Hormone sind ein sehr wichtiger Faktor f\u00fcr das Ergebnis k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Fast alle physiologischen Prozesse, die w\u00e4hrend des Trainings auftreten, h\u00e4ngen mit der Arbeit von Hormonen zusammen. Zum Beispiel kann Krafttraining die Aussch\u00fcttung von Testosteron und Wachstumshormonen erh\u00f6hen, die das Muskelwachstum stimulieren, weshalb ihr erh\u00f6hte Aussch\u00fcttung w\u00fcnschenswert ist, wenn ihr Muskeln aufbauen m\u00f6chtet. Es gibt jedoch auch Hormone, deren \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aussch\u00fcttung unerw\u00fcnscht ist, da sie das Gleichgewicht andrer Hormone st\u00f6ren und dem K\u00f6rper schaden k\u00f6nnen. Findet im Folgenden heraus, um welche Hormone es sich handelt und wie ihr deren Spiegel durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t senken k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr unter Stress steht, sei es wegen famili\u00e4ren Verpflichtungen oder Fristen, die euch bei der Arbeit erwarten, sch\u00fcttet euer K\u00f6rper mehr Cortisol aus. Hierbei handelt es sich um eine evolution\u00e4re Reaktion auf Angst, die die Herzfrequenz beschleunigt, den Blutdruck und Blutzuckerspiegel erh\u00f6ht, um den K\u00f6rper auf die Kampf-oder-Fluch-Reaktion vorzubereiten. In der Vergangenheit hat sich so der K\u00f6rper auf einen Kampf mit einem Wildtier vorbereitet, w\u00e4hrend er heutzutage dieses Hormon wegen mentaler \u00dcberlastung aussch\u00fcttet, die durch gesch\u00e4ftliche, famili\u00e4re oder soziale Verpflichtungen verursacht wird. In den meisten F\u00e4llen stabilisiert sich der Hormonspiegel kurz nachdem ihr Stress ausgesetzt wart, aber in einigen F\u00e4llen kann er erh\u00f6ht bleiben. Wenn ihr euch nicht darum k\u00fcmmert, den Cortisolspiegel zu normalisieren, k\u00f6nnt ihr den Hormonhaushalt st\u00f6ren, was psychische und physische Folgen mit sich bringen kann.<\/p>\n\n\n\n
Losung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Obwohl es empfohlen wird, eure Wut mit einem guten Krafttraining oder HIIT Training abzubauen, wenn ihr einen sehr gestressten Tag hattet, ist eine viel bessere Option, zuerst euren Geist zu entspannen. Vielleicht ist das bei jeder Person anders, aber wenn ihr ein intensives Training ausf\u00fchrt, wenn ihr schon unter Stress steht, riskiert ihr Verletzungen aufgrund falscher Ausf\u00fchrung, da ihr auf das Problem, mit dem ihr zuvor konfrontiert wart, fokussiert seid, und nicht auf die \u00dcbung. Deswegen w\u00e4re es besser, Yoga zu machen, das das parasympathische Nervensystem stimuliert, die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt, den Geist beruhigt und so das Stresshormon stabilisiert.<\/p>\n\n\n\n Unabh\u00e4ngig davon, ob ihr Nudeln, Obst, Muffins oder Brot zu Mittag gegessen habt, all diese Lebensmittel haben Kohlenhydrate, die im K\u00f6rper in Glukose zersetzen werden. Wenn der Blutzuckerspiegel steigt, sch\u00fcttet die Bauchspeicheldr\u00fcse Insulin aus, um den Blutzucker auszugleichen. Abh\u00e4ngig von der Menge und Art von Kohlenhydraten, die ihr aufnehmt, kann euer K\u00f6rper mit der Zeit weniger insulinempfindlich werden und der Blutzuckerspiegel kann erh\u00f6ht bleiben. Das kann dazu f\u00fchren, dass das Fettgewebe schwieriger aufzul\u00f6sen ist, und langfristig kann es zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen (wie Diabetes) kommen.<\/p>\n\n\n\n L\u00f6sung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Obwohl jede Art von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t die Insulinempfindlichkeit verbessert, k\u00f6nnt ihr mit dem HIIT Training in kurzer Zeit gro\u00dfe Fortschritte machen. HIIT aktiviert schnelle Muskelfasern, sodass der K\u00f6rper Blutzucker als Treibstoff f\u00fcr das Training nutzt. Nachdem die Glukose verbrennt wird, beginnt der K\u00f6rper, das Fettgewebe als Energie zu nutzen. Ihr solltet aber keineswegs mit dem HIIT Training \u00fcbertreiben, weil sich das schlecht auf die Erholungszeit auswirken und den Cortisolspiegel erh\u00f6hen kann, was die Insulinempfindlichkeit und damit den Zucker- und Fettstoffwechsel verschlechtert. Am besten solltet ihr 1 bis 2 HIIT Trainings in der Woche absolvieren und dazu noch Aktivit\u00e4ten niedriger Intensit\u00e4t einf\u00fcgen.<\/p>\n\n\n\n \u00d6strogen ist zusammen mit Progesteron als weibliches Sexualhormon bekannt. Aber ein erh\u00f6hter \u00d6strogenspiegel kann Folgen f\u00fcr den K\u00f6rper haben (erh\u00f6ht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Blutgerinnsel bilden oder st\u00f6rt die Schilddr\u00fcsenfunktion). Da der \u00d6strogenspiegel (und Progesteronspiegel) w\u00e4hrend eures Menstruationszyklus kontinuierlich variiert, ist es wichtig zu wissen, wie euer K\u00f6rper \u201eatmet\u201c, damit ihr das Training entsprechend anpassen k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n L\u00f6sung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n W\u00e4hrend der Follikelphase (1-2 Wochen eures Zyklus) ist das \u00d6strogen an seinem H\u00f6hepunkt, was eine ideale Zeit f\u00fcr das Krafttraining ist. Eine im International Journal of Sports Medicine<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie ergab, dass Krafttraining in der Follikelphase, als das \u00d6strogen dominiert, bei Frauen zu gr\u00f6\u00dferen Kraftzuw\u00e4chsen f\u00fchrte. In den letzten zwei Wochen eures Zyklus kurz vor der Regelblutung (Lutealphase) sinkt das \u00d6strogen und ihr f\u00fchlt euch wahrscheinlich m\u00fcder. W\u00e4hrend dieser Phase ist euer K\u00f6rper auf Fett als Energiequelle angewiesen, was es (abh\u00e4ngig von euren PMS-Symptomen) zu einem angemesseneren Zeitpunkt macht, euch auf Cardio-Trainings wie Laufen oder Radfahren zu konzentrieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hormone sind ein sehr wichtiger Faktor f\u00fcr das Ergebnis k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t. Fast alle physiologischen Prozesse, die w\u00e4hrend des Trainings auftreten, h\u00e4ngen mit der Arbeit von Hormonen zusammen. Zum Beispiel kann Krafttraining die Aussch\u00fcttung von Testosteron und Wachstumshormonen erh\u00f6hen, die das Muskelwachstum stimulieren, weshalb ihr erh\u00f6hte Aussch\u00fcttung w\u00fcnschenswert ist, wenn ihr Muskeln aufbauen m\u00f6chtet. Es gibt […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":64003,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5937,5938],"tags":[58,6694,6700,6779,6806,6808,6809,6944,6945],"class_list":["post-64002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-programme-training","tag-hiit","tag-gesundheit","tag-training","tag-krafttraining","tag-hormone","tag-insulin","tag-cortisol","tag-hormonhaushalt","tag-oestrogen"],"acf":[],"yoast_head":"\nInsulin<\/h3>\n\n\n\n
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