrobiellen Eigenschaften bekannt ist, die bei der Bek\u00e4mpfung von viralen und bakteriellen Infektionen helfen k\u00f6nnen. Dazu ist er reich an Pr\u00e4biotika, die die \u201eguten\u201c Bakterien in unserem Verdauungssystem ern\u00e4hren, die wiederum das Immunsystem st\u00e4rken und Entz\u00fcndungen eind\u00e4mmen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ihr k\u00f6nnt keinen Winter eine Grippe oder Erk\u00e4ltung nicht verhindern? Ihr k\u00e4mpft alle paar Wochen mit einer Erk\u00e4ltung? Es ist an der Zeit, euer Immunsystem zu st\u00e4rken! 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Aktiv bleiben<\/h3>\n\n\n\n
Zitrusfr\u00fcchte als m\u00e4chtige Waffe<\/h3>\n\n\n\n
Eine Tasse gr\u00fcnen Tee t\u00e4glich trinken<\/h3>\n\n\n\n
Vielzahl von Gew\u00fcrzen entdecken<\/h3>\n\n\n\n
Ingwer in Gerichte hinzuf\u00fcgen<\/h3>\n\n\n\n
Knoblauch als unverzichtbare Zutat f\u00fcr Gerichte<\/h3>\n\n\n\n