Habt ihr trotz der geschlossenen Fitnessstudios weiter trainiert, um die Muskelmasse zu erh\u00f6hen? Egal wie viel ihr trainiert, auch wenn es im Wohnzimmer geschieht, ohne richtige Ern\u00e4hrung werdet ihr kaum die gew\u00fcnschten Ergebnisse erzielen. Um die Muskeln aufzubauen, von denen ihr schon immer getr\u00e4umt habt, k\u00f6nnen euch folgende Lebensmittel dabei helfen, und jedes ist in fast jedem Gesch\u00e4ft leicht erh\u00e4ltlich.<\/p>\n\n\n\n
Eier enthalten hochwertige Proteine, gesunde Fette und andere wichtige N\u00e4hrstoffe wie Vitamin B und Cholin. Proteine bestehen aus Aminos\u00e4uren, und Eier enthalten gro\u00dfe Mengen der Aminos\u00e4ure Leucin, die besonders wichtig f\u00fcr den Muskelaufbau ist. Das Vitamin-B-Komplex ist auch f\u00fcr verschiedene Prozesse im K\u00f6rper entscheidend, einschlie\u00dflich der Energieerzeugung.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e4hnchen ist eine hervorragende Quelle f\u00fcr hochwertige Proteine, die f\u00fcr den Muskelaufbau, aber auch f\u00fcr die Knochengesundheit und die Aufrechterhaltung des Gewichts verantwortlich sind. H\u00fchnerbrust ist reich an Vitaminen B6 und B3, die bei der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t die normale K\u00f6rperfunktion aufrechterhalten. H\u00fchnerbrust enth\u00e4lt auch gro\u00dfe Mengen an Selen, das die Zellen vor den sch\u00e4dlichen Auswirkungen freier Radikale sch\u00fctzt, die durch das Training verursacht werden.<\/p>\n\n\n\n
Thunfisch ist nicht nur reich an Proteinen, sondern enth\u00e4lt auch einen hohen Anteil an Omega-3-Fetts\u00e4uren, die den Muskelwachstum f\u00f6rdern, die Bildung einiger Krebsarten vorbeugen und die Herzgesundheit sch\u00fctzen. Neben diesen N\u00e4hrstoffen enth\u00e4lt Thunfisch auch Vitamine B3, B6 und B12 sowie Selen, eines der st\u00e4rksten Antioxidantien.<\/p>\n\n\n\n
Griechischer Joghurt ist eine ideale Zutat f\u00fcr fit Protein-Shakes oder als Zwischenmahlzeit vor oder nach dem Training. Er ist reich an Calcium, das Osteoporose vorbeugen, Muskelkr\u00e4mpfe lindern und vor Knochenbr\u00fcchen sch\u00fctzen kann. Im Durchschnitt enth\u00e4lt eine Packung griechischen Joghurts 187 Milligramm Calcium und ungef\u00e4hr 17 Gramm Proteine. Dieses Lebensmittel enth\u00e4lt auch eine Kombination aus Kasein (das langsam verdaut wird und den K\u00f6rper \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum mit Energie versorgt) und Molkenprotein, das schnell verdaut wird. Wenn ihr ihn nach dem Training oder vor dem Schlafengehen konsumieren, kann die Kombination aus schnell und langsam verdaulichen Proteinen die Erholung des K\u00f6rpers positiv beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n
Um die Muskelmasse zu erh\u00f6hen, muss man gen\u00fcgend Proteine und Omega-3-Fetts\u00e4uren konsumieren, denn diese Stoffe helfen beim Wiederaufbau des Muskelgewebes nach einer k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t. Dabei kann der Konsum von Lachs helfen. Dieser S\u00fc\u00dfwasserfisch enth\u00e4lt Vitamin D, das nicht nur eine gro\u00dfe Rolle beim Gewichtsverlust spielt, sondern auch die Kraft steigert. Lachs wirkt sich dank des Antioxidans Astaxanthin, das den Cholesterinspiegel senkt, auch positiv auf die Gesundheit von Herz und Blutgef\u00e4\u00dfen aus.<\/p>\n\n\n\n
Diese Pflanze wird schon seit tausenden von Jahren in China angebaut und sie wird immer h\u00e4ufiger im Westen verwendet. Dank des hohen Anteils von Proteinen und der Tatsache, dass sie alle essenziellen Aminos\u00e4uren enth\u00e4lt, wird sie in der Ern\u00e4hrung als Fleischersatz verwendet. Sie wird in verschiedenen Formen verwendet, und eine der beliebtesten ist Tofu. Sie ist auch eine hervorragende Quelle f\u00fcr Vitamin B6, Thiamin und Riboflavin<\/p>\n\n\n\n
H\u00fcttenk\u00e4se ist ein beliebtes Lebensmittel von professionellen und Freizeitsportlern, und es ist ein ideales Lebensmittel f\u00fcr Menschen, die auf Di\u00e4t sind und \u00fcbersch\u00fcssige Kilos verlieren m\u00f6chten. Er enth\u00e4lt weniger als 100 Kalorien und \u00fcber 10 Gramm Proteine pro 100 Gramm. Dar\u00fcber hinaus enth\u00e4lt er fast keine Fette und Kohlenhydrate und ist neben Proteinen reich an Calcium, Kalium und Phosphor.<\/p>\n\n\n\n
Eine Tasse Buchweizen enth\u00e4lt ungef\u00e4hr 6 Gramm Proteine. Dieses Lebensmittel enth\u00e4lt fast alle essenziellen Aminos\u00e4uren, ist reich an Mineralstoffen (Magnesium, Eisen, Mangan) und Flavonoiden, die den Cholesterinspiegel im Blut senken. Buchweizen wird auch f\u00fcr Diabetiker und Allergiker empfohlen, da es kein Gluten enth\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n
Dieses Lebensmittel sollte Teil eures Ern\u00e4hrungsplans sein, insbesondere wenn ihr pflanzliche Ern\u00e4hrung m\u00f6gt. Kichererbsen sind nicht nur reich an Proteinen, sondern enthalten auch gro\u00dfe Mengen an Eisen, Calcium, Magnesium und Vitamin B6. 100 Gramm Kichererbsen enthalten ungef\u00e4hr 19 Gramm Proteine, 45 Gramm langsam verdauliche Kohlenhydrate sowie 12 Gramm Ballaststoffe.<\/p>\n\n\n\n
100 Gramm Putenbrust enthalten ungef\u00e4hr 30 Gramm Proteine, fast vollst\u00e4ndig frei von Fetten und Kohlehydraten. Putenbrust ist auch eine reichhaltige Quelle f\u00fcr Vitamin B3 (Niacin), das beim Abbau von Fetten und Kohlenhydraten im K\u00f6rper hilft. Eine ausreichende Menge dieses Vitamins im K\u00f6rper kann euch erm\u00f6glichen, schneller Muskeln aufzubauen und den K\u00f6rper auf ein besseres und effektiveres Training vorzubereiten. Putenbrust ist wie Rindfleisch reich an Zink, das die Testosteronproduktion beeinflusst und f\u00fcr die Erholung des K\u00f6rpers nach dem Training wichtig ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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