{"id":63949,"date":"2020-11-04T11:22:11","date_gmt":"2020-11-04T10:22:11","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/training-als-waffe-im-kampf-gegen-stress\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:21","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:21","slug":"training-als-waffe-im-kampf-gegen-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/training-als-waffe-im-kampf-gegen-stress\/","title":{"rendered":"Training als Waffe im Kampf gegen Stress"},"content":{"rendered":"\n

Wenn ihr nicht oft unter Stress steht, denkt daran, dass ihr zu den wenigen Gl\u00fccklichen geh\u00f6rt. Stress ist ein unvermeidlicher Bestandteil des Alltags f\u00fcr viele Menschen und wegen der heutigen Lebensweise kann man ihn fast \u00fcberhaupt nicht vermeiden. W\u00e4hrend viele verschiedene Aktivit\u00e4ten zum Stressabbau finden, ist es f\u00fcr Einzelne schwierig, Mechanismen und Wege zu finden, um mit gro\u00dfen Mengen an Stress umzugehen, weshalb unsere geistige und k\u00f6rperliche Gesundheit am meisten leidet.<\/p>\n\n\n\n

Reaktion des K\u00f6rpers auf Stress<\/h3>\n\n\n\n

Wenn ihr unter Stress steht, setzt der K\u00f6rper Hormone frei, die die Funktion des K\u00f6rpers st\u00f6ren k\u00f6nnen, und der bekannteste von diesen Hormonen ist Cortisol. Einige der kurzfristigen Folgen von Stress sind Bluthochdruck, erh\u00f6hte Herzfrequenz, Muskelkr\u00e4mpfe, Spannung im Bauch, Konzentrationsschw\u00e4che und schlechtes Ged\u00e4chtnis.<\/p>\n\n\n\n

Langfristige Folgen von Stress k\u00f6nnen physisch<\/strong> (h\u00e4ufige Erk\u00e4ltungen, Kopfschmerzen, Schlafst\u00f6rungen, Muskelverspannung, Hautprobleme, Verdauungsprobleme\u2026), psychisch <\/strong>(schlechte Konzentration und Ged\u00e4chtnis, Lernprobleme, h\u00e4ufige negative Gedanken, Sprachprobleme\u2026) und emotional<\/strong> (Angst, Depression, Zorn, Reizbarkeit, Gef\u00fchl der Hilflosigkeit, Gef\u00fchl der Wertlosigkeit, Probleme in zwischenmenschlichen Beziehungen\u2026) und verhaltensbezogen<\/strong> (ihr ern\u00e4hrt euch schlecht, fahrt fahrl\u00e4ssig, \u00fcbertreibt es mit dem Alkohol, seid anf\u00e4llig f\u00fcr Unf\u00e4lle, zeigt Aggressionen\u2026) sein.<\/p>\n\n\n\n

Um Stress zu \u00fcberwinden, solltet ihr wissen, dass k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t eines der besten freien Medikamente ist, der euch dabei helfen wird. Deshalb haben wir beschlossen einige Aktivit\u00e4ten aufzuz\u00e4hlen, die euch helfen, euren Geist zu entspannen und ihm eine wohlverdiente Pause vom stressigen Alltag zu geben. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

Strukturiertes Training<\/h3>\n\n\n\n

Training ist die perfekte Aktivit\u00e4t, um Stress unter Kontrolle zu halten. Eure Herzfrequenz ist wahrscheinlich schon wegen Stress erh\u00f6ht, und ein gutes Training hilf euch, zus\u00e4tzliche Spannung abzubauen und euch entspannter zu f\u00fchlen. Strukturierte Trainings, die euch dabei helfen k\u00f6nnen, sind:<\/p>\n\n\n\n

1. HIIT Training<\/strong><\/p>\n\n\n\n

HIIT ist eine Trainingsart, die aus einer Kombination von schnellen und intensiven \u00dcbungen in kurzen Zeitperioden besteht. Dar\u00fcber hinaus gibt es zwischen jeder \u00dcbung eine kleine Pause von ein paar Sekunden, und die Intervalldauer h\u00e4ngt von eurer Form ab. HIIT Trainings sind f\u00fcr jeden geeignet, und sie k\u00f6nnen auch beim Abnehmen helfen (sie f\u00f6rdern einen hohen Kalorienverbrauch) und wenn ihr Muskeln aufbauen m\u00f6chtet (sie stimulieren die Sekretion von anabolen Hormonen \u2013 Testosteron und Wachstumshormon).<\/p>\n\n\n\n

2. Zirkeltraining<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wie HIIT ist das ein schnelles Training, das euren Geist besch\u00e4ftigt, w\u00e4hrend der Kummer in den Hintergrund f\u00e4llt und euch so hilft, Stress loszuwerden. Das Zirkeltraining zielt darauf ab, Kraft und Muskelausdauer aufzubauen. Der \u201eZirkel\u201c der \u00dcbung markiert das Ende aller \u00dcbungen im Programm. Wenn ein Zirkel beendet ist, beginnt ihr zuerst mit der ersten \u00dcbung, die ihr im Zirkel ausgef\u00fchrt habt. Die Pause zwischen den S\u00e4tzen ist sehr kurz, danach f\u00e4hrt man schnell mit der n\u00e4chsten \u00dcbung fort.<\/p>\n\n\n\n

3. Cardio-Training<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn ihr oft unter Stress steht, dann ist manchmal die beste L\u00f6sung, Kopfh\u00f6rer zu nehmen und mit der Lieblingsmusik Joggen zu gehen. Deshalb ist das Cardio-Training einer der beliebtesten Wege, um Stress loszuwerden. Diese Trainingsart verbessert die Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme, sodass es die Herzfrequenz erh\u00f6ht, und viele nutzen dieses Training, um die Ausdauer zu verbessern und um abzunehmen.<\/p>\n\n\n\n

4. Krafttraining<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Manchmal m\u00f6chtet ihr euch stark f\u00fchlen, besonders in Zeiten, wenn ihr gegen Stress k\u00e4mpft. Deshalb solltet ihr in eure Routine auch das Krafttraining einbeziehen. Diese Trainingsart funktioniert so, dass sie euren K\u00f6rper oder das Gewicht des Zubeh\u00f6rs als Widerstand nutzt, der die Muskeln st\u00e4rkt und ihre F\u00e4higkeit erh\u00f6ht, Kraft zu produzieren. Das Ergebnis ist Hypertrophie (erh\u00f6hte Muskelmasse), erh\u00f6hte Muskelkraft, st\u00e4rkere Knochen und Gelenke und eine bessere K\u00f6rperdefinition. Krafttraining st\u00e4rkt nicht nur die Muskeln, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel und erh\u00f6ht den Kalorienverbrauch. Es wurde auch gezeigt, dass Krafttraining das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und verschiedene Arten von Krebs verringert. Krafttraining wirkt sich also positiv auf Herz, Gehirn und geistige Gesundheit aus.<\/p>\n\n\n\n

Aktivit\u00e4ten zur Entspannung von Geist und K\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n

Die Einf\u00fchrung der oben genannten Trainingsarten in eure Routine kann euch dabei helfen, euch aufzuheitern und eurem K\u00f6rper einen gro\u00dfartigen Dienst zu erweisen. Es gibt jedoch auch andere M\u00f6glichkeiten, euren Geist zu beruhigen und alle negativen Gedanken loszuwerden. Wenn ihr kein Fan von intensiver k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t seid, versucht Folgendes:<\/p>\n\n\n\n

1. Yoga<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Yoga ist eine alte Meditationspraxis zur Beruhigung des Geistes und zur Entspannung des K\u00f6rpers. Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, Yoga zu praktizieren, von denen einige energischer und andere entspannender wirken. Mehr \u00fcber Yoga als k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Yoga-Arten k\u00f6nnt ihr in diesem Artikel<\/a> lesen.<\/p>\n\n\n\n

2. Pilates<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pilates ist zwar energischer als einige Yoga-Arten, zwingt euch jedoch dazu, euch auf das zu konzentrieren, was euer K\u00f6rper tut, und hilft euch dabei, Kraft, Stabilit\u00e4t und Flexibilit\u00e4t zu steigern. Dar\u00fcber hinaus ist Pilates eine gro\u00dfartige Aktivit\u00e4t zur St\u00e4rkung der Bauchmuskulatur und zur Erhaltung der Gesundheit der Wirbels\u00e4ule, ohne die Gelenke zu belasten und dabei erh\u00f6ht es die Konzentration.<\/p>\n\n\n\n

3. Achtsamkeit<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nur darauf zu achten, was ihr tut, kann eine der besten und einfachsten M\u00f6glichkeiten sein, um Stress abzubauen.<\/p>\n\n\n\n

4. Meditation<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Meditation ist eine alte Praxis, bei der ein Individuum seinen Geist auf ein bestimmtes Objekt, eine bestimmte Aktivit\u00e4t oder einen bestimmten Gedanken konzentriert, um einen geistig reinen und ruhigen emotionalen Zustand zu erreichen. Es kann jedoch schwierig sein, Zeit und Geduld zum Entspannen zu finden, weshalb viele Meditation nicht m\u00f6gen. Wenn ihr unter ihnen seid, denkt daran, dass Meditation nicht kompliziert sein muss, sondern nur eine kurze Atem\u00fcbung sein kann. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n

5. Lachen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das Sprichwort \u201eLachen ist die beste Medizin\u201c ist wirklich wahr. Lachen erh\u00f6ht die Sauerstoffaufnahme, stimuliert Herz, Lunge und Muskeln und erh\u00f6ht die Sekretion von Endorphinen \u2013 Hormonen, wegen denen wir uns gut f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

6. Massage<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Plant in naher Zukunft eine Massage, um euch auf etwas freuen zu k\u00f6nnen. Wenn dies keine Option ist, g\u00f6nnt euch ein hei\u00dfes Bad oder faulenzt oder lest euer Lieblingsbuch oder eure Lieblingszeitschrift.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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