Ihr habt euch entschieden, nach dem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Essen an den Feiertagen abzunehmen? Wenn ihr auf eure Ern\u00e4hrung achten wollt, habt ihr bestimmt von diesen beiden aktuellen Di\u00e4ten geh\u00f6rt. Eine Kohlenhydratarme Di\u00e4t (die sog. Low Carb Di\u00e4t) und Keto-Di\u00e4t sind zwei beliebte Ern\u00e4hrungsweisen, bei denen man die Kohlenhydrataufnahme einschr\u00e4nkt. Aber wie unterscheiden sie sich eigentlich?<\/p>\n\n\n\n
In diesem Artikel zeigen wir die Unterschiede zwischen der Low Carb Di\u00e4t und Keto-Di\u00e4t, deren Vor- und Nachteile sowie, welche von den beiden die bessere Option f\u00fcr euch w\u00e4re.<\/p>\n\n\n\n
Ketogene (Keto) Di\u00e4t ist eine Ern\u00e4hrung mit sehr wenig Kohlenhydraten und viel Fett, die die in den letzten Jahren an Popularit\u00e4t gewonnen hat. Die Keto-Di\u00e4t hat einige therapeutische Eigenschaften wie die Hilfe bei der Behandlung von refrakt\u00e4rer Epilepsie. Dar\u00fcber hinaus zeigen einige Untersuchungen, dass sie auch die Bildung einiger Krebsarten reduzieren k\u00f6nnte. Aber die meisten Menschen machen diese Di\u00e4t nur zum Zweck des Abnehmens.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr eine Keto-Di\u00e4t befolgt, ist das Ziel, eine Ern\u00e4hrungsketose zu erreichen. In diesem Zustand produziert der K\u00f6rper Ketone aus Fett in der Leber und verwendet Fett als Hauptbrennstoffquelle anstelle von Kohlenhydraten. Das wird erreicht, indem weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate am Tag konsumiert werden, w\u00e4hrend die Proteinaufnahme moderat bleibt und die Fettaufnahme drastisch erh\u00f6ht wird. Eine normale Keto-Di\u00e4t ist restriktiv und m\u00f6glicherweise keine praktische langfristige Option f\u00fcr diejenigen, die abnehmen und ihre Gesundheit verbessern m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n
Vor- und Nachteile<\/strong><\/p>\n\n\n\n Neben den schon genannten gesundheitlichen Vorteilen kann die Keto-Di\u00e4t die Insulinempfindlichkeit verbessern, den Appetit reduzieren und den Cholesterin- und Triglyceridspiegel positiv beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n Aber da die Ballaststoffaufnahme verringert ist, k\u00f6nnen Verdauungsprobleme auftreten. W\u00e4hrend dieser Di\u00e4t k\u00f6nnen auch Kopfschmerzen, M\u00fcdigkeit, Reizbarkeit und fehlende Motivation auftreten. Wie schon erw\u00e4hnt wurde, diese Di\u00e4t ist keine praktische langfristige Option, weil viele Menschen die Kohlenhydrataufnahme nicht so extrem einschr\u00e4nken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Die kohlenhydratarme Di\u00e4t ist eine Ern\u00e4hrungsweise, die Kohlenhydrate einschr\u00e4nkt, haupts\u00e4chlich aus Getreide, ges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nken und Brot. F\u00fcr einen gesunden Menschen, der 2000 Kalorien t\u00e4glich verbraucht, entspricht dies 50-150 Gramm Kohlenhydraten.<\/p>\n\n\n\n Wenn man eine kohlenhydratarme Di\u00e4t befolgt, erh\u00f6ht man gew\u00f6hnlich die Aufnahme von Proteinen, gesunden Fetten und Gem\u00fcse, damit man Kohlenhydrate ersetzt und satt wird. Indem man Kohlenhydrate einschr\u00e4nkt, eliminiert man viele kalorienreiche Lebensmittel aus der Ern\u00e4hrung. All diese Faktoren zusammen k\u00f6nnen dazu beitragen, die gesamte Kalorienaufnahme zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n Vor- und Nachteile<\/strong><\/p>\n\n\n\n Eine kohlenhydratarme Di\u00e4t ist mit einigen gesundheitlichen Vorteilen bei Diabetikern verbunden, einschlie\u00dflich Gewichtsverlust und eine verbesserte Blutzuckerkontrolle sowie ein verringertes Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen. Obwohl die Low Carb Di\u00e4t nicht f\u00fcr jedermann geeignet ist, kann sie f\u00fcr die meisten gesunden Menschen eine praktikable Option zum Gewichtsverlust sein. Diese Di\u00e4t ist weniger restriktiv als die Keto-Di\u00e4t und man kann sich leichter an sie anpassen.<\/p>\n\n\n\n Der Nachteil der Low Carb Di\u00e4t besteht darin, dass man sich schwach f\u00fchlen und Verdauungsprobleme haben kann. Diese Di\u00e4t kann die verringerte Aufnahme von Mikron\u00e4hrstoffen beeinflussen, die man mit Obst (das reich an Zucker ist) aufnimmt. Ebenso wie bei der Keto-Di\u00e4t begrenzt w\u00e4hrend dieser Zeit die Aufnahme bestimmter gesunder Lebensmittel, die gesunden Zucker enthalten.<\/p>\n\n\n\n Beide Di\u00e4ten sind effizient, wenn man abnehmen m\u00f6chte, aber jede h\u00e4ngt von euren Vorlieben, Zielen und der Gesundheit ab. Wenn ihr glaubt, dass ihr nicht weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate am Tag aufnehmen k\u00f6nnt, um eine Ketose zu erreichen, ist eine Low Carb Di\u00e4t m\u00f6glicherweise die bessere Option f\u00fcr euch. In jedem Fall ist es wichtig, Vor- und Nachteile jeder Di\u00e4t zu untersuchen und einen Arzt zu konsultieren, bevor ihr entscheidet, ob eine von diesen Di\u00e4ten f\u00fcr euch geeignet ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ihr habt euch entschieden, nach dem \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Essen an den Feiertagen abzunehmen? Wenn ihr auf eure Ern\u00e4hrung achten wollt, habt ihr bestimmt von diesen beiden aktuellen Di\u00e4ten geh\u00f6rt. Eine Kohlenhydratarme Di\u00e4t (die sog. Low Carb Di\u00e4t) und Keto-Di\u00e4t sind zwei beliebte Ern\u00e4hrungsweisen, bei denen man die Kohlenhydrataufnahme einschr\u00e4nkt. Aber wie unterscheiden sie sich eigentlich? In […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64322,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5994],"tags":[6695,6761,6772,6843,7073,7074,7075],"class_list":["post-64321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-abnehmen-ernahrung","tag-ernaehrung","tag-diaet","tag-lebensmittel","tag-kohlenhydrate","tag-keto-diaet","tag-low-carb-diaer","tag-ketose"],"acf":[],"yoast_head":"\nLow Carb Di\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n
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