{"id":64244,"date":"2020-12-24T11:26:47","date_gmt":"2020-12-24T10:26:47","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/fitness-challenge-startet-ins-neue-jahr-mit-stil\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:50","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:50","slug":"fitness-challenge-startet-ins-neue-jahr-mit-stil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/fitness-challenge-startet-ins-neue-jahr-mit-stil\/","title":{"rendered":"Fitness Challenge \u2013 startet ins neue Jahr mit Stil!"},"content":{"rendered":"\n

Langsam geht dieses Jahr zu Ende. Wir sind uns alle einig, dass es nicht das beste Jahr war, aber trotzdem werden die Neujahrsvors\u00e4tze sicherlich nicht ausbleiben. Deshalb haben wir euch eine \u201eFitness Challenge\u201c vorbereitet, die alle ohne jegliches Zubeh\u00f6r ausprobieren k\u00f6nnen, weil sich in dieser Herausforderung nur K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen befinden.<\/p>\n\n\n\n

Wenn ihr euch entschlossen habt, zu Beginn des Jahres mit ges\u00fcnderen Angewohnheiten zu starten, ist dies eine ideale Gelegenheit, diese \u201eChallenge\u201c zu nutzen. Die Situation bez\u00fcglich der Wiederer\u00f6ffnung der Fitnessstudios ist noch ungewiss, weshalb das Heimtraining sowieso vielleicht die einzige Option f\u00fcrs Training ist. Dies kann man zu einer Gewinnkombination verwandeln und diese \u201eChallenge\u201c als eine Vorbereitung f\u00fcr ein echtes Training mit Fitnessger\u00e4ten im Fitnessstudio verstehen.<\/p>\n\n\n\n

Das Programm wird progressiv sein, was bedeutet, dass das Trainingsvolumen alle paar Tage zunimmt. Wenn ihr es schafft, die Herausforderung zu meistern, werdet ihr definitiv an Kraft gewinnen und bereit und sicher sein, was die Anmeldung in ein Fitnessstudio betrifft.<\/p>\n\n\n\n

Die \u00dcbungen in diesem Programm sollten nicht zu anspruchsvoll sein, und mit jedem Tag werdet ihr euch besser und kr\u00e4ftiger f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

Regeln:<\/h3>\n\n\n\n

1. Die Herausforderung dauert 30 Tage<\/p>\n\n\n\n

2. Sie funktioniert nach dem Prinzip von 3 Trainingstagen und einem Ruhetag<\/p>\n\n\n\n

3. \u00dcbungen: Kniebeugen, Liegest\u00fctze und Sit-ups<\/p>\n\n\n\n

4. Frauen f\u00fchren Liegest\u00fctze auf Knien aus, falls sie die normale Variante nicht ausf\u00fchren k\u00f6nnen<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

30-t\u00e4gige Fitness Challenge:<\/h3>\n\n\n\n

1. Tag \u2013 Kniebeugen \u2013 3 S\u00e4tze mit 10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

2. Tag \u2013 Liegest\u00fctze \u2013 3 S\u00e4tze mit 10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

3. Tag \u2013 Sit-ups \u2013 3 S\u00e4tze mit 15 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

4. Tag \u2013 Erholung<\/p>\n\n\n\n

5. Tag \u2013 Kniebeugen \u2013 3 S\u00e4tze mit 12 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

6. Tag \u2013 Liegest\u00fctze \u2013 3 S\u00e4tze mit 12 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

7. Tag \u2013 Sit-ups \u2013 3 S\u00e4tze mit 20 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

8. Tag \u2013 Erholung<\/p>\n\n\n\n

9. Tag \u2013 Kniebeugen \u2013 4 S\u00e4tze mit 12 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

10. Tag \u2013 Liegest\u00fctze \u2013 4 S\u00e4tze mit 12 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

11. Tag \u2013 Sit-ups \u2013 4 S\u00e4tze mit 20 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

12. Tag \u2013 Erholung<\/p>\n\n\n\n

13. Tag \u2013 Kniebeugen \u2013 4 S\u00e4tze mit 15 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

14. Tag \u2013 Liegest\u00fctze \u2013 4 S\u00e4tze mit 15 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

15. Tag \u2013 Sit-ups \u2013 4 S\u00e4tze mit 25 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

16. Tag \u2013 Erholung<\/p>\n\n\n\n

17. Tag \u2013 Kniebeugen \u2013 5 S\u00e4tze mit 15 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

18. Tag \u2013 Liegest\u00fctze \u2013 5 S\u00e4tze mit 15 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

19. Tag \u2013 Sit-ups \u2013 5 S\u00e4tze mit 25 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

20. Tag \u2013 Erholung<\/p>\n\n\n\n

21. Tag \u2013 Kniebeugen \u2013 5 S\u00e4tze mit 20 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

22. Tag \u2013 Liegest\u00fctze \u2013 5 S\u00e4tze mit 20 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

23. Tag \u2013 Sit-ups \u2013 5 S\u00e4tze mit 30 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

24. Tag \u2013 Erholung<\/p>\n\n\n\n

25. Tag \u2013 Kniebeugen \u2013 6 S\u00e4tze mit 20 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

26. Tag \u2013 Liegest\u00fctze \u2013 6 S\u00e4tze mit 20 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

27. Tag \u2013 Sit-ups \u2013 6 S\u00e4tze mit 30 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

28. Tag \u2013 Kniebeugen \u2013 6 S\u00e4tze mit 25 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

29. Tag \u2013 Liegest\u00fctze \u2013 6 S\u00e4tze mit 25 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

30. Tag \u2013 Sit-ups \u2013 6 S\u00e4tze mit 35 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Wenn ihr nach 30 Tagen alle festgelegten S\u00e4tze und Wiederholungen abgeschlossen habt, habt ihr diese \u201eFitness Challenge\u201c erfolgreich gemeistert. Wenn euch dieses Programm zu leicht war, seid ihr f\u00fcr schwerere Lasten bereit. Versucht euren R\u00fccken etwas mehr zu belasten, wenn ihr Liegest\u00fctze macht, bei Kniebeugen k\u00f6nnt ihr ein schweres Objekt in die H\u00e4nde nehmen, und bei Sit-ups k\u00f6nnt ihr ein schweres Objekt auf der Brust halten, wenn ihr diese \u00dcbung ausf\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

Habt Spa\u00df und entspannt euch, und danach die \u00c4rmel hochkrempeln und ran an die Arbeit!<\/p>\n\n\n\n

Wir w\u00fcnschen euch allen ein frohes neues Jahr voller Gesundheit, lustiger Trainings und sportlicher Fortschritte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Langsam geht dieses Jahr zu Ende. Wir sind uns alle einig, dass es nicht das beste Jahr war, aber trotzdem werden die Neujahrsvors\u00e4tze sicherlich nicht ausbleiben. Deshalb haben wir euch eine \u201eFitness Challenge\u201c vorbereitet, die alle ohne jegliches Zubeh\u00f6r ausprobieren k\u00f6nnen, weil sich in dieser Herausforderung nur K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen befinden. 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