{"id":64090,"date":"2020-12-02T09:29:48","date_gmt":"2020-12-02T08:29:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/ein-ernaehrungsplan-fuer-minimal-aktive-menschen\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:31","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:31","slug":"ein-ernaehrungsplan-fuer-minimal-aktive-menschen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/ein-ernaehrungsplan-fuer-minimal-aktive-menschen\/","title":{"rendered":"Ein Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr minimal aktive Menschen"},"content":{"rendered":"\n<p>Menschen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, ben\u00f6tigen nicht so viele Kalorien wie aktive Menschen. Deren K\u00f6rper ben\u00f6tigt dennoch \u00e4hnliche Mengen an N\u00e4hrstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn ihr nicht zu k\u00f6rperlich aktiv seid, sollte euer Ern\u00e4hrungsplan auf Lebensmitteln basieren, die euch helfen, die meisten N\u00e4hrstoffe pro Kalorie zu erhalten. Eine mediterrane oder kohlenhydratarme Ern\u00e4hrung sind zwei gute Optionen, um so gesund wie m\u00f6glich zu bleiben, auch wenn ihr keine Marathons laufen werdet, mit keiner schweren Last trainiert oder \u00fcberhaupt keinen Sport macht. Selbst wenn ihr im B\u00fcro arbeitet und nicht gerne ins Fitnessstudio geht, kann ein kurzer Spaziergang in der Pause oder nach der Arbeit helfen, eure Gesundheit zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ern\u00e4hrungsplan<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Fr\u00fchst\u00fcck:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Beginnt euren Tag mit einem Fr\u00fchst\u00fcck, das euch gen\u00fcgend Energie f\u00fcr alle Verpflichtungen geben wird, die euch vor Mittag erwarten. Ein mediterranes Fr\u00fchst\u00fcck kann aus einer Sch\u00fcssel Haferflocken mit griechischem Joghurt, einer Handvoll Himbeeren und einem bis zwei Essl\u00f6ffeln <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/proseries-almond-butter-smooth-350-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Mandelbutter<\/a> bestehen. Wenn ihr euch aber f\u00fcr einen kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrungsplan entschieden habt, kann euer Fr\u00fchst\u00fcck aus einem Omelett aus ein paar Eiern, Brokkoli und 30 g K\u00e4se mit ein paar Scheiben mit Oliven\u00f6l belegten Tomaten bestehen. All diese Lebensmittel sind reich an Proteinen, Kohlenhydraten mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index, gesunden Fetten und verschiedenen wichtigen N\u00e4hrstoffen, die der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um richtig zu funktionieren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mittagessen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Salat ist das perfekte Mittagessen, unabh\u00e4ngig davon, ob ihr entschieden habt, die Ern\u00e4hrung so anzupassen, dass sie der mediterranen oder kohlenhydratarmen Ern\u00e4hrung folgt. F\u00fcllt euren Teller mit viel Blattgem\u00fcse wie Spinat, gr\u00fcner Salat oder Radicchio. F\u00fcgt dann dem Salat proteinreiche Lebensmittel wie Thunfisch aus der Dose oder gegrillte H\u00fchnerbrust hinzu. Man kann auch geriebenen K\u00e4se oder hart gekochte Eier hinzuf\u00fcgen, abh\u00e4ngig davon, was man mag. Man sollte auch nicht vergessen, gesunde Fette aus Waln\u00fcssen, Avocados oder nativem Oliven\u00f6l extra einzuschlie\u00dfen. H\u00f6rt auf euren Hunger, um festzustellen, welche Mengen am besten zu eurer k\u00f6rperlichen (In-)Aktivit\u00e4t passen. Wenn ihr den Kontakt zu den k\u00f6rpereigenen Signalen verloren habt, achtet auf euer Gewicht. Falls euer K\u00f6rpergewicht stabil ist, werdet ihr wissen, dass die Essportionen ausreichen, um das Gewicht zu halten. Verringert die Portionsgr\u00f6\u00dfe, um Gewicht zu verlieren, oder erh\u00f6ht diese, um Gewicht zu gewinnen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Snack:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Menschen, die nicht zu k\u00f6rperlich aktiv sind, sollten keine Snacks in der Menge konsumieren, wie es aktive Sportler tun. Wenn ihr hungrig seid, esst einen kleinen, gesunden Snack, der Proteine mit Kohlenhydraten mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index kombiniert. So k\u00f6nnt ihr z. B. eine Handvoll Trauben mit ca. 30 g Cheddar, 30 g Macadamia mit ein paar Essl\u00f6ffeln Trockenobst oder eine halbe Banane zusammen mit einem Essl\u00f6ffel Mandelbutter. Wenn ihr die Kohlenhydrataufnahme reduzieren wollt, nehmt eine Handvoll N\u00fcsse, <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/pwr-crew\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Beef oder Turkey Jerky<\/a> oder hart gekochte Eier. All diese Snackoptionen versorgen euch mit gen\u00fcgend Kalorien und helfen euch, euren t\u00e4glichen Ern\u00e4hrungsbedarf zu decken.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Abendessen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ein leichtes Abendessen ist gew\u00f6hnlich die beste Option f\u00fcr inaktive Menschen. Ihr k\u00f6nnt eine Mischung gesunder Kohlenhydrate mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index aus st\u00e4rkefreiem Gem\u00fcse, S\u00fc\u00dfkartoffeln oder Quinoa mit Proteinen aus Rindfleisch, Lachs oder H\u00e4hnchen zubereiten. Euer Ern\u00e4hrungsplan kann beispielsweise S\u00fc\u00dfkartoffelp\u00fcree mit H\u00e4hnchen und Brokkoli, Lachsfilet mit Quinoa und roter Paprika oder Steak mit Spargel beinhalten. \u00dcbergie\u00dft ein bisschen das Gem\u00fcse mit nativem Oliven\u00f6l, damit ihr die fettl\u00f6slichen N\u00e4hrstoffe und Antioxidantien, die in der Mahlzeit enthalten sind, besser aufnehmen k\u00f6nnt. Wenn ihr die Mahlzeit mit etwas S\u00fc\u00dfem beenden m\u00f6chtet, k\u00f6nnt ihr ein, zwei St\u00fcck hochwertiger <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/kandit-pure-dark-quot-no-sugar-added-quot-chocolate-80-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dunkler Schokolade<\/a>, ein paar N\u00fcsse oder eine kleine Handvoll Beeren essen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Menschen, die nicht regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, ben\u00f6tigen nicht so viele Kalorien wie aktive Menschen. 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