Wenn ihr euch fragt, wie ihr abnehmen k\u00f6nnt, ist die Antwort theoretisch ziemlich einfach. Ihr m\u00fcsst weniger Kalorien zu euch nehmen, als ihr verbraucht. Das stimmt nat\u00fcrlich, aber der Gewichtsverlust wird auch durch andere Faktoren wie Proteinaufnahme, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, Stress und nat\u00fcrlich Schlaf beeinflusst.<\/p>\n\n\n\n
Der Schlaf beeinflusst diese Gleichung nicht direkt. Wenn ihr sehr wenig schlaft und immer noch ein Energiedefizit habt, wird die Zahl auf der Waage fallen. Dennoch hat dies einen sehr gro\u00dfen Einfluss auf die Qualit\u00e4t und Schwierigkeiten beim Abnehmen.<\/p>\n\n\n\n
Lest, wie sich Schlafmangel auf den K\u00f6rper auswirkt.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt einen Mythos, dass Schlaf sehr energieaufwendig ist. Das ist nat\u00fcrlich nicht der Fall. Beim Schlafen ist der Energieverbrauch um 10% geringer als beim Grundumsatz. Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch in einem Ruhezustand, bei leerem Darm und ohne psychischen oder physischen Stress.<\/p>\n\n\n\n
Der Energieverbrauch ist im Schlaf zwar geringer, aber auch unverzichtbar. Beim Schlafen erholen wir uns psychisch und physisch, was auch f\u00fcr die Regeneration sehr wichtig ist. Wenn ihr abnehmen m\u00f6chtet, dann werden mindestens sieben Stunden Schlaf empfohlen. Denkt auch daran, dass ihr im Schlaf nicht nach ungesunden Snacks greifen k\u00f6nnt, und s\u00fc\u00dfe Tr\u00e4ume bringen keine zus\u00e4tzlichen Kilos. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Studien aus den Jahren 2010 und 2018 haben gezeigt, dass Menschen, die 7 bis 8 Stunden pro Nacht geschlafen haben und diejenigen, die mit der gleichen Nahrungsaufnahme nur 5 Stunden geschlafen haben, bei gleicher k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t die gleiche Menge an K\u00f6rpergewicht verloren haben. Dies weist darauf hin, dass der Schlaf keinen direkten Einfluss auf das Kaloriendefizit hat. In diesen beiden Studien stellten sie jedoch fest, dass Teilnehmer, die weniger geschlafen haben, viel mehr Muskelmasse verloren haben. W\u00e4hrend des Gewichtsverlusts ist es immer unser Ziel, so viel Fett wie m\u00f6glich zu verlieren und so viel Muskelmasse wie m\u00f6glich zu erhalten. Neben einer ausreichenden Proteinaufnahme werden die Ergebnisse der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t auch vom Schlaf beeinflusst. Schlafmangel kann zu St\u00f6rungen des Proteinstoffwechsels f\u00fchren, was die Erneuerung der Muskeln verhindert.<\/p>\n\n\n\n
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass nicht ausgeschlafene Menschen eher nach kalorienreichen Lebensmitteln greifen, die reich an einfachem Zucker, Fetten und Salz sind. Dies geschieht, weil der K\u00f6rper m\u00fcde ist und nach Energie verlangt, die uns wach und konzentriert h\u00e4lt. Das beeinflussen auch Hormone Leptin und Ghrelin, die als S\u00e4ttigungshormon und Hungerhormon besser bekannt sind. Wenn wir m\u00fcde sind, werden mehr Hungerhormone und weniger S\u00e4ttigungshormone ausgesch\u00fcttet.<\/p>\n\n\n\n
Der Schlaf hat einen gro\u00dfen Einfluss auf die Gewichtsregulation und die Zusammensetzung des K\u00f6rpers. Daher ist es sinnvoll, \u00fcber unsere Schlafgewohnheiten nachzudenken und sie zu verbessern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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