W\u00e4hrend HIIT ein Trend in der Fitnesswelt ist, ist das Zirkeltraining schon zu einem Klassiker geworden, der vielen von euch vielleichter bekannter ist. Anf\u00e4nger glauben oft, dass diese beiden \u00dcbungsarten gleich sind und verstehen nicht, was sie unterscheidet, welche Ziele man mit ihnen erreichen kann und welche \u00dcbungen man in jedem Training einf\u00fchren muss.<\/p>\n\n\n\n
Diese beiden Trainingsarten haben vieles gemeinsam, aber dennoch unterscheiden sie sich aufgrund einiger Faktoren. W\u00e4hrend euch HIIT ein intensiveres Training geben kann, kann das Zirkeltraining auch wirksam und herausfordernd sein. Welches Training ihr w\u00e4hlt, h\u00e4ngt von vielen Faktoren ab, aber das wichtigste ist, die eigentlichen Trainings zu verstehen: Was beinhaltet jedes Training, f\u00fcr welche Situationen sind sie am besten geeignet und wie k\u00f6nnen sie f\u00fcr bestimmte Ziele wirksam sein.<\/p>\n\n\n\n
Das Konzept des Zirkeltrainings ist ziemlich einfach: Wechselt von einer \u00dcbung zur n\u00e4chsten und f\u00fchrt jede \u00dcbung in einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen oder in einem bestimmten Zeitintervall aus. F\u00fcnf bis zehn verschiedene \u00dcbungen machen einen Zirkel. Ihr k\u00f6nnt nur einen oder mehrere Zirkel ausf\u00fchren, abh\u00e4ngig davon, welche Form ihr habt und wie viel Zeit ihr f\u00fcr Training verbrauchen wollt.<\/p>\n\n\n\n
Das l\u00e4sst viel Raum f\u00fcr Flexibilit\u00e4t. Ihr k\u00f6nnt alle Cardio- oder Kraft\u00fcbungen machen oder Cardio- und Kraft kombinieren. Mit einem Zirkel kann man sich auf den Oberk\u00f6rper, Rumpf oder Unterk\u00f6rper konzentrieren oder ihn so einsetzen, innerhalb eines Zirkels von einer Muskelgruppe zu einer anderen wechseln und so ein gutes Training f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper auszuf\u00fchren. Die M\u00f6glichkeiten des Zirkeltrainings sind fast unz\u00e4hlig.<\/p>\n\n\n\n
HIIT ist eine Trainingsart, die eine Kombination von schnellen und intensiven \u00dcbungen in kurzen Arbeits- und Ruheperioden, und sie ist gro\u00dfartig geeignet, um die Herzfrequenz zu erh\u00f6hen. Dar\u00fcber hinaus gibt es zwischen jeder intensiven \u00dcbung eine kurze Periode niedriger Intensit\u00e4t oder vollst\u00e4ndige Ruhe. Die Intervalle dauern so lange, wie es eure Form zul\u00e4sst. HIIT Trainings sind f\u00fcr jeden vorteilhaft, und sie k\u00f6nnen beim Abnehmen n\u00fctzlich sein (sichern einen hohen Kalorienverbrauch) und beim Muskelaufbau (f\u00f6rdern die Aussch\u00fcttung von anabolen Hormonen \u2013 Testosteron und Wachstumshormone).<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr euch zum Beispiel auf ein HIIT Training mit Laufen entscheidet, kann das eine Minute Sprint sein (ihr lauft so schnell wie m\u00f6glich), danach folgen zwei Minuten langsameres Laufen oder sogar Gehen. Perioden niedriger Intensit\u00e4t oder vollst\u00e4ndiger Ruhe erm\u00f6glichen euch eine schnelle Erholung. Deshalb k\u00f6nnt ihr w\u00e4hrend der Intervalle hoher Intensit\u00e4t wirklich alles von euch geben.<\/p>\n\n\n\n
Beide Trainings bieten Vielf\u00e4ltigkeit<\/strong><\/p>\n\n\n\n Da k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t manchmal langweilig sein kann, ist die gute Nachricht, dass beide Trainings etwas mehr Vielf\u00e4ltigkeit bieten k\u00f6nnen, sogar auch etwas Aufregung. Es f\u00e4llt einem schwer, gelangweilt zu sein, wenn man alle 30 Sekunden die \u00dcbung im Zirkel wechselt. Und ein Wechsel zwischen schweren, intensiven Intervallen und den Pausenintervallen beim HIIT Training h\u00f6rt sich genauso interessant an.<\/p>\n\n\n\n Cardio- vs. Krafttraining<\/strong><\/p>\n\n\n\n HIIT ist besser f\u00fcr Cardio-Trainings geeignet, aber das bedeutet nicht gleich, dass ihr kein Krafttraining mithilfe von Hanteln ausf\u00fchren k\u00f6nnt. Dar\u00fcber hinaus verlangt eine h\u00f6here Intensit\u00e4t weniger Gewicht und schnellere Bewegung.<\/p>\n\n\n\n Zirkeltraining ist jedoch flexibler. Man kann einen Zirkel an Cardio oder Kraft ausrichten, aber man kann leicht Cardio- und Krafttraining in einem Zirkel wechseln.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbungsintensit\u00e4t und Energieverbrauch im Zirkeltraining im Vergleich zu HIIT<\/strong><\/p>\n\n\n\n Untersuchungen haben gezeigt, dass HIIT Trainings einen h\u00f6heren Kalorienverbrauch im Vergleich zu langen Cardio-Trainings mittlerer Intensit\u00e4t f\u00f6rdern. Ein Austausch intensiver Intervalle mit einer kurzen Ruheperiode ist wirksam, um Kalorien zu verbrauchen, was ein gro\u00dfer Vorteil f\u00fcr alle ist, die Fett verbrennen oder abnehmen m\u00f6chten, oder aber einfach nicht genug Zeit f\u00fcr ein l\u00e4ngeres Training haben.<\/p>\n\n\n\n Es wurde auch entdeckt, dass HIIT Trainings einen viel gr\u00f6\u00dferen Sauerstoffverbrauch nach dem Training verursachen, und somit einen gr\u00f6\u00dferen Kalorienverbrauch den Rest des Tages in Vergleich zum Zirkeltraining.<\/p>\n\n\n\n Verbesserte Form<\/strong><\/p>\n\n\n\n Was die verbesserte Form angeht, die Trainingsart, die ihr w\u00e4hlt, ist nicht so sehr wichtig wie das regelm\u00e4\u00dfige Trainieren. Dem Zirkeltraining und HIIT Training ist gemeinsam, dass es besser ist, eins von diesen beiden Trainings zu w\u00e4hlen als nichts zu machen. Beide Trainings werden eure Form und Gesundheit verbessern.<\/p>\n\n\n\n HIIT ist sehr gut geeignet, um Kalorien zu verbrauchen, sowohl w\u00e4hrend des Trainings als auch nach dem Training, weil es stundenlang einen schnelleren Stoffwechsel aufrechterh\u00e4lt. Das hat auch positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System. Zirkeltraining hat viel mehr Vielf\u00e4ltigkeit, sodass genaue Fitnessvorteile von \u00dcbungsarten, Tempo und Anstrengung abh\u00e4ngen. Dar\u00fcber hinaus hat es eine positive Auswirkung auf das Herz-Kreislauf-System, Kraft und Beweglichkeit.<\/p>\n\n\n\n Verletzungsrisiko<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jede Trainingsart bringt Risiken mit sich, besonders wenn die \u00dcbungen nicht richtig ausgef\u00fchrt werden. Wenn man diese zwei Trainingsarten vergleicht, dann ist HIIT nat\u00fcrlich riskanter. Es besteht ein Risiko vor \u00dcbertraining, und wenn man \u00dcbungen von hoher Intensit\u00e4t ausf\u00fchrt, ist es wahrscheinlicher, dass man \u00fcbertreibt oder sich verletzt.<\/p>\n\n\n\n Auf diese Frage gibt es keine endg\u00fcltige Antwort. Die Wahl h\u00e4ngt von der Person, F\u00e4higkeiten, Form und sogar von pers\u00f6nlichen Vorlieben ab. Die Trainingsart solltet ihr euch selbst anpassen. Ihr solltet eure Ziele wissen, deren Limit kennen und verstehen, was euch motiviert.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" W\u00e4hrend HIIT ein Trend in der Fitnesswelt ist, ist das Zirkeltraining schon zu einem Klassiker geworden, der vielen von euch vielleichter bekannter ist. Anf\u00e4nger glauben oft, dass diese beiden \u00dcbungsarten gleich sind und verstehen nicht, was sie unterscheidet, welche Ziele man mit ihnen erreichen kann und welche \u00dcbungen man in jedem Training einf\u00fchren muss. Diese […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64026,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[58,6700,6708,6721,6823,6954],"class_list":["post-64025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-hiit","tag-training","tag-uebungen","tag-zirkeltraining","tag-koerperliche-aktivitaet","tag-form"],"acf":[],"yoast_head":"\nWelche Trainingsart ist besser?<\/h3>\n\n\n\n