{"id":64152,"date":"2020-12-15T13:21:04","date_gmt":"2020-12-15T12:21:04","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/whey-proteine-warum-wann-wie-viel-und-welche-soll-man-konsumieren\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:43","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:43","slug":"whey-proteine-warum-wann-wie-viel-und-welche-soll-man-konsumieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/whey-proteine-warum-wann-wie-viel-und-welche-soll-man-konsumieren\/","title":{"rendered":"Whey Proteine: Warum, wann, wie viel und welche soll man konsumieren?"},"content":{"rendered":"\n<p>Molkenproteine oder besser bekannt als Whey Proteine k\u00f6nnen wir oft bei professionellen Sportlern wie auch bei vielen Freizeitsportlern, die Kraftsport oder Ausdauersport treiben, finden. Warum ist das so?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vorteile des Konsums von Whey Proteinen<\/h3>\n\n\n\n<p>Untersuchungen zeigen, dass Whey Proteine, die aus der Milch gewonnen werden, eine der hochwertigsten Proteine sind, wenn ihre Eigenschaften wie Verdaulichkeit und Verwendbarkeit ber\u00fccksichtigt werden. Dar\u00fcber hinaus enthalten Molkenproteine in Vergleich zu anderen pflanzlichen oder tierischen Proteinquellen im Allgemeinen eine h\u00f6here Konzentration an essenziellen Aminos\u00e4uren, bzw. Aminos\u00e4uren, die unser K\u00f6rper nicht selbst bilden kann, und die f\u00fcr die normale K\u00f6rperfunktion, den Muskelwachstum und die Regeneration notwendig sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus weisen Molkenproteine eine sehr schnelle Absorptionskinetik auf, was bedeutet, dass sie, sobald sie unser Verdauungssystem erreichen, schnell verdaut und in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Diese Eigenschaft stellt den Muskeln Aminos\u00e4uren zur Verf\u00fcgung und wirkt sich somit positiv auf die Proteinbiosynthese und den Mechanismus des Muskelwachstums aus. Deshalb k\u00f6nnen Molkenproteine eine der idealen Zutaten f\u00fcr einen Shake nach dem Training sowie f\u00fcr die erste Mahlzeit des Tages sein, die in Haferflocken, Protein-Pfannkuchen oder Smoothie enthalten sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem kann man Molkenproteine sehr einfach zum Unterricht oder zur Arbeit bringen, wenn man wenig Zeit hat, aber sich richtig ern\u00e4hren m\u00f6chte. Damit wird man nichts falsch machen, wenn Molkenproteine in einem der Snacks enthalten sind. Der Konsum von 20 Gramm vollst\u00e4ndigem Protein sorgt f\u00fcr eine maximale Proteinbiosynthese, sodass etwa 30 Gramm (1 Messl\u00f6ffel) Molkenproteine eures Lieblingsgeschmacks f\u00fcr eine Mahlzeit mehr als ausreichend sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Konzentrat, Isolat oder Hydrolysat \u2013 was soll man w\u00e4hlen?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn ihr durch die Wahl zwischen Konzentraten, Isolaten oder Hydrolysaten von Molkenproteinen verwirrt seid, haben wir einige Empfehlungen f\u00fcr euch. Molkenprotein-Konzentrat bietet das beste Preis-Leistung-Verh\u00e4ltnis und ist daher eine ideale Wahl f\u00fcr Menschen, die normalerweise keine Verdauungsprobleme beim Konsum von Milchprodukten haben. Wenn ihr andererseits unter Laktoseintoleranz leidet, m\u00fcsst ihr etwas tiefer in die Tasche greifen, da in diesem Fall Molkenprotein-Isolat eine bessere, aber etwas teurere Wahl ist. Der Molkenprotein-Hydrolysat ist optimal, da es normalerweise laktosefrei und mit niedrigstem Fettgehalt ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Protein-Pfannkuchen mit Vanillef\u00fcllung<\/h3>\n\n\n\n<p>Hier ist ein Rezept f\u00fcr unsere leckeren Protein-Pfannkuchen mit Vanillef\u00fcllung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zutaten:<\/h3>\n\n\n\n<p>TEIG:<\/p>\n\n\n\n<p>2 Eier<\/p>\n\n\n\n<p>1 Banane<\/p>\n\n\n\n<p>15 g <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/1st-whey-908-g-vanilla-madagascar\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Whey Protein<\/a> (Vanillegeschmack)<\/p>\n\n\n\n<p>80 g <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/haferflocken-500-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Haferflocken<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>5 g Carobpulver<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bd Teel\u00f6ffel <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/cinnamon-powder-organic-150-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zimt<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>F\u00dcLLUNG:<\/p>\n\n\n\n<p>15 g Whey Protein (Vanillegeschmack)<\/p>\n\n\n\n<p>15 g <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/proseries-peanut-butter-smooth-450-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Erdnussbutter<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>1 Essl\u00f6ffel Reismilch<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zubereitung:<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Mixer Eiwei\u00df und eine halbe Banane mixen und dann trockene Zutaten dazugeben und alles noch einmal mixen. Den Pfannkuchenteig bei schwacher Hitze in einer abgedeckten Pfanne backen. Den Pfannkuchen drehen, wenn die Oberseite nicht mehr fl\u00fcssig ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Pfannkuchen mit einer F\u00fcllung aus Whey Proteinen, Erdnussbutter und Reismilch sowie der geschnittenen Banane servieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e4hrwert der Mahlzeit:<\/h3>\n\n\n\n<p>732 kcal<\/p>\n\n\n\n<p>49 g Proteine<\/p>\n\n\n\n<p>88 g Kohlenhydrate (16 g Ballaststoffe)<\/p>\n\n\n\n<p>22 g Fett<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Literatur:<\/h3>\n\n\n\n<p>Hoffman, J.R., Falvo, M.J. (2004) Protein \u2013 which is best? <em>J Sports Sci Med<\/em> <strong>3:<\/strong>118\u2013130.<\/p>\n\n\n\n<p>Cribb, P.J., Williams, A.D., Carey, M.F., Hayes, A. (2006) The effect of whey isolate and resistance training on strength, body composition, and plasma glutamine. <em>Int J Sport Nutr Exerc Metab<\/em> <strong>16(5):<\/strong> 494 \u2013 509.<\/p>\n\n\n\n<p>Dangin M, Boirie Y, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Fauquant J, Callier P, Ball\u00e8vre, O., Beaufr\u00e8re, B. (2001) The digestion rate of protein is an independent regulating factor of postprandial protein retention. <em>Am J Physiol Endocrinol Metab<\/em> <strong>280:<\/strong> E340\u2013348.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160atali\u0107 Z., Sori\u0107 M., Mi\u0161igoj-Durakovi\u0107 M. (2016) Sportska prehrana. Znanje d.o.o., Zagreb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Molkenproteine oder besser bekannt als Whey Proteine k\u00f6nnen wir oft bei professionellen Sportlern wie auch bei vielen Freizeitsportlern, die Kraftsport oder Ausdauersport treiben, finden. Warum ist das so? 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