Laufen, Radfahren, Spaziergang, Kanufahren und Bergsteigen sind nur ein Teil der Aktivit\u00e4ten, die wir drau\u00dfen machen. Da wir aber schon seit einiger Zeit Herbst haben, haben sich auch die oben genannten Aktivit\u00e4ten etwas ver\u00e4ndert. Die meisten Menschen trainieren im Sommer lieber drau\u00dfen, aber wenn Herbst, k\u00e4ltere Tage und Regen kommen, l\u00e4sst langsam das Interesse f\u00fcr Aktivit\u00e4ten im Freien nach. Deshalb ist es wichtig, sich zu motivieren und das ganze Jahr \u00fcber aktiv zu bleiben, was nicht immer einfach zu meistern ist.<\/p>\n\n\n\n
Wir alle haben das Gef\u00fchl erlebt, wenn man einfach nicht alleine trainieren kann. Und wenn drau\u00dfen noch schlechtes Wetter ist, dann f\u00e4llt es uns umso schwerer. Versucht euch aber vor allem daran zu erinnern, wie gut ihr euch nach dem Training f\u00fchlt. Endorphine werden bei sportlichen Aktivit\u00e4ten freigesetzt \u2013 sie werden auch Gl\u00fcckshormone genannt. Sie sind der Grund, warum ihr euch nach dem Training voller Energie f\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n
Ihr k\u00f6nnt eine einfache \u00dcbung ausf\u00fchren, die euch vielleicht in der Zukunft helfen wird, wenn ihr wegen des schlechten Wetters das Haus nicht verlassen k\u00f6nnt. \u00dcberlegt euch gut oder schreibt sogar auf, wie ihr euch vor dem Training f\u00fchlt. Macht das Gleiche auch nach dem Training und ihr werdet sehen, wie sich eure Stimmung ver\u00e4ndert hat. Erinnert euch daran oder schreibt detailliert \u00fcber dieses Gef\u00fchl und es wird euch n\u00e4chstes Mal einfacher fallen, trainieren zu gehen.<\/p>\n\n\n\n
1. Macht ein Plan und haltet euch daran<\/strong><\/p>\n\n\n\n Unabh\u00e4ngig davon, welche Aktivit\u00e4t ihr w\u00e4hlt, ist es wichtig, einen groben Plan zu haben. Das bedeutet nicht, dass ihr die Aktivit\u00e4t ganz um die Minute und den Kilometer sorgf\u00e4ltig plant, sondern euch ungef\u00e4hre Ziele setzt, wie oft pro Woche und was ihr trainieren werdet. Das wird euch viel leichter fallen, als euch spontan \u00fcber Aktivit\u00e4ten zu entschieden. Bei der Planung ist es wichtig, sich reale und erreichbare Ziele zu setzen, weil diese ansonst fr\u00fcher oder sp\u00e4ter ins Wasser fallen werden.<\/p>\n\n\n\n 2. Zu zweit ist besser<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es ist gro\u00dfartig, wenn ihr einen Freund mit gleichen Interessen habt und gemeinsame Trainings arrangieren k\u00f6nnt. So k\u00f6nnt ihr euch gegenseitig motivieren, denn es ist ganz normal, dass die Motivation nicht st\u00e4ndig am H\u00f6hepunkt ist. So ist auch weniger wahrscheinlich, dass ihr ein Training verpassen werdet, weil ihr euren Freund bestimmt nicht im Stich lassen wollt. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n 3. W\u00e4hlt entsprechende Ausr\u00fcstung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Der Schl\u00fcssel ist eine gute Sportausr\u00fcstung. Ihr werdet es nicht genie\u00dfen, drau\u00dfen zu laufen, wenn ihr nach nur ein paar Meter vollst\u00e4ndig nass seid. Es lohnt sich f\u00fcr die Ausr\u00fcstung etwas mehr zu bezahlen und dann ohne Sorge die Aktivit\u00e4ten das ganze Jahr \u00fcber zu genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n 4. Bereitet euch am Vortag aufs Training vor<\/strong><\/p>\n\n\n\n Das bezieht sich besonders auf morgendliche Trainings. Wenn wir fr\u00fch vom Wecker geweckt werden und lieber noch ein paar Minuten l\u00e4nger schlaffen wollen, dann ist die schon vorbereitete Ausr\u00fcstung sehr n\u00fctzlich. Bereitet so viele Sachen wie m\u00f6glich vor, damit es am n\u00e4chsten Tag keine Ausreden gibt, nicht zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n 5. Belohnungen helfen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Unsere gr\u00f6\u00dfte Belohnung ist nat\u00fcrlich Wohlbefinden und langfristige Gesundheit. Ab und zu k\u00f6nnt ihr euch jedoch nach einer harten Woche voller Training und Arbeit ein wenig mit eurem Lieblingsessen, eurer Lieblingsserie, eurem Lieblingsfilm oder etwas anderem verw\u00f6hnen lassen. Euer K\u00f6rper wird daf\u00fcr \u00e4u\u00dferst dankbar sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Laufen, Radfahren, Spaziergang, Kanufahren und Bergsteigen sind nur ein Teil der Aktivit\u00e4ten, die wir drau\u00dfen machen. Da wir aber schon seit einiger Zeit Herbst haben, haben sich auch die oben genannten Aktivit\u00e4ten etwas ver\u00e4ndert. Die meisten Menschen trainieren im Sommer lieber drau\u00dfen, aber wenn Herbst, k\u00e4ltere Tage und Regen kommen, l\u00e4sst langsam das Interesse f\u00fcr […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":63934,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5949,5951],"tags":[6694,6700,6708,6740,6744,6873,6913],"class_list":["post-63933","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle-de","category-tipps-lifestyle","tag-gesundheit","tag-training","tag-uebungen","tag-herbst","tag-natur","tag-motivation","tag-schlechtes-wetter"],"acf":[],"yoast_head":"\n