W\u00e4hrend der Feiertage k\u00f6nnen wir ein sehr interessantes Ph\u00e4nomen unter Mitgliedern der Fitness-Community beobachten. Zu den Feiertagen im Allgemeinen und insbesondere zu Weihnachten und Neujahr geh\u00f6ren n\u00e4mlich etwas h\u00e4ufigere Feste, Hausfeste (vor der aktuellen Pandemie), verschiedene Zusammenk\u00fcnfte mit Essen und Trinken und st\u00e4ndig servierte Weihnachtspl\u00e4tzchen. Obwohl die Notwendigkeit der Menge an Speisen, die w\u00e4hrend der Feiertage (und zu jeder anderen Zeit) zubereitet und konsumiert werden, umstritten ist, m\u00f6chten wir hier drei verschiedene Muster betrachten, die wir bei Freizeit- und wahrscheinlich professionellen Sportlern festgestellt haben.<\/p>\n\n\n\n
Die ersten sind diejenigen, die sich so fest an ihre Trainings- und Ern\u00e4hrungsprinzipien halten, dass sie nicht einmal daran denken, sie in den Feiertagen zu „brechen“. Sie werden ein Training am Silvester absolvieren, weil es am Donnerstag f\u00e4llt und am Donnerstag ist Leg Day. Sie w\u00e4hlen bestenfalls das am wenigsten fettige St\u00fcck Fleisch und w\u00e4hlen die Beilage sorgf\u00e4ltig aus, um innerhalb der gew\u00fcnschten Kalorienaufnahme zu bleiben. Denkt nicht einmal daran, ihnen einen Kuchen anzubieten, da dann m\u00f6glicherweise eine Lektion dar\u00fcber folgt, wie Zucker die Definition, die Leistung oder etwas Drittes beeinflusst.<\/p>\n\n\n\n
Die zweite sehr interessante Gruppe ist das genaue Gegenteil. Sie achten fast immer auf ihre Ern\u00e4hrung und pflegen eine beneidenswerte Trainingsroutine, aber die Feiertage und der Festtagstisch sind f\u00fcr sie „heilig“. Es ist eine Zeit, in der sie nachgeben und sich dem Charme verschiedener Mahlzeiten hingeben. Die meisten Mitglieder dieser Gruppe werden ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio f\u00fcr einige Tage pausieren und sich nicht dar\u00fcber \u00e4rgern, dass sie ein Training verpassen, da die Feiertage nat\u00fcrlich im wahrsten Sinne des Wortes eine Zeit f\u00fcr Erholung sind. Diese Gruppe ist auch durch unkontrolliertes \u00dcberessen gekennzeichnet. Da sie sich die meiste Zeit des Jahres strikt an die Ern\u00e4hrung halten und intensiv trainieren, k\u00f6nnen sie nach der Verkostung bestimmter Lebensmittel, die nicht auf ihrer regul\u00e4ren Speisekarte stehen, die Kontrolle verlieren und es \u00fcbertreiben, manchmal in dem Ma\u00dfe, dass ihnen \u00fcbel wird. Sie bereiten ihrem K\u00f6rper wegen der Menge der aufgenommenen Nahrung, der zu pl\u00f6tzlichen Aufnahme von Fett und Zucker oder der vollst\u00e4ndigen k\u00f6rperlichen Inaktivit\u00e4t einen echten Schock vor. Nach den Feiertagen kehren sie zu ihrem strengen Regime zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n
Zur dritten, hoffentlich auch h\u00e4ufigsten Gruppe von Sportlern geh\u00f6ren all diejenigen, die es schaffen, das Gleichgewicht zu finden und (zumindest etwas) m\u00e4\u00dfig zu bleiben. Das sind Sportler, die verstehen, dass Feiertage eine besondere Zeit sind, in der sie es sich leisten k\u00f6nnen, von den normalen Lebensgewohnheiten abzuweichen, ohne es dabei zu \u00fcbertreiben und sich in ein Stadium zu bringen, in dem der K\u00f6rper v\u00f6llig geschockt wird. Sie werden auch nicht verzweifeln, weil die Fitnessstudios an Weihnachten geschlossen sind, sondern diese Zeit f\u00fcr eine aktive oder passive Erholung nutzen. Die \u201eM\u00e4\u00dfigen\u201c probieren gerne Spezialit\u00e4ten und essen ein paar Kuchen, ohne Schuldgef\u00fchle zu bekommen. Wenn sie das Bed\u00fcrfnis zur Bewegung versp\u00fcren, gehen sie in die Natur, spazieren, wandern oder Rad fahren.<\/p>\n\n\n\n
Wie ihr auch selbst beschlie\u00dfen k\u00f6nnt, ist es am besten, denen der letzten Gruppe so \u00e4hnlich wie m\u00f6glich zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Wir geben euch vier wichtige Ratschl\u00e4ge, wie man m\u00e4\u00dfig bleiben und gleichzeitig die bevorstehenden Feiertage genie\u00dfen kann.<\/p>\n\n\n\n
1. Bestimmte Lebensmittel nicht verbieten<\/strong><\/p>\n\n\n\n Viele Fitnessbegeisterte haben eine einigerma\u00dfen lange Liste mit Lebensmitteln, die sie versuchen zu vermeiden mit dem Ziel (oder in der Hoffnung), um bestimmte Ziele zu erreichen. Aber bei zu gro\u00dfen Einschr\u00e4nkungen, wie bei vollst\u00e4ndiger Vermeidung von Kohlenhydraten kann es zu einem Kontraeffekt kommen. Wenn wir uns zu lange ein Essen verbieten, insbesondere das, was wir sonst genie\u00dfen w\u00fcrden, kann es leicht zu zwanghaftem \u00dcberessen kommen, wenn wir einmal nachgeben und „in Versuchung kommen“. Daher ist der beste Weg, insbesondere w\u00e4hrend der Feiertage, niemals einige Lebensmittel oder Speisen zu verbieten, da es sehr wahrscheinlich ist, dass wir genau das wollen, was wir „nicht“ konsumieren sollten.<\/p>\n\n\n\n 2. Langsam und bewusst essen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bewusst zu essen ist ein sehr beliebter und wirksamer Ansatz zur Ern\u00e4hrung, bzw. den Konsum von Nahrungsmitteln, sowie f\u00fcr die Behandlung bestimmter Essst\u00f6rungen, der Abh\u00e4ngigkeit von bestimmten Nahrungsmitteln oder anderer Erkrankungen. Dies impliziert eine absolute mentale Pr\u00e4senz w\u00e4hrend der Speisung und erfordert, dass wir voll und ganz auf die Erfahrung des Kauens, den Geruchssinn, den Geschmack und die Textur der Lebensmittel, die wir essen, aufpassen. Der Punkt des bewussten Essens besteht darin, sich der Grenze des realen\/physiologischen Hungers, d. h. des S\u00e4ttigungsgef\u00fchls, bewusst zu werden und so \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen zu vermeiden. Ein weiterer Vorteil des bewussten Essens, der besonders w\u00e4hrend der Festzeit wichtig ist, besteht darin, ein Gef\u00fchl der Dankbarkeit f\u00fcr das bevorstehende Essen zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n 3. Genug Wasser trinken<\/strong><\/p>\n\n\n\n Oft vergessen wir an Erholungstagen, oder wenn wir nicht mehr in der Routine sind, auf die Wasseraufnahme. Dies ist besonders charakteristisch f\u00fcr die Winterperiode. Eine ausreichende Wasseraufnahme ist aus mehreren Gr\u00fcnden wichtig, und einer davon ist sicherlich die Hilfe, um \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n 4. Auf den K\u00f6rper h\u00f6ren<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es ist immer wichtig, auf den K\u00f6rper zu h\u00f6ren, egal ob man sich f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, Essen oder Ruhe entscheidet. Eine der besten M\u00f6glichkeiten, um \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen zu vermeiden, besteht darin, auf die Bed\u00fcrfnisse des K\u00f6rpers zu h\u00f6ren und dementsprechend zu essen. Dann werden wir essen, wenn unser K\u00f6rper danach fragt, und emotionales \u00dcberessen verhindern. Das Zuh\u00f6ren des K\u00f6rpers h\u00e4ngt eng mit dem bereits beschriebenen bewussten Essen zusammen.<\/p>\n\n\n\n Und zum Schluss nicht vergessen: M\u00e4\u00dfigung ist der Schl\u00fcssel!<\/strong> G\u00f6nnt euch in den Feiertagen auch Lebensmittel, die ihr normalerweise meidet (au\u00dfer es ist aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden), macht eine Pause von eurem \u00fcblichen Tempo und nehmt euch Zeit f\u00fcr euch. Nichts Schlimmes wird passieren, wenn ihr Kuchen oder ein etwas fettigeres St\u00fcck Fleisch essen werdet. Es ist wichtig, m\u00e4\u00dfig zu sein und unkontrolliertes \u00dcberessen zu vermeiden, bei dem man nur krank werden kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" W\u00e4hrend der Feiertage k\u00f6nnen wir ein sehr interessantes Ph\u00e4nomen unter Mitgliedern der Fitness-Community beobachten. Zu den Feiertagen im Allgemeinen und insbesondere zu Weihnachten und Neujahr geh\u00f6ren n\u00e4mlich etwas h\u00e4ufigere Feste, Hausfeste (vor der aktuellen Pandemie), verschiedene Zusammenk\u00fcnfte mit Essen und Trinken und st\u00e4ndig servierte Weihnachtspl\u00e4tzchen. Obwohl die Notwendigkeit der Menge an Speisen, die w\u00e4hrend der […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5993,5996],"tags":[6695,6729,6772,6955,7020,7036],"class_list":["post-64204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-tipps-ernahrung","tag-ernaehrung","tag-tipps","tag-lebensmittel","tag-ueberessen","tag-feiertage","tag-speisen"],"acf":[],"yoast_head":"\n