Fit zu sein ist eine Angewohnheit, mit der viele f\u00fcr ihr hartes Training und die Befolgung eines gesunden Ern\u00e4hrungsplans gesegnet und belohnt werden. Viele Menschen glauben, dass Menschen, die trainieren, nur H\u00e4hnchen essen und Wasser trinken. Deshalb verbreiten sich Mythen, dass man f\u00fcr einen gro\u00dfartigen K\u00f6rperbau fast jedes Essen aufgeben muss, das man liebt. Das stimmt nat\u00fcrlich nicht. Gute Nachricht ist, dass man gleichzeitig fit sein und essen kann, was man will, wenn man bestimmte Regeln einh\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n
Denkt ihr auch weiterhin, dass ihr auf eine leckere Mahlzeit verzichten m\u00fcsst, um fit zu sein? Haltet euch an diese f\u00fcnf einfachen Regeln, die wir weiter im Text hervorgehoben haben und ihr werdet sehen, dass ihr gleichzeitig sehr fit sein werdet und essen k\u00f6nnt, was ihr wollt.<\/p>\n\n\n\n
Unabh\u00e4ngig von eurem Ziel ist das Z\u00e4hlen von Kalorien eine wichtige Methode, um fit zu bleiben. Wenn die verbrauchte Kalorienmenge geringer ist als die durch Lebensmittel aufgenommenen Kalorien, dann vergr\u00f6\u00dfert sich der K\u00f6rperfettanteil. Wenn aber der Kalorienverbrauch h\u00f6her ist als die Kalorienaufnahme, f\u00fchrt ein solcher Ern\u00e4hrungsansatz zum Erreichen des Ziels. Berechnet daher euren Grundumsatz (Kalorien, die der K\u00f6rper in Ruhe verbraucht) und bestimmt eure t\u00e4gliche Kalorienaufnahme aufgrund der t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten. Wenn ihr abnehmen m\u00f6chtet, dann nehmt t\u00e4glich 200-300 Kalorien weniger als die berechnete Zahl auf, um die gew\u00fcnschten Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr eure Kalorienaufnahme verfolgt, werdet ihr feststellen, dass euch Junkfood und verschiedene ungesunde Leckereien erm\u00f6glichen, gro\u00dfe Mengen an Kalorien fast unbewusst aufzunehmen. Wenn ihr dennoch weiterhin ungesundes Essen und S\u00fc\u00dfigkeiten essen m\u00f6chtet, solltet ihr eine Strategie entwickeln, wann und wie viel ihr essen wollt. Wenn ihr beispielsweise wisst, dass euch ein reichliches Abendessen erwartet, solltet ihr an diesem Tag etwas weniger Kalorien zu Fr\u00fchst\u00fcck und Mittagessen zu euch nehmen, um den Rest zu Abendessen zu euch nehmen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr mit dem Essen in den Feiertagen \u00fcbertrieben habt, versucht den Kalorien\u00fcberschuss mit einer k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t zu verbrauchen. Ihr m\u00fcsst nur vor oder nach dem Konsum bestimmter kalorienreicher Lebensmittel ein Training machen. Wenn ihr euch f\u00fcr diese Option entscheidet, schlagen wir vor, dass ihr vor dem Training Kaffee trinkt. Koffein kann als Brennstoff dienen und euch helfen, \u00fcbersch\u00fcssige Kalorien zu verbrauchen.<\/p>\n\n\n\n
Es ist bekannt, dass viele w\u00e4hrend des Lockdowns die Gewohnheit entwickelt haben, nach Essen im K\u00fchlschrank zu greifen, aber nicht aus Ern\u00e4hrungsbed\u00fcrfnissen, sondern einfach nur aus Langeweile. Es gibt viele Aktivit\u00e4ten, die die Aufmerksamkeit von einem unn\u00f6tigen Lebensmittelkonsum ablenken k\u00f6nnen. Wenn ihr beispielsweise hungrig werdet, trinkt ein wenig Wasser, das im Magen ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl hervorruft und somit verschwindet das Verlangen nach Essen.<\/p>\n\n\n\n
Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, sollte man nicht aus dem Ern\u00e4hrungsplan streichen, aber man sollte definitiv ihre Aufnahme reduzieren. Wenn ihr Brot oder S\u00fc\u00dfigkeiten liebt, versucht sie so wenig wie m\u00f6glich zu konsumieren, falls ihr abnehmen m\u00f6chtet. Wenn ihr auch ihre Aufnahme nicht reduzieren m\u00f6chtet, dann entwickelt die vorher genannte Strategie, in der ihr vor oder nach der Kohlenhydrataufnahme trainieren werdet, um diese zu verbrauchen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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