Wenn ihr feststellt, dass heute Sonntag ist, f\u00fchlt ihr euch sicherlich besser, weil das bedeutet, heute ist ein Erholungstag! Viele widmen das Wochenende einer Pause von gesch\u00e4ftlichen Verpflichtungen, und f\u00fcr einige ist es auch zur Erholung nach einer ganzen Woche harten Trainings gedacht. Unabh\u00e4ngig davon, ob euer Erholungstag einmal oder mehrmals pro Woche stattfindet, m\u00f6chtet ihr sicher das Beste daraus machen, um euch zu erholen. W\u00e4hrend Erholungstage einfach erscheinen m\u00f6gen, gibt es einige h\u00e4ufige Fehler, die ihr vermeiden solltet, um das Beste aus diesem Tag zu machen.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl ihr euch an diesen Tagen von eurer \u00fcblichen Trainingsroutine erholt, bedeutet das nicht gleich, dass ihr den ganzen Tag auf der Couch faulenzen sollt. Stattdessen solltet ihr euren Erholungstag f\u00fcr eine aktive Erholung ausnutzen. Nehmt euch ein paar Minuten am Tag Zeit und geht spazieren, erledigt einige Aufgaben oder nehmt mehr Bewegung in euren Alltag auf. Ich k\u00f6nnt euch morgens auch schnell dynamisch aufw\u00e4rmen, um die Durchblutung zu verbessern und den K\u00f6rper gleich zu Beginn des Tages mit Sauerstoff zu besorgen.<\/p>\n\n\n\n
Vergesst aber nicht, dass an diesem Tag der Schl\u00fcssel ist, die Genesung zu erleichtern, und nicht, Kalorien zu verbrennen. Gebt solchen Aktivit\u00e4ten und Bewegungen Vorrang, die euch energischer machen, und nicht ersch\u00f6pft.<\/p>\n\n\n\n
Fu\u00dfball mag nach einer gro\u00dfartigen Aktivit\u00e4t f\u00fcr einen Erholungstag klingen, aber viele m\u00f6chten an einen solchen Tag eine neue Champions League auf dem Spielplatz in der Nachbarschaft schaffen.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr einen Tag im Fitnessstudio auslasst, um eine weitere ebenso anstrengende Aktivit\u00e4t auszuf\u00fchren, hat eurer K\u00f6rper nicht die Zeit zur Verf\u00fcgung, die er f\u00fcr eine hochwertige Erholung braucht. Dar\u00fcber hinaus werdet ihr auf lange Sicht nicht an Kraft gewinnen, indem ihr mit Aktivit\u00e4ten an Erholungstagen \u00fcbertreibt, und ihr k\u00f6nnt euch sogar verletzen. Egal wie sehr ihr mit Erholungstagen zu k\u00e4mpfen habt, euer Fu\u00dfballspiel oder Tennisspiel sollte zu diesem Zeitpunkt eine leichte Aktivit\u00e4t von geringer Intensit\u00e4t sein.<\/p>\n\n\n\n
Ein herzhaftes Abendessen wirkt an Tagen, an denen ihr nicht ins Fitnessstudio geht, verlockender. Und obwohl es in Ordnung ist, gelegentlich eine k\u00f6stliche Mahlzeit oder einen Snack zu genie\u00dfen, ist es wahrscheinlich nicht klug, seine Essgewohnheiten am Erholungstag drastisch zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n
Au\u00dferdem essen an diesem Tag viele aus Langweile, weil sie mehr Freizeit haben. Nat\u00fcrlich solltet ihr euch ern\u00e4hren, wenn ihr hungrig seid, aber versucht es zu vermeiden, aus Langweile oder wegen Stress zu essen. Wenn ihr eher aus Langweile als aus Hunger essen m\u00f6chtet, dann findet etwas Produktives, durch das ihr das Essen ersetzen k\u00f6nnt, z. B. geht spazieren oder trefft Freunde. Vermeidet auch Mahlzeiten oder Snacks, die nicht Teil eurer normalen Ern\u00e4hrung sind. Ihr wollt auch bestimmt nicht euren Erholungstag mit Verdauungsst\u00f6rungen verbringen.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl viele jeden Tag gen\u00fcgend Wasser zu sich nehmen m\u00f6chten, vergessen sie sehr schnell, wie wichtig das Wasser auch an den Tagen ist, an denen sie nicht trainieren und nicht schwitzen.<\/p>\n\n\n\n
Der Wasserbedarf variiert von Person zu Person, abh\u00e4ngig von verschiedenen Faktoren \u2013 wie viel man schwitzt, wo man lebt und wie oft man auf die Toilette geht. Im Allgemeinen sollten M\u00e4nner mindestens 3,7 Liter Wasser am Tag trinken, w\u00e4hrend Frauen mindestens 2,7 Liter Wasser am Tag zu sich nehmen sollten.<\/p>\n\n\n\n
Viele haben an Erholungstagen weniger Hunger als an Tagen, an denen sie trainieren. Viele Menschen haben n\u00e4mlich das Gef\u00fchl, dass sie ohne Training keine Kalorien verbrennen, und glauben daher, dass der K\u00f6rper sie nicht braucht. Aber hier ist es wichtig, auf euren K\u00f6rper zu h\u00f6ren und zu reagieren, wenn ein Hungergef\u00fchl auftritt, da der K\u00f6rper immer noch Kraftstoff ben\u00f6tigt, um sich zu erholen.<\/p>\n\n\n\n
Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt an einem Erholungstag eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und gen\u00fcgend Kalorien, um die Regenration zu beschleunigen und Muskelwachstum zu erm\u00f6glichen. Eure zuk\u00fcnftige Trainingsleistung wird sich verbessern, wenn ihr w\u00e4hrend des Erholungstages gen\u00fcgend Kalorien zu euch nehmt, anstatt eure Gesamtaufnahme zu begrenzen. Trotz des geringeren Kalorienverbrauchs solltet ihr eure Kalorienaufnahme wie an anderen Tagen gleich halten. Dies Garantiert, dass ihr f\u00fcr euer n\u00e4chstes Training bereit seid.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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