10 000 Schritte t\u00e4glich \u2013 eine magische Formel, von der wir alle geh\u00f6rt haben. Das ist ein hervorragendes Ziel, besonders wenn man die meiste Zeit nur sitzt. Aber diese Zahl gilt nicht f\u00fcr alle.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend Menschen, deren Arbeit st\u00e4ndige Bewegung fordert, sehr leicht jeden Tag diese magische Zahl erreichen k\u00f6nnen, kann diese Zahl bei Menschen, die die ganze Arbeitszeit am Computer verbringen, ziemlich be\u00e4ngstigend und unerreichbar erscheinen. Zu welcher Gruppe ihr auch geh\u00f6rt, solltet ihr daran denken, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass eine t\u00e4gliche Erh\u00f6hung der Anzahl der Schritte (auch wenn die Gesamtzahl weniger als 10 000 betr\u00e4gt) viele gesundheitliche Vorteile bringt. Zu wenig Bewegung und ein sitzender Lebensstil sind n\u00e4mlich mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Fettleibigkeit verbunden.<\/p>\n\n\n\n
Schon mehr als 5 000 Schritte am Tag bringen viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Eine im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity<\/em> ver\u00f6ffentlichte Untersuchung hat die Ergebnisse von 17 zuvor ver\u00f6ffentlichten Untersuchungen \u00fcber den Zusammenhang zwischen der t\u00e4glichen Anzahl von Schritten, Herzerkrankungen und Todesursachen untersucht. Die Probanden haben durchschnittlich 6 000 Schritte t\u00e4glich gemacht. Schon 1 000 Schritte mehr t\u00e4glich haben das Risiko eines vorzeitigen Todes infolge einer Herzerkrankung, eines Schlaganfalls oder einer anderen Ursache verringert.<\/p>\n\n\n\n Weiterhin hat eine im Journal oft he American Medical Association<\/em> ver\u00f6ffentlichte Untersuchung gezeigt, dass Menschen, die ihre durchschnittliche t\u00e4gliche Schrittzahl von 4 000 auf 8 000 erh\u00f6ht haben, ein um 51% geringeres Risiko hatten, aus irgendeinem Grund zu sterben. Bei 12 000 Schritten war dieses Risiko um 65% geringer als bei Menschen, die nur 4 000 Schritte am Tag gemacht haben. Das bedeutet aber nicht, dass euch 20 000 Schritte am Tag Unsterblichkeit sichern \ud83d\ude09 Eine im Medicine & Science in Sports and Exercise<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie hat herausgefunden, dass mehr als 12 000 Schritte t\u00e4glich das Risiko eines vorzeitigen Todes nicht verringern. Einige Studienteilnehmer haben n\u00e4mlich bis zu 16 000 Schritte t\u00e4glich gemacht und bei ihnen wurden keine deutlich gr\u00f6\u00dferen Vorteile wahrgenommen im Vergleich zu Teilnehmern, die ungef\u00e4hr 12 000 Schritte gemacht haben.<\/p>\n\n\n\n Es gibt jedoch viele andere Gr\u00fcnde, bzw. k\u00f6rperliche und geistige Vorteile, f\u00fcr die wir jeden Tag so viele Schritte wie m\u00f6glich machen sollten. Gehen hilft nicht nur dabei, \u00dcbergewicht zu bek\u00e4mpfen und eine Linie zu halten, sondern es wirkt auch entspannend auf den Geist und hilft uns, uns zu entspannen und den t\u00e4glichen Stress abzubauen. Es wirkt sich auch positiv auf unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.<\/p>\n\n\n\n Schrittweise die Anzahl der Schritte erh\u00f6hen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Das Hinzuf\u00fcgen von 1 000 Schritten mehr pro Tag im Vergleich zum aktuellen Durchschnitt ist viel einfacher als das Hinzuf\u00fcgen von zus\u00e4tzlichen 5 000 Schritten. Indem man die t\u00e4gliche Gesamtzahl der Schritte schrittweise erh\u00f6ht, verringert man das Verletzungsrisiko und die Wahrscheinlichkeit ist h\u00f6her, dass sich das Verhalten dauerhaft \u00e4ndert oder das zur t\u00e4glichen Gewohnheit wird. Wenn ihr bisher einen 30 Minuten langen Spaziergang hattet, dann verl\u00e4ngert diesen um 5 Minuten. Das sollte euch zu 1 000 Schritten mehr pro Tag bringen. Verl\u00e4ngert dann schrittweise euren Spaziergang und erh\u00f6ht die Schrittzahl.<\/p>\n\n\n\n L\u00e4ngere und k\u00fcrzere Spazierg\u00e4nge kombinieren<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ein langer Spaziergang einmal am Tag ist eine hervorragende Weise, um die Schrittzahl zu erh\u00f6hen. Die Wirkung wird noch besser sein, wenn man im Laufe des Tages ein paar k\u00fcrzere Spazierg\u00e4nge macht, wie in der Mittagspause um den Block gehen oder ein paar Minuten nach jeder Mahlzeit spazieren gehen.<\/p>\n\n\n\n Der Spaziergang ist nicht die einzige Aktivit\u00e4t, um Schritte zu \u201esammeln\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n Versucht euch jeden Tag so viel wie m\u00f6glich zu bewegen. Parkt ein paar Stra\u00dfen weiter vom B\u00fcro und geht zu Fu\u00df weiter, benutzt die Treppe anstatt des Aufzugs, geht zu Fu\u00df zum Laden\u2026 Die scheinbar unbedeutenden \u00c4nderungen tragen wesentlich zur t\u00e4glichen Gesamtzahl der Schritte bei. Dazu geh\u00f6ren auch die Erledigung der Hausarbeit, der Einkauf von Lebensmitteln, mit den Kindern in den Park gehen\u2026 Manchmal vergessen wir, dass am Ende des Tages alles z\u00e4hlt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 10 000 Schritte t\u00e4glich \u2013 eine magische Formel, von der wir alle geh\u00f6rt haben. Das ist ein hervorragendes Ziel, besonders wenn man die meiste Zeit nur sitzt. Aber diese Zahl gilt nicht f\u00fcr alle. W\u00e4hrend Menschen, deren Arbeit st\u00e4ndige Bewegung fordert, sehr leicht jeden Tag diese magische Zahl erreichen k\u00f6nnen, kann diese Zahl bei Menschen, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64076,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5949,5950],"tags":[6694,6789,6978,6979,6980,6981],"class_list":["post-64075","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-de","category-gesundheit-lifestyle","tag-gesundheit","tag-gehen","tag-schritte","tag-schrittzahl","tag-spaziergang","tag-gesamtzahl-der-schritte"],"acf":[],"yoast_head":"\nEin paar Tricks f\u00fcr mehr Schritte an einem Tag<\/h3>\n\n\n\n