Skifahren ist definitiv die beliebteste Wintersportart. Ist schon anziehend, diese Berge, endloses Wei\u00df, frische Luft, Winterspezialit\u00e4ten und eine bezaubernde Aussicht, die einfach jeden faszinieren, auch diejenigen, die keine erfahrenen Skifahrer sind. Deshalb denken die meisten Menschen schon an die n\u00e4chste Skifahrt, wenn sie mit der jetzigen fertig sind.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl die diesj\u00e4hrige Skisaison leider ziemlich fragw\u00fcrdig ist, gibt es keinen Zweifel, dass die meisten Skifahrer hoffen, auch dieses Jahr trotz allem ein paar Tage in ihrer Lieblingswinteraktivit\u00e4t verbringen zu k\u00f6nnen. Dieses Jahr k\u00f6nnen wir unseren Skiurlaub vielleicht nicht so fr\u00fch im Voraus planen, wir k\u00f6nnen keine Unterkunft buchen oder die Reiseroute festlegen, bzw. welche Skigebiete wir besuchen werden, aber deshalb k\u00f6nnen wir eine noch wichtigere Vorbereitung treffen \u2013 k\u00f6rperliche!<\/p>\n\n\n\n
Skiverletzungen sind leider recht h\u00e4ufig. Daher warnen \u00c4rzte, Physiotherapeuten und Trainer vor jeder Skisaison die Skifahrer, besonders vorsichtig zu sein und sich vor dem Skifahren gut vorzubereiten, um das Skifahren nicht zu ruinieren und den gesamten Urlaub zu verkomplizieren. Das h\u00e4ufigste Problem ist, dass viele Menschen im Laufe des Jahres nicht im geringsten k\u00f6rperlich aktiv sind, und dann beim Skifahren buchst\u00e4blich den eigenen K\u00f6rper schockieren. Dann kann eine Reihe von Problemen auftreten \u2013 von sehr starken Muskelentz\u00fcndungen, \u00fcber verschiedene Zerrungen und Verstauchungen bis hin zu Br\u00fcchen. St\u00fcrze beim Skifahren sind h\u00e4ufig (bei einigen h\u00e4ufiger, bei anderen seltener), aber es sollte beachtet werden, dass nicht jeder Sturz gleich ist und dass man wissen muss, wie man \u201erichtig f\u00e4llt\u201c, um ohne Verletzungen aufzustehen. Der beste (und einzige) Weg, um diese Verletzungen zu verhindern, ist gute k\u00f6rperliche Vorbereitung.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr es noch nicht getan habt, solltet ihr euch strukturiert auf die Skisaison vorbereiten. Selbst wenn am Ende nichts dabei herauskommt, wird es euch sicherlich nicht schaden und euer K\u00f6rper wird dankbar sein. Nehmt das Skifahren niemals als selbstverst\u00e4ndlich hin und vernachl\u00e4ssigt nicht die Vorbereitung, nur weil \u201eihr seit Jahren Ski fahrt und noch nie etwas passiert ist, also wird auch dieses Mal nichts passieren\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Es ist immer gut, mit den Grundlagen zu beginnen, und in diesem Fall spielt wie bei vielen anderen Sportarten und Aktivit\u00e4ten ein starker und stabiler Rumpf eine sehr wichtige Rolle. Skifahren erfordert eine gute Stabilisierung und diese ist besonders wichtig, um die Anzahl der St\u00fcrze und damit das Verletzungsrisiko, das w\u00e4hrend eines Sturzes auftreten kann, zu verringern. Die beliebteste und bekannteste \u00dcbung zur Stabilisierung des Rumpfes ist definitiv der Unterarmst\u00fctz. Diese \u00dcbung hat zahlreiche Kombinationen \u2013 vom klassischen Unterarmst\u00fctz, \u00fcber seitlichem Unterarmst\u00fctz bis hin zu Unterarmst\u00fctz mit Bein- oder Armheben und \u00e4hnlichen \u201eanspruchsvolleren\u201c Varianten. Es gibt auch andere \u00dcbungen wie die Vogel-Hund-\u00dcbung (Anheben des gegen\u00fcberliegenden Armes und Beins in kniender Position) oder Dead Bug (Absenken des gegen\u00fcberliegenden Armes und Beins aus der liegenden Position mit angewinkelten Armen und Beinen). Seid kreativ!<\/p>\n\n\n\n
Die Beinmuskeln, insbesondere die der Oberschenkel, sind beim Skifahren am aktivsten, besonders bei den Skifahrern, deren Technik noch nicht perfekt ist. W\u00e4hrend des Skifahrens befinden wir uns fast st\u00e4ndig in einer Halbhocke, was extrem anspruchsvoll sein kann, insbesondere f\u00fcr diejenigen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig trainieren oder den \u201eLeg Day\u201c gerne \u00fcberspringen. Daher sollte eure Vorbereitung auf das Skifahren verschiedene Kniebeugen und Ausfallsschritte sowie Ausdauer und Vibrationen umfassen. Ihr k\u00f6nnt jede Oberschenkelmuskel\u00fcbung entsprechend eurem Fitnesslevel modifizieren. So k\u00f6nnt ihr \u00dcbungen ohne \u00e4u\u00dfere Belastung ausf\u00fchren oder mit verschiedenen Gummib\u00e4ndern, Gewichten, Kugelhanteln oder Hanteln arbeiten. Wir d\u00fcrfen auch die Abduktoren und Adduktoren, bzw. die Muskeln der \u00e4u\u00dferen und inneren Oberschenkel sowie die Ges\u00e4\u00dfmuskeln, die auch beim Skifahren aktiviert werden, nicht vernachl\u00e4ssigen. Grund\u00fcbungen wie verschiedene Arten von Kreuzheben sind immer eine gute Wahl! Wir d\u00fcrfen aber auch die Muskeln des Unterschenkels nicht vergessen. Ihr k\u00f6nnt diese Muskeln am besten aktivieren, indem ihr die Zehen anhebt, entweder mit beiden F\u00fc\u00dfen oder mit einem Fu\u00df.<\/p>\n\n\n\n
Schlie\u00dflich m\u00fcssen wir betonen, wie wichtig es ist, die aerobe Kapazit\u00e4t vorzubereiten, da ihr nach dem ersten Abstieg sicherlich nicht schon au\u00dfer Atem sein wollt. W\u00e4hlt also eure bevorzugte aerobe Aktivit\u00e4t und verwendet sie zur Vorbereitung auf das Skifahren. Das kann Joggen, schnelles Gehen, Wandern, Seilspringen oder Radfahren sein, was auch immer ihr bevorzugt. Wenn ihr ein beneidenswertes Niveau in dieser Komponente der k\u00f6rperlichen Fitness erreicht, k\u00f6nnt ihr l\u00e4nger und besser Ski fahren.<\/p>\n\n\n\n
Anstatt vom Skifahren in diesem Jahr zu tr\u00e4umen, plant jetzt euer n\u00e4chstes Training f\u00fcr die anstehende Skisaison. Und selbst wenn es in dieser Saison nichts daraus wird, werdet ihr eurem K\u00f6rper und eurer Fitness im Allgemeinen gut tun. Worauf wartet ihr noch?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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