{"id":64189,"date":"2020-12-18T10:48:56","date_gmt":"2020-12-18T09:48:56","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/durch-9-schritte-zum-starken-immunsystem\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:46","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:46","slug":"durch-9-schritte-zum-starken-immunsystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/durch-9-schritte-zum-starken-immunsystem\/","title":{"rendered":"Durch 9 Schritte zum starken Immunsystem"},"content":{"rendered":"\n

Die Gesundheit ist eine der wertvollsten Sachen, die wir haben \u2013 wenn nicht sogar die wichtigste. Heute sorgen sich Menschen auf der ganzen Welt mehr denn je um ihre Gesundheit wegen der Corona-Pandemie. Trotz der Pandemie und der damit verbundenen Gefahren ist es wichtig, das Immunsystem das ganze Jahr \u00fcber in jedem Lebensabschnitt und unter allen Bedingungen zu sch\u00fctzen. Damit auch ihr einen Schritt n\u00e4her zu einem starken Immunsystem kommen k\u00f6nnt, befolgt diese 9 Ratschl\u00e4ge und gebt eurem K\u00f6rper, was er verdient.<\/p>\n\n\n\n

1. Gut schlafen<\/h3>\n\n\n\n

Der Schlaf baut auf und heilt den K\u00f6rper \u2013 ohne ausreichend Schlaf ist eine optimale Immunfunktion fast unm\u00f6glich. Wenn man Entspannungs- und Atemtechniken w\u00e4hrend des Tages macht, um Stress abzubauen, kann das auch dem K\u00f6rper und Geist helfen, sich zu erholen. Es w\u00e4re auch ideal, mindestens 7-8 Stunden t\u00e4glich zu schlafen, um dem K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit zur Erholung zu geben.<\/p>\n\n\n\n

2. Probiotische Lebensmittel konsumieren<\/h3>\n\n\n\n

Fermentiere Lebensmittel (wie Joghurt, Kefir usw.) sind reich an n\u00fctzlichen Bakterien, sogenannten Probiotika, die den Verdauungstrakt bewohnen und f\u00fcr dessen Gesundheit verantwortlich sind. Die Gesundheit und die Immunit\u00e4t des Darms sind eng verbunden, und fermentierte Lebensmittel und Probiotika k\u00f6nnen das Immunsystem st\u00e4rken, indem sie ihm helfen, sch\u00e4dliche Krankheitserreger zu identifizieren und gezielt zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n

3. So viel Licht wie m\u00f6glich absorbieren<\/h3>\n\n\n\n

Unabh\u00e4ngig von der Jahreszeit sollte man wenigstens ein paar Mal in der Woche m\u00e4\u00dfiger Sonnenstrahlung ausgesetzt sein. Vitamin D ist unerl\u00e4sslich, um das Immunsystem zu st\u00e4rken. Wenn man nicht nach drau\u00dfen gehen kann, sollte man Vitamin D-Pr\u00e4parate als Ersatz in Betracht ziehen. Frische Luft ist auch gut f\u00fcr die k\u00f6rperliche und mentale Gesundheit, weshalb empfohlen wird, so weil Zeit wie m\u00f6glich in der Natur zu verbringen.<\/p>\n\n\n\n

4. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t nicht vergessen<\/h3>\n\n\n\n

Ein Training mit mittlerer oder niedriger Intensit\u00e4t (ungef\u00e4hr 30-45 Minuten) hilft bei der St\u00e4rkung des Immunsystems. Wenn man sich platt f\u00fchlt, sollte man anstrengende intensive Trainings vermeiden, da dies das Immunsystem schw\u00e4chen kann.<\/p>\n\n\n\n

5. Zucker meiden<\/h3>\n\n\n\n

Einfache Zucker sind nicht nur s\u00fc\u00dfe Leckereien und Desserts, sondern auch Produkte aus Wei\u00dfmehl und raffiniertem Getreide, die schnell im Blut aufgenommen werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass raffinierter Zucker das Immunsystem stundenlang unterdr\u00fccken kann, nachdem er eingenommen wird. Zuckerzus\u00e4tze tragen erheblich zu Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen bei und sie k\u00f6nnen auch das Immunsystem schw\u00e4chen. Eine Reduzierung der Zuckeraufnahme kann Entz\u00fcndungen und das Risiko dieser Erkrankungen verringern.<\/p>\n\n\n\n

6. Viel Proteine konsumieren<\/h3>\n\n\n\n

Proteine sind Grundbausteine des K\u00f6rpers, einschlie\u00dflich des Immunsystems und des Entgiftungssystems. Man sollte tierische und\/oder pflanzliche Proteine (z. B. H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Samen) jeder Mahlzeit und Zwischenmahlzeit hinzuf\u00fcgen, um ein starkes Immunsystem aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n

7. Vorsicht bei der Auswahl von Zutaten beim Kochen<\/h3>\n\n\n\n

Man sollte mit Knoblauch, Zwiebeln, Ingwer, Oregano und Kurkuma kochen. Es wurde gezeigt, dass diese Zutaten entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften haben, und Knoblauch und Zwiebeln bieten ein breites Spektrum an antimikrobiellen Eigenschaften. Man kann diese zu Suppen und Gem\u00fcsegerichten sowie verschiedenen So\u00dfen hinzuf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n

8. Eine Vielzahl an Gem\u00fcse konsumieren<\/h3>\n\n\n\n

Man sollte auch gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse (wie Gr\u00fcnkohl oder Spinat), Kreuzbl\u00fctengew\u00e4chse (z. B. Brokkoli, Rosenkohl oder Blumenkohl), Paprika, S\u00fc\u00dfkartoffeln und Zucchini in die Ern\u00e4hrung einschlie\u00dfen. Dieses Obst und Gem\u00fcse enthalten viel Vitamin C, Vitamin A und Phyton\u00e4hrstoffe, die das Immunsystem unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n

9. Supplemente ausprobieren<\/h3>\n\n\n\n

Vitamin D<\/a>: Bekannt auch als Sonnenvitamin, ist Vitamin D entscheidend f\u00fcr eine optimale Immunfunktion und kann bei der Bek\u00e4mpfung von Infektionen helfen. Untersuchungen zeigen, dass ausreichende Mengen an Vitamin D auch das Risiko von Knochenerkrankungen wie Osteoporose verringern.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin C<\/a>: Vitamin C st\u00e4rkt das Immunsystem, indem es die Produktion von wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen stimuliert, die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen sch\u00fctzt und die Hautbarrieren st\u00e4rkt. Die empfohlene Menge betr\u00e4gt 500-1000 mg w\u00e4hrend des Tages, die zu den Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten eingenommen wird.<\/p>\n\n\n\n

Zink<\/a>: Da der K\u00f6rper nicht selbst Zink produzieren kann, ist es wichtig, mehr Lebensmittel zu konsumieren, die reich an diesem N\u00e4hrstoff sind, der das Immunsystem st\u00e4rkt oder ihn in Form von Supplementen einzunehmen. Rotes Fleisch, Gefl\u00fcgel, Vollkorn, Bohnen und N\u00fcsse sind hervorragende Zinkquellen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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