{"id":63968,"date":"2020-11-11T15:19:23","date_gmt":"2020-11-11T14:19:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/melatonin-beeinflusst-dieses-schlafhormon-eure-ergebnisse\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:23","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:23","slug":"melatonin-beeinflusst-dieses-schlafhormon-eure-ergebnisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/melatonin-beeinflusst-dieses-schlafhormon-eure-ergebnisse\/","title":{"rendered":"Melatonin: Beeinflusst dieses \u201eSchlafhormon\u201c eure Ergebnisse?"},"content":{"rendered":"\n<p>Stress, verursacht durch t\u00e4gliche Verpflichtungen, ist oft die Ursache f\u00fcr schlechten Schaf. Schlaflosigkeit kann eine Kettenreaktion mit negativen Folgen f\u00fcr den K\u00f6rper ausl\u00f6sen. Zus\u00e4tzlich zur Schw\u00e4chung eures Immunsystems besteht die M\u00f6glichkeit, dass ihr Probleme mit der Verdauung, Konzentration, Stimmung usw. haben werdet. Eine schlechte Schlafqualit\u00e4t kann auch die Ursache f\u00fcr schlechtere K\u00f6rperfunktionen und damit f\u00fcr die allgemeine Fitness sein. Wenn ihr Schlafst\u00f6rungen habt, kann einer der Gr\u00fcnde eine verminderte Aussch\u00fcttung des Hormons Melatonin sein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist Melatonin?<\/h3>\n\n\n\n<p>Melatonin (bekannt als \u201eDunkelheitshormon\u201c) wird von der Zirbeldr\u00fcse im Gehirn produziert und steuert unseren Tag-Nacht-Rhythmus. Dieser Rhythmus funktioniert am besten, wenn wir regelm\u00e4\u00dfige Schlafgewohnheiten haben. Er ist auch sehr empfindlich auf \u00e4u\u00dfere Ursachen wie Sonnenaufgang und Sonnenuntergang. Wenn es dunkel wird, stimuliert unser Gehirn die Aussch\u00fcttung von <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/melatonin-sleep-200-tabletten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melatonin<\/a>, weswegen wir uns m\u00fcde f\u00fchlen. Melatonin erreicht mitten in der Nacht, w\u00e4hrend wir schlafen, seinen H\u00f6chstwert. Wenn die Sonne aufgeht, sinkt der Melatoninspiegel, was dem K\u00f6rper signalisiert, aufzuwachen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kann sich Melatonin auf die Fettverbrennung auswirken?<\/h3>\n\n\n\n<p>Melatonin kann den Stoffwechsel anregen und somit den Gewichtsverlust beeinflussen. Um diese Theorie zu beweisen, f\u00fchrten Forscher der <em>University of Oxford<\/em> eine Studie durch, in der untersucht wurde, wie Melatonin die K\u00f6rperzusammensetzung, den Lipidspiegel und den Glukosestoffwechsel bei Frauen in der Postmenopause beeinflusst. Die Wechseljahre sind eine Zeit, in der Frauen schwieriger Fett verbrennen und Muskelmasse gewinnen. W\u00e4hrend der Studie erhielten 81 Frauen in der Postmenopause ein Jahr lang Melatonin (1 mg oder 3mg nachts) oder Placebo.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Ergebnisse der 2016 ver\u00f6ffentlichten Studie legen nahe, dass eine Supplementierung mit Melatonin auch andere Vorteile neben der Verbesserung der Schlafqualit\u00e4t haben k\u00f6nnte. Es wurde gezeigt, dass Melatonin eine vorteilhafte Wirkung auf die K\u00f6rperzusammensetzung und die Fettoxidation (Verbrennung) hat. Die Aufnahme von Melatonin \u00fcber 12 Monate k\u00f6nnte dazu beitragen, K\u00f6rperfett zu reduzieren, die Muskelmasse und den Adiponektinspiegel zu erh\u00f6hen (der die Fettverbrennung verbessert).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kann sich Melatonin auf den Muskelaufbau auswirken?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zu der oben genannten Forschung hat eine 2017 in <em>Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism<\/em> ver\u00f6ffentlichte Studie bewiesen, dass <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/melatonin-sleep-200-tabletten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melatonin<\/a> Muskelsch\u00e4den bei Sportlern verhindert. W\u00e4hrend des Trainings tritt oxidativer Stress auf, weil aufgrund intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung ein Ungleichgewicht oder eine St\u00f6rung der normalen K\u00f6rperfunktion vorliegt. Dieser Zustand kann zu M\u00fcdigkeit und Muskelsch\u00e4den mit Energieschwund f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Melatonin k\u00f6nnte den durch k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung verursachten oxidativen Stress reduzieren und eine bessere Umgebung f\u00fcr Muskelschutz und Muskelwachstum bieten. Der Grund daf\u00fcr ist, dass Melatonin antioxidative Eigenschaften enth\u00e4lt, die m\u00f6glicherweise den durch k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung verursachten oxidativen Stress reduzieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann man den Melatoninspiegel auf nat\u00fcrliche Weise erh\u00f6hen?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>1. Abends blaues Licht vermeiden<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Der Melatoninspiegel im K\u00f6rper steigt nachts und f\u00e4llt bei Tageslicht. K\u00fcnstliches Licht am Abend kann die Aussch\u00fcttung von Melatonin verz\u00f6gern und den Schlaf-Wach-Zyklus st\u00f6ren. Haltet daher Elektronik \u2013 einschlie\u00dflich Computer und Fernseher \u2013 vom Schlafzimmer fern. Stellt sicher, dass euer Schlafzimmer dunkel und vor Licht von au\u00dfen gesch\u00fctzt ist, und nehmt euch eine Stunde vor dem Schlafengehen Zeit, um hell beleuchtete digitale Bildschirme zu entfernen, damit euer K\u00f6rper auf die Dunkelheit des Abends reagieren kann.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Sonnenlicht gleich zu Beginn des Tages \u201eaufnehmen\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die \u201eAufnahme\u201c von Sonnenlicht kann den Tag-Nacht-Rhythmus st\u00e4rken und einen Melatoninmangel verhindern. Nehmt euch morgens etwas Zeit, um im Freien spazieren zu gehen oder arbeitet in der N\u00e4he eines Fensters, um sicherzustellen, dass euer K\u00f6rper dem Tageslicht ausgesetzt ist.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist ein weiterer Weg, um einen gesunden Tag-Nacht-Rhythmus zu st\u00e4rken und den Schlaf zu verbessern. Sie ist auch ein Schl\u00fcsselaspekt f\u00fcr die langfristige Gewichtserhaltung. Trainiert mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen, damit die k\u00f6rperliche Anstrengung den Schlaf nicht beeintr\u00e4chtigt. Wenn ihr bei Tageslicht im Freien trainieren k\u00f6nnt, nutzt diese Gelegenheit, um eure Chancen auf besseren Schlaf und andere Vorteile von Melatonin zu verdoppeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn ihr nicht viel Zeit im Sonnenlicht verbringen k\u00f6nnt, versucht Melatonin als <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/melatonin-sleep-200-tabletten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/a> aufzunehmen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress, verursacht durch t\u00e4gliche Verpflichtungen, ist oft die Ursache f\u00fcr schlechten Schaf. Schlaflosigkeit kann eine Kettenreaktion mit negativen Folgen f\u00fcr den K\u00f6rper ausl\u00f6sen. Zus\u00e4tzlich zur Schw\u00e4chung eures Immunsystems besteht die M\u00f6glichkeit, dass ihr Probleme mit der Verdauung, Konzentration, Stimmung usw. haben werdet. 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