{"id":63987,"date":"2020-11-12T12:11:25","date_gmt":"2020-11-12T11:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/5-uebungen-fuer-ein-hervorragendes-training-wo-und-wann-ihr-wollt\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:24","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:24","slug":"5-uebungen-fuer-ein-hervorragendes-training-wo-und-wann-ihr-wollt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/5-uebungen-fuer-ein-hervorragendes-training-wo-und-wann-ihr-wollt\/","title":{"rendered":"5 \u00dcbungen f\u00fcr ein hervorragendes Training wo und wann ihr wollt"},"content":{"rendered":"\n<p>Wer sagt, f\u00fcr ein gutes Training m\u00fcsse man ins Fitnessstudio gehen oder hochmotiviert sein? Sicherlich kann es manchmal jedem passiert, dass man aus irgendeinem Grund einfach keine ein, zwei Stunden zur Verf\u00fcgung hat, um ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Gruppentraining zu absolvieren, obwohl man wirklich Lust dazu hat. Vielen kann es aus passieren, dass sie einen unerkl\u00e4rbaren Mangel an Inspiration haben, um ihr eigenes Training zu \u201ekreieren\u201c (wenn sie nat\u00fcrlich keinen Personal Trainer haben oder Gruppentrainings absolvieren). Gerade deshalb zeigen wir euch ein sehr einfaches Training, bzw. nur f\u00fcnf \u00dcbungen, das euer \u201eto go\u201c Training f\u00fcr die Tage sein kann, wenn ihr einfach gar keine Inspiration oder Zeit habt, ins Fitnessstudio zu gehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese f\u00fcnf \u00dcbungen k\u00f6nnt ihr ver\u00e4ndern, wie ihr wollt. Ihr k\u00f6nnt sie auch mit verschiedenen Arten externen Widerstands ausf\u00fchren, schneller oder langsamer, mit l\u00e4ngeren oder k\u00fcrzeren Pausen und mit mehr oder weniger Wiederholungen. Es ist ganz einfach \u2013 ihr w\u00e4hlt, bzw. passt das Trainingsvolumen (Intensit\u00e4t und Umfang) an, ver\u00e4ndert die \u00dcbung je nachdem, ob ihr Zubeh\u00f6r zur Verf\u00fcgung habt und absolviert ein gro\u00dfartiges Training, das eure Stimmung sofort verbessern wird!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Kniebeuge<\/h2>\n\n\n\n<p>Die guten alten Kniebeugen, die wir nat\u00fcrlich nicht auslassen d\u00fcrfen! Es ist eine der beliebtesten und meistausgef\u00fchrten \u00dcbungen, und sie hat unz\u00e4hlige Variationen. Ob ihr euch f\u00fcr Sumo-Kniebeugen, Bulgarische Kniebeugen oder andere entscheidet, liegt ganz bei euch! Ihr k\u00f6nnt in jedem Satz eine andere Art von Kniebeugen ausf\u00fchren, um so viele Unterschenkelmuskeln und Beckenmuskeln wie m\u00f6glich zu aktivieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl ihr diese \u00dcbung mit verschiedenem Zubeh\u00f6r ausf\u00fchren k\u00f6nnt, von Hanteln, \u00fcber Kugelhanteln bis hin zu elastischen B\u00e4ndern, ihr werdet hervorragende Ergebnisse auch ohne externen Widerstand erzielen. Wenn ihr auch euer Training \u201eaufpeppen\u201c wollt und eure Quadrizepse \u201ebrennen\u201c sollten, dann f\u00fcgt einen Sprung hinzu!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bowflex\u00ae How-To | Squats for Beginners\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/aclHkVaku9U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Liegest\u00fctz<\/h2>\n\n\n\n<p>Fast das gleiche, was f\u00fcr die Kniebeugen gesagt wurde, gilt auch f\u00fcr Liegest\u00fctze. Ihr k\u00f6nnt sie immer und \u00fcberall ausf\u00fchren und auf unz\u00e4hlige Weisen ver\u00e4ndern. Von der Armbreite k\u00f6nnt ihr w\u00e4hlen, ob ihr Diamant-Liegest\u00fctze ausf\u00fchren wollt, die den Trizeps aktivieren, klassische Liegest\u00fctze, wo die Arme auf der Schulterbreite sind oder breite Liegest\u00fctze.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ihr kein Fan von Liegest\u00fctzen seid oder einfach keinen klassischen Liegest\u00fctz ausf\u00fchren k\u00f6nnt, k\u00f6nnt ihr jederzeit eure H\u00e4nde irgendwo h\u00f6her stellen (z. B. auf einen Aerobic-Stepper oder Stuhl, wenn ihr zu Hause trainiert) oder einen Liegest\u00fctz auf Knien machen. Wenn auch das zu anspruchsvoll ist, k\u00f6nnt ihr einen Wand-Liegest\u00fctz machen.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr diejenigen, die keine Probleme mit Liegest\u00fctzen haben, gibt es verschiedene Variationen darauf, mit denen ihr wirklich eure Brust schockieren k\u00f6nnt. So k\u00f6nnt ihr zum Beispiel externen Widerstand hinzuf\u00fcgen, wie ein Hantelgewicht auf euren R\u00fccken legen oder ein elastisches Band benutzen. Ihr k\u00f6nnt aber auch die K\u00f6rperposition \u00e4ndern \u2013 Beine auf eine erh\u00f6hte Stelle oder auf TRX B\u00e4nder legen.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr die Fortgeschrittenen gibt es auch plyometrische und explosive Liegest\u00fctze. Bei solchen Liegest\u00fctzen solltet ihr besonders auf die Stabilit\u00e4t des Rumpfes und der Schultern achten, um Verletzungen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"The Perfect Push Up | Do it right!\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IODxDxX7oi4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Beckenheben<\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl Beckenheben haupts\u00e4tzlich als eine \u201eweibliche\u201c \u00dcbung wahrgenommen wird, ist sie sehr n\u00fctzlich, und sie sollte sich gelegentlich auf eurer Liste finden. Beckenheben kann mit beiden Beinen oder nur mit einem Bein ausgef\u00fchrt werden. Einbeiniges Beckenheben ist besonders praktisch, wenn ihr keinen externen Widerstand habt. Dann k\u00f6nnt ihr mit gen\u00fcgend Wiederholungen sehr gute Ergebnisse erzielen.<\/p>\n\n\n\n<p>Da der Gluteus maximus ein Muskel ist, der schwere Belastungen standhalten kann, k\u00f6nnt ihr etwas schwerere Gewichte benutzen. Wenn ihr au\u00dferdem ein elastisches Band oder das sogenannte \u201eBooty Band\u201c habt, k\u00f6nnt ihr zus\u00e4tzlich noch den mittleren Ges\u00e4\u00dfmuskel so aktivieren, dass ihr parallel beim Anheben von Becken und Anspannung des Ges\u00e4\u00dfmuskels, die Knie nach au\u00dfen schiebt.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung k\u00f6nnt ihr, neben den schon erw\u00e4hnten Modifikationen, auch ausf\u00fchren, indem ihr die Beine auf eine erh\u00f6hte Stelle stellt, oder verschiedenes Tempo benutzt und leichte Vibrationen in die Endposition einf\u00fcgt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Glute Bridge Exercise - The correct way of doing it\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Q_Bpj91Yiis?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. V-Sit-Up<\/h2>\n\n\n\n<p>Vielleicht ist das f\u00fcr jemanden die meistgehasste \u00dcbung, aber es lohnt sich auf jeden Fall, sie in das Training einzubeziehen. Diese \u00dcbung, die die Rumpfmuskulatur st\u00e4rkt, ist ziemlich anspruchsvoll, aber mit verschiedenen Modifikationen k\u00f6nnen wir einen effektiven Fortschritt und eine perfekte Ausf\u00fchrung dieser \u201erichtigen\u201c, bzw. \u201evollen\u201c V-Sit-Up \u00dcbung erreichen.<\/p>\n\n\n\n<p>So k\u00f6nnt ihr beispielsweise mit einem \u201ekleinen\u201c V-Sit-Up beginnen, bei dem die Knie gebeugt sind, oder diagonale Sit-Ups machen. Eine weitere gute \u00dcbung f\u00fcr Anf\u00e4nger ist, Beine aus der liegenden Position zu heben.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ihr die einfacheren Versionen des V-Sit-Ups meistert, k\u00f6nnt ihr versuchen, den eigentlichen oder sogar den seitlichen V-Sit-Up.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"V sit up\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Xq45TacikCs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Unterarmst\u00fctz<\/h2>\n\n\n\n<p>Der weltber\u00fchmte Unterarmst\u00fctz ist immer praktisch. Es ist gut, einzelne Trainings mit einer Stabilisierungs\u00fcbung abzuschlie\u00dfen, die unseren ganzen K\u00f6rper st\u00e4rkt. Der Unterarmst\u00fctz ist daf\u00fcr die beste Wahl.<\/p>\n\n\n\n<p>Einer der gr\u00f6\u00dften Vorteile dieser \u00dcbung ist, dass sie nicht nur buchst\u00e4blich f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper geeignet ist, sondern auch jederzeit irgendwie ver\u00e4ndert werden kann. Ihr k\u00f6nnt so einen klassischen Unterarmst\u00fctz, Armst\u00fctz auf Handfl\u00e4chen, seitlichen Unterarmst\u00fctz, Unterarmst\u00fctz mit Beinheben, Unterarmst\u00fctz mit Armheben, Unterarmst\u00fctz mit Arm- und Beinheben usw. w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnt ihr den Unterarmst\u00fctz in beliebigen Intervallen ausf\u00fchren. Ob es sich um mehr S\u00e4tze von 10 oder 20 Sekunden, 30 oder 60 Sekunden handelt, liegt ganz bei euch. Der Unterarmst\u00fctz ist eine gute Wahl f\u00fcr die letzte \u00dcbung im Training, da es eine aktive Pause darstellt, insbesondere wenn euer Puls etwas angestiegen ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Planks for Beginners | Bowflex\u00ae\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ASdvN_XEl_c?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir hoffen, dass dieses Training all diejenigen helfen wird, die keine Inspiration haben, aber wirklich trainieren wollen. Schaut euch die oben genannten \u00dcbungen und deren Modifikationen an und erstellt euer eigenes Training!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer sagt, f\u00fcr ein gutes Training m\u00fcsse man ins Fitnessstudio gehen oder hochmotiviert sein? Sicherlich kann es manchmal jedem passiert, dass man aus irgendeinem Grund einfach keine ein, zwei Stunden zur Verf\u00fcgung hat, um ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Gruppentraining zu absolvieren, obwohl man wirklich Lust dazu hat. 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