Ihr habt Angst, dass ihr in den Feiertagen Gewicht zunehmen werdet? Wenn auch der Festtagstisch voll vom k\u00f6stlichen Essen ist, besteht eine M\u00f6glichkeit, die gute Fitness auch dann beizubehalten, wenn am wenigsten erwartet wird, dass man k\u00f6rperlich aktiv sein wird. Uns ist klar, dass ihr euch zu Weihnachten und Neujahr zu Hause verw\u00f6hnen m\u00f6chtet, da in diesen Tagen gro\u00dfe Versammlungen ziemlich begrenzt sind. F\u00fcr einige bedeutet das automatisch, dass die Waage eine etwas gr\u00f6\u00dfere Zahl anzeigen wird und dass einige ihre Leggings durch einen Pyjama ersetzen werden und die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t damit, dass sie auf der Couch vor dem Fernseher liegen und Weihnachtsfilme schauen. Wenn ihr Angst habt, dass eure Fitness w\u00e4hrend der Feiertage leiden wird, solltet ihr einige M\u00f6glichkeiten ausprobieren, um k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in diesen Zeitraum zu integrieren.<\/p>\n\n\n\n
In den Wochen vor den Feiertagen verbringen wir gew\u00f6hnlich mehr Zeit damit, einige wichtige Aufgaben zu erledigen und uns mit der Arbeit zu beeilen, um alles auf die diese wenigen arbeitsfreien Tage vorzubereiten. In all dem ist es schwierig, Zeit zum Training zu finden. Bei guter Planung und an Tagen mit vielen Verpflichtungen k\u00f6nnen wir jedoch Zeit f\u00fcr ein kurzes Training finden, das auch als Anti-Stress-Therapie dient. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n
Versucht auch in der Festzeit ein paar Minuten Zeit zu finden, um ein paar Mal in der Woche Sport zu treiben. Ihr solltet euch merken, das mit einem Intervalltraining mit hoher Intensit\u00e4t (HIIT) weniger eigentlich mehr ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass HIIT in k\u00fcrzerer Zeit 25% bis 30% mehr Kalorien verbrennen kann als andere Trainingsarten, und es ist gleichzeitig bei der Reduzierung von viszeralem (oder abdominalem) Fett wirksam. Dieses Training nimmt euch nur wenig Zeit in Anspruch, aber es kann euch helfen, die Fitness in den Feiertagen aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n\n
Eine gute Zeit mit der Familie zu haben, bedeutet nicht unbedingt, dass man den ganzen Tag (und die ganze Nacht) essen muss. Beginnt ein Familientreffen, indem ihr sie auf ein lustiges Fitness-Brettspiel oder beispielsweise einen Tanzwettbewerb zum Thema Feiertage vorbereitet. Sogar ein Spaziergang durch die Nachbarschaft und die Besichtigung von Weihnachtsdekorationen sind eine einfache M\u00f6glichkeit, alle in Bewegung zu bringen und ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen an den Feiertagen zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n
Ihr seid ins Einkaufszentrum einkaufen gegangen? Macht ein paar zus\u00e4tzliche Schritte, wenn ihr dort seid, bzw. macht ein paar Kreise um die L\u00e4den und bummelt ein bisschen, bevor ihr mit dem Einkaufen beginnt. Ihr kocht eine gro\u00dfe Mahlzeit f\u00fcr ein Familientreffen? Wenn ihr mit der Zubereitung fertig seid und alles in den Backoffen stellt, stellt den Timer ein und nutzt diese Zeit f\u00fcr ein kurzes Yoga oder K\u00f6rpergewichtstraining. Wenn ihr auch nur ein paar S\u00e4tze Kniebugen oder Jumping Jacks w\u00e4hrend des Tages macht, kann das einen ziemlich gro\u00dfen Unterschied machen. Denkt daran, ein kleines Etwas ist immer besser als ein gro\u00dfes Nichts.<\/p>\n\n\n\n
Ein hartes Training im Fitnessstudio w\u00e4re sicher gro\u00dfartig, wenn die Fitnessstudios ge\u00f6ffnet w\u00e4ren, aber ein Spaziergang mit den Kindern durch die Nachbarschaft kann auch helfen, in Form zu bleiben. Feiert die kleinen Siege in dieser hektischen Zeit, um motiviert zu bleiben, so schnell wie m\u00f6glich wieder ins Spiel zu kommen, bzw. bis zur Wiederer\u00f6ffnung von Fitnessstudios und Fitnesscentren. Vielleicht werdet ihr in den Feiertagen keine gro\u00dfen Fortschritte in der Fitness erreichen. Wenn ihr euch aber darauf konzentriert, fit zu bleiben, ist es viel einfacher, die normale Routine im neuen Jahr wieder aufzunehmen (im Vergleich zu einem Neuanfang).<\/p>\n\n\n\n
Trotz all ihrer Pracht wirken sich die Feiertage auch auf unsere geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit aus. Br\u00e4uche wie Einkaufen, Kochen, vermehrte Aufnahme von fett- und zuckerreichen S\u00fc\u00dfigkeiten und Alkoholkonsum verursachen Stressfaktoren aller Art, und k\u00fcrzere, dunklere Wintertage machen es einigen noch schwerer. Um sich von diesem Stress zu erholen, ist es wichtig, gen\u00fcgend Schlaf zu bekommen und Pausen von geistiger und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t einzulegen. Die Priorisierung der Genesung ist immer wichtig, besonders aber in den Feiertagen. Dies ist der einzige Fall, in dem weniger nicht mehr ist – mehr ist mehr.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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