{"id":64125,"date":"2020-12-09T11:12:53","date_gmt":"2020-12-09T10:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/fitnessstudio-zu-hause-wie-trainiert-man-ohne-zubehoer\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:33","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:33","slug":"fitnessstudio-zu-hause-wie-trainiert-man-ohne-zubehoer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/fitnessstudio-zu-hause-wie-trainiert-man-ohne-zubehoer\/","title":{"rendered":"Fitnessstudio zu Hause: Wie trainiert man ohne Zubeh\u00f6r?"},"content":{"rendered":"\n

Ihr habt beschlossen, mit den Trainings anzufangen, aber gerade in dem Augenblick wurden die Fitnessstudios geschlossen? Das sollte euch aber nicht davon abhalten, mit den Trainings anzufangen, egal was euer Ziel ist. Wenn ihr K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen schon gemeistert habt und euer Training mit etwas Neuem aufpeppen wollt, zurzeit aber kein Zubeh\u00f6r habt, k\u00f6nnt ihr zu Hause sehr einfach Alternativen f\u00fcr verschiedenes Zubeh\u00f6r finden. Improvisiertes Zubeh\u00f6r, das wir im Folgenden herausgesucht haben, ist vielleicht nicht so wirksam wie Hanteln, Kugelhanteln oder Gummib\u00e4nder, aber es kann als ein hervorragender \u00dcbergang von K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen zum Training mit zus\u00e4tzlicher Belastung dienen.<\/p>\n\n\n\n

Handtuch wie ein Slider<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr ein hervorragendes Training ausf\u00fchren wollt, \u00f6ffnet euren Schrank und nehmt zwei kleine Handt\u00fccher raus. Legt diese Handt\u00fccher auf einen Holz- oder Fliesenboden unter den H\u00e4nden oder F\u00fc\u00dfen, um die Herausforderung bei der Ausf\u00fchrung von traditionellen \u00dcbungen wie Mountain Climbers<\/a>, Knee Tucks<\/a> oder Pikes<\/a> zu erh\u00f6hen. Das Rutschen auf der Oberfl\u00e4che erm\u00f6glicht es euch, das Gleichgewicht und die Stabilit\u00e4t auf Probe zu stellen und gleichzeitig mehr Muskelgruppen zu aktivieren, die helfen, den K\u00f6rper auszugleichen.<\/p>\n\n\n\n

Waschmittelflasche wie eine Kugelhantel<\/h3>\n\n\n\n

Wenn eure Waschmittelflasche<\/a> einen Griff an einer Seite hat, kann sie als ein hervorragender Ersatz f\u00fcr eine Kugelhantel dienen. Dank ihr k\u00f6nnt ihr einen Kettlebell Swing, Goblet Lunge, Kniebeugen usw. machen. Dieses Zubeh\u00f6r eignet sich gut f\u00fcr das Ganzk\u00f6rpertraining zu Hause, und es kann euch einige allt\u00e4gliche Bewegungen erleichtern wie Einkaufst\u00fcten oder andere Belastungen tragen, mit denen ihr bis jetzt zu k\u00e4mpfen hattet.<\/p>\n\n\n\n

Stuhl f\u00fcr Dips<\/h3>\n\n\n\n

Wenn euch jemand fragen w\u00fcrde, ob ihr mit einem Stuhl trainiert, w\u00fcrdet ihr ihn wahrscheinlich f\u00fcr verr\u00fcckt erkl\u00e4ren. Aber mit einem Stuhl kann man sehr effizient den Trizeps trainieren, wenn man ihn als ein Zubeh\u00f6r f\u00fcr die \u00dcbung Dips<\/a> benutzt. Mit den Dips k\u00f6nnt ihr eure Arme, Schultern, Brust und den oberen R\u00fccken, bzw. die Muskeln, die f\u00fcr die V-Form des K\u00f6rpers zust\u00e4ndig sind, st\u00e4rken. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Dips das Bankdr\u00fccken erleichtern, weshalb sie euch auf das Brusttraining vorbereiten k\u00f6nnen, wenn die Fitnessstudios wieder ge\u00f6ffnet werden. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

Rucksack wie eine Gewichtsweste<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr euch zurzeit keine Gewichtsweste leisten k\u00f6nnt, dann ist eine gute Alternative einen Rucksack<\/a> mit ein paar Flaschen Wasser zu f\u00fcllen und damit zu trainieren. Die Folge ist, dass der K\u00f6rper in einen Zustand anaerober Glykolyse versetzt wird, bzw. es werden Kohlenhydrate (anstelle von Fett) aus der Nahrung in Energie umgewandelt. Ein Rucksack mit Gewicht ist ideal f\u00fcr fast alle K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, insbesondere f\u00fcr den Oberk\u00f6rper, wie Liegest\u00fctze, Dips, Rudern usw. Obwohl er bei Isolations\u00fcbungen wie Bizeps Curls nicht viel helfen kann, kann er bei Kniebeugen und Ausfallschritten mit zus\u00e4tzlicher Belastung helfen und das Laufen herausfordernder machen.<\/p>\n\n\n\n

Flasche Wasser wie eine Hantel<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr eure Arme st\u00e4rken wollt, aber keine Hanteln habt, k\u00f6nnt ihr Flaschen mit Wasser<\/a> f\u00fcllen und sie nutzen, um Bizeps und Trizeps zu st\u00e4rken. Benutzt dieses haugemachte Zubeh\u00f6r f\u00fcr Bizeps Curls, Hammer Curls, Bankdr\u00fccken mit engem Griff und Stirndr\u00fccken und andere \u00dcbungen mit Hanteln f\u00fcr die St\u00e4rkung der Armmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n

Treppen f\u00fcr Cardio<\/h3>\n\n\n\n

Ihr k\u00f6nnt Treppen<\/a> nicht nur f\u00fcr ein Cardio-Training nutzen, sondern auch f\u00fcr die St\u00e4rkung der Waden, bzw. f\u00fcr Calf Raises. Zus\u00e4tzlich zum Beintraining k\u00f6nnt ihr euer Cardio-Training auf ein neues Niveau heben, indem ihr einen W\u00e4schekorb, einen Rucksack mit B\u00fcchern oder zwei gr\u00f6\u00dfere Flaschen mit Wasser f\u00fcllt und diese die Treppe hinauf und hinunter tragt.<\/p>\n\n\n\n

Ein voller W\u00e4schekorb f\u00fcr Kreuzheben<\/h3>\n\n\n\n

Ihr vermisst die Langhanteln und das Kreuzheben? Ihr k\u00f6nnt eure Lieblings\u00fcbung aus dem Fitnessstudio auch zu Hause machen, indem ihr einen Korb<\/a> mit nasser W\u00e4sche f\u00fcllt und \u201ehausgemachte\u201c Gewichte herstellt. Kreuzheben st\u00e4rkt den Ges\u00e4\u00dfmuskel, die Oberschenkel, den Quadrizeps, die Waden, der Rumpf, die Schultern und den R\u00fccken. Wenn ihr ein Anf\u00e4nger im Kreuzheben seid, kann euch dieses hausgemachte Zubeh\u00f6rdabei helfen, die Technik zu perfektionieren, bevor ihr mit dieser \u00dcbung im Fitnessstudio beginnt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ihr habt beschlossen, mit den Trainings anzufangen, aber gerade in dem Augenblick wurden die Fitnessstudios geschlossen? Das sollte euch aber nicht davon abhalten, mit den Trainings anzufangen, egal was euer Ziel ist. 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