Der Winter ist gekommen und mit ihm ziemlich niedrige Temperaturen. Aber das ist kein Grund, um ein Training oder Laufen im Freien zu meiden. Da Fitnessstudios geschlossen sind, bleibt uns nichts anderes \u00fcbrig, als zu Hause oder im Freien zu trainieren. Deshalb haben wir ein paar Ratschl\u00e4ge f\u00fcr euch vorbereitet, die euch helfen werden, eine Erk\u00e4ltung zu vermeiden. Da die Temperaturen drau\u00dfen immer niedriger werden, ist es wichtig, sich gut anzuziehen, bevor man an die frische Luft geht, um K\u00e4lte zu vermeiden und auf die Gesundheit zu achten.<\/p>\n\n\n\n
Eine der ersten Regeln beim Anziehen f\u00fcr das Training im Freien ist, das Zwiebelprinzip benutzen. Wenn man sich k\u00f6rperlich bet\u00e4tigt, f\u00fchlt man sich bis zu 30 Grad w\u00e4rmer, als wenn man drau\u00dfen ist und nicht trainiert. Aber man muss aufpassen, dass man zu viele Kleidungsschichten und zu dicke Kleidung tr\u00e4gt, denn schwere Kleidung f\u00fchrt zu Schwitzen. Das kann auch Sch\u00fcttelfrost, Muskelverspannungen und Unbehagen verursachen. Wenn man sich in Schichten anzieht, kann man nach und nach jeweils eine Schicht entfernen. Und wenn einem w\u00e4hrend des Trainings kalt ist, kann man sich wieder anziehen.<\/p>\n\n\n\n
Es ist wichtig, das Schwitzen zu verhindern, damit man sich w\u00e4hrend des Wintertrainings wohl f\u00fchlt. Bei der Wahl, welches Kleidungsst\u00fcck zuerst angezogen wird, bzw. direkten Kontakt mit der Haut hat, muss man darauf achten, dass diese Kleidung aus Materialien zusammengesetzt ist, die Schwei\u00df vom K\u00f6rper entfernen. Deshalb sollte man die Zusammensetzung der Materialien \u00fcberpr\u00fcfen, ob die Kleidung aus Wolle, Seide, Kunstostoff oder Polypropylen besteht. Meidet Baumwolle, da diese den Schwei\u00df aufnimmt und ihn auf der Haut l\u00e4sst, weshalb ihr euch k\u00e4lter f\u00fchlen k\u00f6nntet. Leggings aus Polyester werden eure Beine w\u00e4rmen und erm\u00f6glichen gleichzeitig Bewegungsfreiheit. Falls ihr keine engen Leggings tragen m\u00f6chtet, k\u00f6nnt ihr euch f\u00fcr eine etwas breitere Sporthose entscheiden.<\/p>\n\n\n\n
Wie wir auch im Haus eine Isolation haben, die unser Haus warm h\u00e4lt, so m\u00fcssen wir uns auch selbst vor der K\u00e4lte sch\u00fctzen. Ein solches Beispiel sind Fleecejacken, die leicht, atmungsaktiv und erschwinglich sind.<\/p>\n\n\n\n
Wenn es regnet, schneit oder Wind weht, muss man eine Jacke als Au\u00dfenschicht haben. Hier muss man aufpassen, wenn man Textilien w\u00e4hlt, die atmungsaktiv sind und aus einer Polyestermischung bestehen. Meidet Materialien aus Gummi und Kunststoff. Diese Materialien speichern W\u00e4rme und verhindern die Verdampfung, sodass sich Schwei\u00df auf der Haut ansammelt.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t zieht das Blut aus den H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen in Richtung des Oberk\u00f6rpers. Deshalb ist es wichtig, Kopf, H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe zu richtig zu sch\u00fctzen. Der gr\u00f6\u00dfte Teil der W\u00e4rme (bis zu 40%) geht durch den Kopf aus. Daher ist es gut, den Kopf mit einer M\u00fctze zu bedecken, die auch die Ohren bedeckt. Damit die H\u00e4nde warm bleiben, gen\u00fcgen auch d\u00fcnne und leichte Handschuhe aus Kunstfaser. Wenn ihr euch w\u00e4hrend des Trainings aufw\u00e4rmt, k\u00f6nnt ihr die Handschuhe einfach in die Tasche stecken. Ihr solltet auch nicht vergessen, guten Socken anzuziehen. Dicke Baumwollsocken werden nicht empfohlen, denn ihr wollt bestimmt nicht, dass eure F\u00fc\u00dfe im Schwei\u00df schwimmen. Es werden Socken aus Wollmischung empfohlen, die d\u00fcnn sind und die Zehen trotzdem warm und trocken halten.<\/p>\n\n\n\n
Wir empfehlen, dass ihr einen reflektierenden Streifen an eurer Kleidung, Weste oder an einer anderen Stelle habt, der euch auch nachts sichtbar macht. Beginnt euer Training, indem ihr euch dem Wind zuwendet und mit dem Wind im R\u00fccken nach Hause zur\u00fcckkehrt, um den Wind nach dem Schwitzen zu vermeiden. Vergesst auch nicht, an Tagen, an denen Sonne oder Schnee drau\u00dfen ist, eine Sonnenbrille zu tragen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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