Haltet ihr euch an eure Neujahrsvors\u00e4tze oder sind das nur leere Versprechungen, die ihr nach einem Monat brechen werdet? Wenn ihr fit sein und euren K\u00f6rper so aufbauen wollt, wie ihr ihn schon immer haben wolltet, dann m\u00fcsst ihr die Neujahrsvors\u00e4tze ernst nehmen. Ver\u00e4nderungen kommen nicht schnell, auch nicht von alleine, sondern man muss monatelang und sogar jahrelang daran arbeiten, um das gew\u00fcnschte Ziel zu erreichen. Wenn ihr bis jetzt nicht auf eure Ern\u00e4hrung aufgepasst habt, dann ist Zeit, dass ihr das Jahr 2021 f\u00fcr neue Ver\u00e4nderungen ausnutzt, die euch motivieren werden, euch um euer Aussehen, eure Gesundheit und Form zu k\u00fcmmern.<\/p>\n\n\n\n
Kennzeichnet den Beginn des Jahres 2021 so, dass ihr euren Teller mit Obst und Gem\u00fcse f\u00fcllt. Wir m\u00fcssen nicht betonen, dass Obst und Gem\u00fcse gut f\u00fcr euch sind, aber wusstet ihr, dass sie bei jeder Mahlzeit mindestens einen halben Teller einnehmen sollten? Da Obst und Gem\u00fcse voll von Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind, verringern sie die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und einigen Krebsarten. Deshalb solltet ihr t\u00e4glich 2 Tassen Obst und 2,5 Tassen Gem\u00fcse konsumieren.<\/p>\n\n\n\n
Auch wenn ihr der Meinung seid, dass Fette sch\u00e4dlich f\u00fcr die Gesundheit sind, ist es Zeit, im Jahr 2021 die Meinung zu \u00e4ndern. Ges\u00e4ttigte Fette k\u00f6nnen den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen erh\u00f6hen. Indem ihr tierische Lebensmittel wie Butter, Speck und fetthaltiges Fleisch sowie S\u00fc\u00dfigkeiten wie Kekse und Cracker reduziert, k\u00f6nnt ihr deren Aufnahme verringern.<\/p>\n\n\n\n
Der Konsum von unges\u00e4ttigten Fetten kann so einfach sein wie der Wechsel von Vollmilch zu fettfreier Milch, oder der Konsum eines Putenburgers anstelle eines Rindfleischburgers usw. Pflanzliche Lebensmittel wie Oliven\u00f6l, N\u00fcsse, Samen und Avocado enthalten gesunde Fette, die f\u00fcr Energie und Zellwachstum unerl\u00e4sslich sind. Um der Ern\u00e4hrung mehr gesunde Fette zu geben, k\u00f6nnt ihr Mandeln statt Chips essen, mit Oliven\u00f6l statt mit Butter kochen und Avocado statt K\u00e4se auf ein Sandwich legen. Einige Fische (wie Lachs) enthalten viel Omega-3-Fetts\u00e4uren, weshalb ihr auch diese h\u00e4ufiger in eure Ern\u00e4hrung aufnehmen solltet.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr bisher S\u00e4fte mit viel Zucker genossen oder Zucker in den Kaffee getan habt, greift im neuen Jahr lieber zu einem Glas Wasser, statt diese Gewohnheiten weiter zu nutzen. Damit werdet ihr nicht nur gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit einnehmen und eurem K\u00f6rper erm\u00f6glichen, normal zu funktionieren, sondern auch \u00dcberessen verhindern und die M\u00f6glichkeit erh\u00f6hen, euer Ziel zu erreichen. Dar\u00fcber hinaus sind Durst und Hunger Signale, die sehr \u00e4hnlich sind. Bem\u00fcht euch deshalb, so viel Wasser wie m\u00f6glich zu trinken, um sicher zu sein, um welches Signal es sich handelt. Wenn ihr beispielsweise ein pl\u00f6tzliches Verlangen nach Snacks versp\u00fcrt, trinkt stattdessen ein Glas Wasser.<\/p>\n\n\n\n
Eine bellaststoffreiche Ern\u00e4hrung kann euch vor chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen sch\u00fctzen. Da Ballaststoffe satt machen, sind sie sehr wichtig f\u00fcr die Gewichtsabnahme.<\/p>\n\n\n\n
Trotz der positiven Wirkungen der Ballaststoffe auf unsere Gesundheit, werden diese von vielen ungen\u00fcgend konsumiert. Einige Untersuchungen zeigen, dass wir im Durchschnitt 16 Gramm Ballaststoffe t\u00e4glich aufnehmen, w\u00e4hrend die empfohlene Tagesdosis f\u00fcr Frauen 25 Gramm und f\u00fcr M\u00e4nner 38 Gramm betr\u00e4gt. Die Ballaststoffaufnahme ist reduziert, weil die meisten Menschen nicht genug Obst und Gem\u00fcse essen. Aufgrund des hektischen Lebensstils entscheiden sie sich f\u00fcr die schnellsten verf\u00fcgbaren N\u00e4hrstoffquellen, von denen die h\u00e4ufigsten Backwaren oder Junkfood sind.<\/p>\n\n\n\n
Vergr\u00f6\u00dfert die Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gem\u00fcse, Vollkorn und N\u00fcssen, die auch andere wichtige N\u00e4hrstoffe f\u00fcr die Gesundheit des K\u00f6rpers enthalten.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr bisher nicht auf Portionsgr\u00f6\u00dfen geachtet habt, ist es Zeit, dass dies eine neue Gewohnheit im neuen Jahr wird. Esst niemals aus einer T\u00fcte oder Originalverpackung, in der das Essen kommt, weil man auf diese Weise die Portionen schwieriger kontrollieren kann. Probiert eine gesunde Methode zur Bestimmung der Portionen aus: f\u00fcllt einen halben mittelgro\u00dfen Teller mit Gem\u00fcse, einen Viertel eines Tellers mit gesunden Proteinen (Gefl\u00fcgel, Meeresfr\u00fcchte, Bohnen, Eier, Tofu, Frischk\u00e4se oder griechischer K\u00e4se) und einen Viertel des Tellers mit kohlenhydratreichen Ballaststoffen (Obst, Vollkorn oder st\u00e4rkehaltiges Gem\u00fcse).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Haltet ihr euch an eure Neujahrsvors\u00e4tze oder sind das nur leere Versprechungen, die ihr nach einem Monat brechen werdet? Wenn ihr fit sein und euren K\u00f6rper so aufbauen wollt, wie ihr ihn schon immer haben wolltet, dann m\u00fcsst ihr die Neujahrsvors\u00e4tze ernst nehmen. Ver\u00e4nderungen kommen nicht schnell, auch nicht von alleine, sondern man muss monatelang […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64276,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5998],"tags":[6695,6741,6763,6772,6838,7062,7065,7066],"class_list":["post-64275","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-gesundheit-ernahrung","tag-ernaehrung","tag-obst","tag-essen","tag-lebensmittel","tag-ballaststoffe","tag-neues-jahr","tag-portionen","tag-gesunde-fette"],"acf":[],"yoast_head":"\n