{"id":64120,"date":"2020-12-08T13:40:26","date_gmt":"2020-12-08T12:40:26","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/was-ist-neat-und-wie-traegt-sie-zur-aufrechterhaltung-des-koerpergewichts-bei\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:33","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:33","slug":"was-ist-neat-und-wie-tragt-sie-zur-aufrechterhaltung-des-korpergewichts-bei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/was-ist-neat-und-wie-tragt-sie-zur-aufrechterhaltung-des-korpergewichts-bei\/","title":{"rendered":"Was ist NEAT und wie tr\u00e4gt sie zur Aufrechterhaltung des K\u00f6rpergewichts bei?"},"content":{"rendered":"\n<p>Bestimmt kennt ihr mindestens eine Person, die viel mehr zu essen schein als ihr und dennoch immer in guter Verfassung ist und eine schlanke Figur beibeh\u00e4lt, w\u00e4hrend ihr das Gef\u00fchl habt, dass fast alles, was ihr esst, an euch \u201eh\u00e4ngen bleibt\u201c. Es gibt mehrere Erkl\u00e4rungen, warum das so ist. Einige von denen sind eure unterschiedlichen anthropometrischen Eigenschaften, bzw. K\u00f6rpergewicht, K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und K\u00f6rperzusammensetzung, bzw. die Menge an fettfreiem Gewebe und Fettgewebe, die alle den Energieverbrauch im Ruhezustand beeinflussen. Dann ein unterschiedlicher Energieverbrauch im Training, der zum gesamten t\u00e4glichen Energieverbrauch und sogar zur M\u00f6glichkeit beitr\u00e4gt, Lebensmittel mit unterschiedlichen Energiedichten zu konsumieren. Aber es gibt einen Faktor, der erheblich zum gesamten t\u00e4glichen Energieverbrauch beitr\u00e4gt und uns Spielraum l\u00e4sst, mehr Nahrung zu uns zu nehmen, ohne unser K\u00f6rpergewicht zu beeinflussen, was wir oft vergessen. Und das ist NEAT (eng. <em>non exercise activity thermogenesis<\/em>) oder t\u00e4gliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, die sich nicht auf geplante k\u00f6rperliche Bewegung oder Training bezieht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist NEAT?<\/h3>\n\n\n\n<p>Demnach umfasst NEAT alles, was wir au\u00dfer dem Training tags\u00fcber tun, wie Gehen, Kochen, Aufr\u00e4umen, Aktivit\u00e4ten, die wir jeden Tag bei der Arbeit machen, Lernen, Bewegungen im Sitzen oder Liegen, Fernsehen, nonverbale Gesten beim Sprechen und vieles mehr. Ob man es glaubt oder nicht, NEAT kann viel mehr zum t\u00e4glichen Kalorienverbrauch beitragen als das Training. Dies wird durch die Tatsache best\u00e4tigt, dass wir im Durchschnitt 16 Stunden pro Tag, w\u00e4hrend wir wach sind, Energie f\u00fcr die t\u00e4gliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t verbrauchen, w\u00e4hrend wir mehrmals pro Woche nur 1-2 Stunden Energie im Training verbrauchen, wenn wir in Freizeit Sporttreiben oder Gewichtheben machen. Obwohl andere positive Effekte geplanter k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t wie die Verbesserung der Cardio-Fitness und die Aufrechterhaltung und der Aufbau von Muskelmasse nicht vernachl\u00e4ssigt werden sollten. Nat\u00fcrlich ist ein zus\u00e4tzlicher Energieverbrauch erforderlich, um sich vom Training zu erholen, aber er kann zusammen mit dem Training den Energieverbrauch, den NEAT liefern kann, immer noch nicht \u00fcberschreiten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Niedriges NEAT-Niveau<\/h3>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus sind niedrige NEAT-Werte mit einer erh\u00f6hten Inzident von Fettleibigkeit verbunden, einem der wichtigsten Faktoren, die zur Entwicklung chronischer nicht \u00fcbertragbarer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes usw. beitragen. Die Gesamtsituation ist sogar schlechter, da immer mehr Menschen eine Arbeit haben, die fast jeden Tag 7-8 Stunden Sitzen erfordert. Die Entwicklung der Technologie hat unser Leben noch einfacher gemacht, so dass wir jetzt mit verschiedenen automatisierten Transportmitteln zu unserer sitzenden Arbeit gelangen k\u00f6nnen. Au\u00dferdem kann alles, was wir f\u00fcr den Alltag ben\u00f6tigen, von Lebensmitteln bis zu anderen Notwendigkeiten, nach wenigen Klicks auf unserem Smartphone zu uns geliefert werden.<\/p>\n\n\n\n<p>All dies, sowie die allgemeine Situation im Zusammenhang mit Covid-19, aufgrund derer wir in Fitnesscentern nicht an uns selbst und unserer Gesundheit arbeiten k\u00f6nnen, legt gro\u00dfen Wert darauf, was wir jeden Tag in Bezug auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t tun. Die Empfehlung w\u00e4re also, alternative Wege zu finden, um jetzt und in Zukunft aktiv zu bleiben. Einige davon, die ihr in euer t\u00e4gliches Leben integrieren k\u00f6nnt, sind, mit dem Fahrrad oder zu Fu\u00df zur Arbeit zu pendeln, eine Treppe anstelle eines Aufzugs verwenden, wenn ihr an einem Computer arbeitet oder etwas \u00e4hnliches tut, verbringt eine Weile im Stehen statt im Sitzen, macht eine Pause in der Natur, kocht, anstatt Fertiggerichte zu bestellen oder zu konsumieren. All diese und andere t\u00e4gliche k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten mit geringer Intensit\u00e4t, die ihr in den Alltag einbeziehen k\u00f6nnt, sind Teil eurer NEAT und sie k\u00f6nnen den gesamten t\u00e4glichen Energieverbrauch bis zu mehreren hundert Kilokalorien steigern. Wenn ihr NEAT t\u00e4glich anwendet und ein Jahr lang t\u00e4glich weitere 300kcal verbraucht, kann der Verlust des K\u00f6rpergewichts am Jahresende mehr als 12 kg betragen, sofern ihr dieselbe Menge an Nahrung wie zuvor zu euch nehmt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bestimmt kennt ihr mindestens eine Person, die viel mehr zu essen schein als ihr und dennoch immer in guter Verfassung ist und eine schlanke Figur beibeh\u00e4lt, w\u00e4hrend ihr das Gef\u00fchl habt, dass fast alles, was ihr esst, an euch \u201eh\u00e4ngen bleibt\u201c. Es gibt mehrere Erkl\u00e4rungen, warum das so ist. 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