Fast jeder Mann m\u00f6chte einen gro\u00dfen, starken und muskul\u00f6sen K\u00f6rper haben, aber nur wenige k\u00f6nnen das aus verschiedenen Gr\u00fcnden erreichen. Wenn ihr gro\u00dfe und starke Muskeln aufbauen m\u00f6chtet, sollet ihr euch merken, dass man daf\u00fcr sehr viel Zeit und Geduld haben muss. Krafttraining ist nat\u00fcrlich entscheidend, um dieses Ziel zu erreichen, aber es ist nicht der einzige Faktor. Deshalb haben wir im Folgenden f\u00fcnf entscheidende Punkte hervorgehoben, die ihr wissen m\u00fcsst, wenn ihr effektiv die Muskelmasse erh\u00f6hen wollt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn der K\u00f6rper ungen\u00fcgend Kalorien bekommt, befindet er sich im katabolen Zustand, bzw. er zerst\u00f6rt Muskelgewebe. Das wollt ihr bestimmt nicht, wenn euer Zeil darin besteht, die Muskelmasse zu erh\u00f6hen. F\u00fchrt jede Woche allm\u00e4hlich mehr Kalorien in eure Ern\u00e4hrung ein, wobei ihr darauf achten m\u00fcsst, dass ihr nicht \u00fcbertreibt, damit sich Fett um die Taille nicht ansammelt. Bevor ihr mit den Trainings beginnt, solltet ihr eine Woche die Kalorienaufnahme \u00fcberwachen, um zu sehen, wie hoch eure aktuelle Kalorienaufnahme ist. Obwohl viele Menschen behaupten, dass 2 Gramm Proteine pro ein Kilo K\u00f6rpergewicht das Minimum ist, das man aufnehmen sollte, um die Muskelmasse zu erh\u00f6hen, solltet ihr die minimale Proteinaufnahme entsprechend der Reaktion eures K\u00f6rpers darauf bestimmen.<\/p>\n\n\n\n
Euer Plan sollte ein Trainingsprogramm zur Erh\u00f6hung der Muskelmasse und einen Ern\u00e4hrungsplan enthalten. Dar\u00fcber hinaus m\u00fcsst ihr ber\u00fccksichtigen, dass ihr euch mehr erholen m\u00fcsst. Zus\u00e4tzlich zur Planung m\u00fcsst ihr Zugang zu den richtigen Ger\u00e4ten haben. Da die Fitnessstudios derzeit geschlossen sind, k\u00f6nnt ihr jederzeit Geld sparen und euer eigenes Fitnessstudio zu Hause bauen. Wenn ihr das Fitnessstudio vermisst und zurzeit keine Ger\u00e4te beschaffen k\u00f6nnt, trainiert zu Hause mit K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, um kr\u00e4ftiger zu werden und zuk\u00fcnftige Krafttrainings zu erleichtern, wenn die Fitnessstudios wieder ge\u00f6ffnet werden.<\/p>\n\n\n\n
Die meisten Sportler scheitern, weil ihnen ein weiterer entscheidender Faktor f\u00fcr den Erfolg fehlt \u2013 Konsequenz. Wenn ihr die Muskelmasse erh\u00f6hen m\u00f6chtet, m\u00fcsst ihr kontinuierlich trainieren. Es ist in Ordnung, alle 2-3 Monate eine Woche nicht zu trainieren. Wenn ihr euch aber mehr frei nehmt und nicht trainiert, solltet ihr vielleicht dar\u00fcber nachdenken, was euch zur\u00fcckh\u00e4lt. Viele Sportler versuchen einfach, in kurzer Zeit zu viel zu tun, was dazu f\u00fchrt, dass sie schnell \u201eausbrennen\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Wenn das bei euch der Fall ist, versucht, euch auf die Qualit\u00e4t des Trainings zu konzentrieren, nicht auf die Anzahl der S\u00e4tze und die H\u00e4ufigkeit der Trainings. Ihr m\u00fcsst nicht 5 Tage die Woche 30-35 S\u00e4tze am Tag machen. Es ist m\u00f6glich, mit 12-16 S\u00e4tzen am Tag an 3-4 Tagen in der Woche gute Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n
Ob man es glaubt oder nicht, die Erholung ist einer der wichtigsten Faktoren beim Aufbau von Muskelmasse. Ihr m\u00fcsst euch mindestens einen Tag pro Woche f\u00fcr die Erholung nehmen, damit sich die Muskeln wieder regenerieren und aufbauen k\u00f6nnen. Vermeidet aus diesem Grund zwei Tage hintereinander \u00dcbungen an denselben K\u00f6rperteilen auszuf\u00fchren. Auch wenn das heutige Lebenstempo dies oft nicht zul\u00e4sst, solltet ihr mindestens 7-8 Stunden schlafen. Wenn ihr nicht genug Schlaf bekommt, hat der K\u00f6rper nicht genug Zeit, um sich zu erholen, bzw. um das Muskelwachstum zu stimulieren und Fett zu verbrennen. Ebenso wirkt sich Schlafmangel auch auf mangelnde Motivation aus, was euch auch auf dem Weg zum Ziel verlangsamen kann.<\/p>\n\n\n\n
Zus\u00e4tzlich zu Whey Proteinen<\/a> und BCAAs<\/a>, bzw. Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, die die Aufnahme von Aminos\u00e4uren erh\u00f6hen, die f\u00fcr das Muskelwachstum und die Muskelerneuerung wichtig sind, solltet ihr Kreatin ausprobieren. Kreatin<\/a> stimuliert nicht nur das Muskelwachstum, sondern gibt euch auch mehr Kraft, um die \u00dcbungen besser auszuf\u00fchren und so euer Training besser und produktiver zu gestalten. Wenn ihr eine bessere Leistung erzielen m\u00f6chtet, k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die die Testosteronsekretion stimulieren, ein neuer Bestandteil eures Pre-Workout Rituals werden. Eine solche Erg\u00e4nzung ist Tribulus Terrestris<\/a>. Wenn ihr das Muskelwachstum, bzw. die Proteinbiosynthese stimulieren m\u00f6chtet, k\u00f6nnt ihr auch Glutamin<\/a> ausprobieren, das zus\u00e4tzlich zu dem oben genannten Effekt auch das Immunsystem st\u00e4rken kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fast jeder Mann m\u00f6chte einen gro\u00dfen, starken und muskul\u00f6sen K\u00f6rper haben, aber nur wenige k\u00f6nnen das aus verschiedenen Gr\u00fcnden erreichen. Wenn ihr gro\u00dfe und starke Muskeln aufbauen m\u00f6chtet, sollet ihr euch merken, dass man daf\u00fcr sehr viel Zeit und Geduld haben muss. Krafttraining ist nat\u00fcrlich entscheidend, um dieses Ziel zu erreichen, aber es ist nicht […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64281,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5940],"tags":[6695,6700,6709,6719,6725,6796,6848,6909,7032,7033],"class_list":["post-64280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-muskelmasse-training","tag-ernaehrung","tag-training","tag-muskeln","tag-muskelaufbau","tag-muskelmasse","tag-erholung","tag-schlaf","tag-ernaehrungsplan","tag-trainingsplan","tag-trainingsprogramm"],"acf":[],"yoast_head":"\n