{"id":64060,"date":"2020-11-26T09:11:21","date_gmt":"2020-11-26T08:11:21","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/6-supplemente-fuer-eine-bessere-trainingsleistung\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:29","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:29","slug":"6-supplemente-fuer-eine-bessere-trainingsleistung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/6-supplemente-fuer-eine-bessere-trainingsleistung\/","title":{"rendered":"6 Supplemente f\u00fcr eine bessere Trainingsleistung"},"content":{"rendered":"\n<p>Ihr habt keine Energie f\u00fcr ein Training? Wenn ihr dar\u00fcber nachdenkt, ein Pre-Workout Supplement zu konsumieren, um Energie zu gewinnen, ist es wichtig, dar\u00fcber nachzudenken, welches Supplement f\u00fcr eure Ziele und Trainingsart am besten geeignet sind. Bestimmte Substanzen, die sich in solchen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln befinden, k\u00f6nnen bestimmte Aspekte der Trainingsleistung verbessern. Einige Bestandteile k\u00f6nnen die Kraft steigern, w\u00e4hrend andere die Ausdauer verbessern. Wenn ihr wisst, welche Substanzen am besten f\u00fcr eure Trainingsart geeignet sind, werdet ihr bestimmt ein Supplement finden, dass am besten zu euch passt.<\/p>\n\n\n\n<p>Aus diesem Grund haben wir im Folgenden sechs meistbenutzte Supplemente ausgew\u00e4hlt, die euch helfen werden, euer Training mit viel Energie auszuf\u00fchren und maximale Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kreatin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/muskelaufbau\/kreatin-1815376029\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kreatin<\/a> ist eines der beliebtesten Pre-Workout Erg\u00e4nzungsmitteln, da es an der Bildung von ATP-Molek\u00fclen beteiligt ist, die die Muskeln mit Energie versorgen, und au\u00dferdem f\u00f6rdert es einen schnelleren Abbau von Kohlenhydraten im K\u00f6rper. Obwohl der K\u00f6rper Kreatin selbst produzieren kann, k\u00f6nnt ihr seinen Spiegel mit Nahrungsmitteln wie Fleisch und Fisch oder mit Erg\u00e4nzungsmitteln erh\u00f6hen, wenn ihr mehr Energie im Training wollt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Koffein<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn ihr bisher nicht die Gewohnheit hattet, vor dem Training Kaffee zu trinken, solltet ihr dieses Pre-Workout Ritual unbedingt einf\u00fchren. <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/caffeine-boost-200-kapseln?search=caffeine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Koffein<\/a> gibt euch nicht nur viel Energie f\u00fcr das Training, sondern verbessert euren Fokus, was die Reaktionszeit in einer \u00dcbung beschleunigen und somit die Leistung verbessern kann. Wenn ihr kein Kaffeeliebhaber seid, k\u00f6nnt ihr auch Koffein in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln konsumieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Beta-Alanin<\/h3>\n\n\n\n<p>Der gr\u00f6\u00dfte Teil des <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/beta-alanine-500-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Beta-Alanins<\/a> wird haupts\u00e4chlich in Form des Dipeptids Carnosin eingenommen, das Bestandteil von proteinreichen Lebensmitteln wie Huhn, Rind und Fisch ist. Beta-Alanin als Erg\u00e4nzungsmittel erh\u00f6ht die Carnosinkonzentration und erm\u00f6glicht es Typ II Muskelfasern, mehr Wasserstoffionen zu absorbieren und so den pH-Wert in den Muskeln aufrechtzuerhalten. Wenn sich die Muskeln in diesem Zustand befinden, k\u00f6nnen sie w\u00e4hrend des Trainings maximale Kraft und Ausdauer aufrechterhalten. Deswegen kann Beta-Alanin auch die Muskelhypertrophie beeinflussen und M\u00fcdigkeit reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Citrullin-Malat<\/h3>\n\n\n\n<p>Citrullin ist eine nichtessenzielle Aminos\u00e4ure, die den Stickstoffgehalt und die Stoffwechselprozesse ausgleicht. Obwohl Citrullin kein wesentlicher Bestandteil der meisten Proteine im K\u00f6rper ist, kommt es in Proteinen von Haaren, Haut und Nervenzellen vor. Es wird haupts\u00e4chlich aus Glutamin im Darm synthetisiert, ist aber nat\u00fcrlich auch in einigen Lebensmitteln enthalten.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/100-citrulline-malate-250-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Citrullin-Malat<\/a> als Erg\u00e4nzungsmittel ist eine kristalline Form einer Aminos\u00e4ure. Malat oder Malats\u00e4ure kommt in Obst wie \u00c4pfeln vor und ist mit Citrullin angereichert. Malats\u00e4ure ist Teil der zellul\u00e4ren aeroben Atmung, bei der Sauerstoff und Kohlenstoff in CO2 umgewandelt werden, um Energie in den Mitochondrien der Zellen zu erzeugen. Malate recyceln Laktate und Pyruvate und sichern so die Energieerzeugung, indem sie die Muskeln vor M\u00fcdigkeit sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. BCAA<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/muskelaufbau\/bcaa-854383509\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BCAAs<\/a> (eng. <em>branched chain amino acids<\/em>) sind essenzielle Aminos\u00e4uren Isoleucin, Leucin und Valin. Da es sich um essenzielle Aminos\u00e4uren handelt, kann der K\u00f6rper sie nicht selbst bilden, sondern man muss sie mit der Nahrung oder mit Erg\u00e4nzungsmitteln einnehmen. Viele verwenden BCAAs nicht nur f\u00fcr den Muskelaufbau, sondern sie k\u00f6nnen auch dabei helfen, M\u00fcdigkeit und Muskelschmerzen zu reduzieren. J\u00fcngste Untersuchungen haben gezeigt, dass BCAAs in Kombination mit Glutamin und richtiger Ern\u00e4hrung bei der Fettverbrennung helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Taurin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/taurine-500-g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Taurin<\/a> ist eine freie Aminos\u00e4ure, die in Geweben wie Muskeln sowie im Herzen, in der Lunge oder in der Leber vorkommt. Taurin wird w\u00e4hrend des Trainings in den Muskeln freigesetzt und erh\u00f6ht deren Volumen. Diese Substanz ist auch an der Bildung von Stickoxid (NO) beteiligt, das f\u00fcr die Durchblutung der Muskeln und deren effektive Kontraktion und schnellere Erholung verantwortlich ist. Untersuchungen haben best\u00e4tigt, dass Taurin auch zur Aufrechterhaltung der Ausdauer beitr\u00e4gt. Dar\u00fcber hinaus unterst\u00fctzt Taurin das Muskelwachstum, die Produktion der Wachstumshormone und die Entgiftung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ihr habt keine Energie f\u00fcr ein Training? 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