Die Corona-Pandemie hat uns erneut gezwungen, die meiste Zeit zu Hause zu verbringen. Die meisten von uns sind aus der ersten Quarant\u00e4ne mit ein paar Kilos mehr, schlechten Essgewohnheiten und einer verschlechterten psychischen Gesundheit gekommen. Einen Alltag, den wir vor dieser Epidemie kennen, gibt es nicht mehr. Es wird Zeit brauchen, sich an die \u201eneue Normalit\u00e4t\u201c zu gew\u00f6hnen und bei allen Ver\u00e4nderungen etwas Gutes zu finden. Wir m\u00fcssen uns um unsere Gesundheit und die von unseren Lieben k\u00fcmmern, weil wir in genau solchen Zeiten sehen k\u00f6nnen, wie wichtig die Gesundheit ist. Aber gesund und fit zu bleiben bedeutet nicht nur, mehrmals pro Woche zu trainieren. Die Ern\u00e4hrung und eure psychische Gesundheit sind genauso wichtig. Lernt, in Form zu bleiben, auch wenn ihr euch in Selbstisolation befindet.<\/p>\n\n\n\n
Sportbegeisterte sind sicherlich traurig dar\u00fcber, dass Fitnesscentren und Fitnessstudios geschlossen sind und jede Form von Sport nicht mehr m\u00f6glich ist. Nur wenige Menschen haben die M\u00f6glichkeit, ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause auszustatten und unbek\u00fcmmert weiter zu trainieren. Aber jede Versuchung ist gleichzeitig eine neue Gelegenheit. Jetzt k\u00f6nnt ihr euch wieder den K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen widmen, euren Rumpf st\u00e4rken und an der K\u00f6rperkraft arbeiten. Wenn die Fitnessstudios wieder \u00f6ffnen, werdet ihr bereit sein, wieder zur alten Routine zur\u00fcckzukehren und das Training wird kein zu gro\u00dfer Schock f\u00fcr den K\u00f6rper und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen wird geringer sein. Holt euch mindestens einfacheres Zubeh\u00f6r. Gummib\u00e4nder oder kleinere Hanteln kosten nicht zu viel, und sie gen\u00fcgen, um mit dem Heimtraining zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n
Menschen, die zuvor v\u00f6llig inaktiv waren, kann das ein guter Ansto\u00df sein, auf ihre Gesundheit zu achten. Ihr solltet mit einfachen Trainings beginnen, und f\u00fcr den Anfang einen Spaziergang machen. Das wird sich nicht nur gut auf eure k\u00f6rperliche Gesundheit, sondern auch auf die psychische Gesundheit auswirken. Neben einem aeroben Training wird empfohlen, auch ein Krafttraining zu machen. F\u00fcr den Anfang ist es ratsam, im Internet \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger zu finden, die die richtige Ausf\u00fchrung und die h\u00e4ufigsten Fehler, die man im Training machen kann, erl\u00e4utern. Fast alle solche Online-Trainings zeigen einfachere und schwierigere \u00dcbungen, da sich alle Sportler unterschieden. Fang langsam an und genie\u00dft die Ver\u00e4nderungen, die euch diese \u00dcbungen bringen werden. F\u00fcr mehr Motivation k\u00f6nnt ihr euren Fortschritt fotografieren und ihn dann in einem Monat mit einem Foto vergleichen. Auf dem Foto werdet ihr sehen, ob ihr genug trainiert und ob ihr ausreichend auf eure Ern\u00e4hrung geachtet habt.<\/p>\n\n\n\n
Da wir zu diesem Zeitpunkt weniger k\u00f6rperlich aktiv sind, verbrauchen wir im Durchschnitt weniger Kalorien als vor der Selbstisolation. Aber jetzt m\u00fcssen wir die Kalorienaufnahme an diese Situation anpassen. Das bedeutet auch, dass wir wegen des geringeren Energieverbrauchs weniger Essen konsumieren sollten. Es w\u00e4re klug, sich f\u00fcr 4-5 Mahlzeiten t\u00e4glich zu entschieden und zwischendurch keine ungesunden Snacks zu essen, mit denen man sehr viel Kalorien einnimmt, ohne sich dessen bewusst zu sein. Versucht, so viel Gem\u00fcse wie m\u00f6glich in die Mahlzeiten aufzunehmen, weil es viele n\u00fctzliche Vitamine und Mineralstoffe enth\u00e4lt, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, und gleichzeitig ist ihr Kalorienwert \u00fcberraschend gering. Ihr solltet \u00fcberpr\u00fcfen, ob ihr gen\u00fcgend Proteine einnehmt. Proteinreiche Lebensmittel sind Eier, Fleisch, Joghurt, H\u00fclsenfr\u00fcchte\u2026 Eine erwachsene Person ben\u00f6tigt zwischen 0,8 und 1,9 g Proteine pro Kilo des K\u00f6rpergewichts t\u00e4glich, w\u00e4hrend viele Sportler noch mehr Proteine einnehmen. Kauft nicht zu viel Vorrat an verarbeiteten s\u00fc\u00dfen oder salzigen Snacks, da die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6\u00dfer ist, dass ihr danach greifen werdet. Konsumiert stattdessen Fr\u00fcchte, die euren Bedarf an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen decken.<\/p>\n\n\n\n
Immer mehr Menschen greifen auch auf emotionales \u00dcberessen zur\u00fcck. Dieses \u00dcberessen geschieht, wenn wir eigentlich keinen Hunger haben, aber \u00fcberessen uns wegen der seelischen Belastung. In diesem Fall wird Essen f\u00fcr uns zu einer Art Trost. Das wird zu einem gro\u00dfen Problem, weil wir in der Selbstisolation zu Hause mit einem vollen K\u00fchlschrank und \u00e4ngstlichen Gef\u00fchlen \u00fcber die ganze Situation sind. Einige andere Essst\u00f6rungen k\u00f6nnen ebenfalls ein Problem sein.<\/p>\n\n\n\n
Wir d\u00fcrfen auch nicht vergessen, wie wichtig die psychische Gesundheit ist. Alles beginnt in unserem Kopf, aber es handelt sich nicht nur um Ausdauer und Disziplin. Hier ist die Rede \u00fcber den Stress, den das moderne Leben mit sich bringt. Arbeit, Familie, Zahlung von Rechnungen\u2026 In diesen Zeiten gibt es auch Angst und Unsicherheit dar\u00fcber, wie unsere Zukunft aussehen wird. Deshalb m\u00fcssen wir uns noch mehr um unsere Psyche k\u00fcmmern. Wir sind alle verschieden – einige entspannen sich durch Meditieren, andere durch Lesen von B\u00fcchern, andere durch Malen, wieder andere durch Laufen … Es ist wichtig, etwas zu finden, das euch Spa\u00df macht, und etwas, das euch entspannt und in euer t\u00e4gliches Leben einf\u00fcgt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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