Ihr dreht euch oft im Bett und denkt dar\u00fcber nach, was euch am n\u00e4chsten Tag erwartet? Viele Menschen leiden aus verschiedenen Gr\u00fcnden zunehmend an kurzfristiger Schlaflosigkeit. Diese h\u00e4ufige Schlafst\u00f6rung kann es einem schwer machen, einzuschlafen und den eigentlichen Schlafprozess erschweren, bis es Zeit ist, aufzuwachen. Obwohl sich die ben\u00f6tigte Schlafdauer von Mensch zu Mensch unterscheidet, brauchen die meisten Erwachsenen mindestens sieben Stunden Schlaf.<\/p>\n\n\n\n
Lernt im Folgenden, wie ihr die Kontrolle \u00fcber euren Schlaf \u00fcbernehmen und die Schlafqualit\u00e4t auf ganz nat\u00fcrliche Weise verbessern k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Wir wissen, dass die meisten am Wochenende gerne sehr lange schlafen, insbesondere wenn sie unter der Woche schlecht geschlafen haben. Wenn ihr aber an Schlaflosigkeit leidet, solltet ihr jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, um so den K\u00f6rper zu trainieren, zu einer bestimmten Zeit aufzuwachen.<\/p>\n\n\n\n
Die Wirkung von Koffein kann einige Stunden, und vielleicht bis zu 24 Stunden andauern. Deshalb ist die Wahrscheinlichkeit gro\u00df, dass es den Schlaf beeinflusst. Koffein kann nicht nur Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen, sondern auf f\u00fcrs h\u00e4ufige Erwachen sorgen. Alkohol kann die ersten paar Stunden nach dem Konsum eine beruhigende Wirkung haben, aber danach kann er zu h\u00e4ufiger Aufregung und unruhigem Schlaf f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl ein Nickerchen als ein angemessener Weg scheint, um Schlafmangel auszugleichen, ist das nicht immer effektiv. Es ist wichtig, ein Schlafmuster herzustellen und aufrechtzuerhalten und sich so zu trainieren, dass man einschl\u00e4ft, wenn es drau\u00dfen dunkel wird. Der sog. \u201epower nap\u201c kann die Schlafqualit\u00e4t schlecht beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n
Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann die Schlafqualit\u00e4t und -dauer verbessern. Aber ein Training kurz vor dem Schlafengehen kann eine stimulierende Wirkung auf den K\u00f6rper haben und solle vermieden werden. Versucht, mit dem Training mindestens drei Stunden fertig zu werden, bevor ihr plant, ins Bett zu gehen. Beim Einschlafen kann euch neben dem Training auch Meditation, Yoga oder eine Massage helfen.<\/p>\n\n\n\n
Das Bett sollte ausschlie\u00dflich zum Schlafen benutzt werden. Wenn ihr an Schlaflosigkeit leidet, solltet ihr nicht lernen oder telefonieren, wenn ihr im Bett oder sogar im Schlafzimmer seid. Ihr solltet es auch vermeiden, dort fernzusehen oder Radio zu h\u00f6ren. All diese Aktivit\u00e4ten k\u00f6nnen die Wachsamkeit erh\u00f6hen und den Schlaf erschweren.<\/p>\n\n\n\n
Ein sp\u00e4tes Abendessen oder ein Snack vor dem Schlafengehen kann das Verdauungssystem aktivieren und euch wach halten. Wenn ihr an einer gastro\u00f6sophagealen Refluxkrankheit (G\u00d6R) oder Sodbrennen leidet, ist es noch wichtiger, kurz vor dem Schlafengehen nichts zu essen oder trinken, weil das die Symptome verschlimmern kann. Wenn ihr dar\u00fcber hinaus vor dem Schlafengehen viel Fl\u00fcssigkeit zu euch nehmt, kann dies eure Blase belasten. Dies erfordert h\u00e4ufige G\u00e4nge ins Badezimmer, die den Schlaf st\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n
Kontrolliert die Raumtemperatur, Beleuchtung und den L\u00e4rm, damit das Schlafzimmer zum Schlafen geeignet wird. Das Bett sollte bequem sein. Falls ihr ein Haustier habt, das mit euch im Zimmer schl\u00e4ft, solltet ihr in Betracht ziehen, dass es woanders schl\u00e4ft, wenn es nachts normalerweise L\u00e4rm macht.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr im Bett liegt und dar\u00fcber nachdenkt, was euch am n\u00e4chsten Tag erwartet, solltet ihr einen Zeitraum – m\u00f6glicherweise nach dem Abendessen – einplanen, um einen \u00dcberblick \u00fcber den Tag zu haben und den n\u00e4chsten Tag zu planen. Das Ziel ist es, zu vermeiden, dies beim Einschlafen zu machen. Es ist auch hilfreich, eine arbeitsbezogene Aufgabenliste f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag zu erstellen, bevor ihr mit der Arbeit fertig seid. Dadurch wird mindestens eine Reihe von Bedenken beseitigt. \ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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