{"id":63909,"date":"2020-10-30T11:10:08","date_gmt":"2020-10-30T10:10:08","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/zwei-heimtrainings-fuer-eine-starke-und-gut-geformte-brust\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:10","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:10","slug":"zwei-heimtrainings-fuer-eine-starke-und-gut-geformte-brust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/zwei-heimtrainings-fuer-eine-starke-und-gut-geformte-brust\/","title":{"rendered":"Zwei Heimtrainings f\u00fcr eine starke und gut geformte Brust"},"content":{"rendered":"\n

Wir sind uns ziemlich sicher, dass einige von euch schon mal ein Fitnessmagazin durchgebl\u00e4ttert oder durch Soziale Netzwerke gescrollt haben und auf Bilder von M\u00e4nnern mit gut geformter Brust gesto\u00dfen sind. Obwohl das eine extreme Darstellung von aufgebauten Brustmuskeln ist, die viele M\u00e4nner auch anstreben, weil eine starke und straffe Brust sowohl M\u00e4nnern als auch Frauen sehr wichtig ist \u2013 all das geht weit \u00fcber eine \u00e4sthetische Form hinaus.<\/p>\n\n\n\n

Brustmuskeln geh\u00f6ren zu den st\u00e4rksten Muskeln des Oberk\u00f6rpers und spielen eine Schl\u00fcsselrolle bei Schubbewegungen \u2013 von T\u00fcr \u00f6ffnen bis Haare waschen. Wir wissen, wie wichtig es ist, in seine Trainings Brust\u00fcbungen aufzunehmen, weswegen wir f\u00fcr euch solches Training vorbereitet haben.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Warum ist es wichtig, Brustmuskeln zu st\u00e4rken?<\/h3>\n\n\n\n

Der Brustbereich besteht aus zwei Hauptmuskeln \u2013 Musculus pectoralis minor und Musculus pectoralis major. Der Musculus pectoralis major ist gr\u00f6\u00dfer als der Musculus pectoralis minor und erstreckt sich \u00fcber den oberen Brustbereich, wird an Schulter und Brustbein befestigt und sieht aus wie ein F\u00e4cher. Der Musculus pectoralis minor ist anderseits ein kleiner, d\u00fcnner und dreieckiger Muskel, der sich unter dem Musculus pectoralis major befindet.<\/p>\n\n\n\n

Diese Muskeln sind sehr wichtig, wenn es darum geht, die Bewegungen der Arme zu steuern \u2013 vom Ziehen und Drehen des Arms in Richtung K\u00f6rpermitte bis zum Anheben des Arms nach oben. Wie wenn ihr z. B. ein Kind in die Arme nehmen, einen Tennisschl\u00e4ger schwingen oder einen schweren Gegenstand von sich dr\u00fccken. Da diese Muskeln den gr\u00f6\u00dften Teil des Brustbereichs einnehmen, verbraucht das Training dieser Muskeln viel Energie aus eurem K\u00f6rper und beschleunigt so den Stoffwechsel. Wenn ihr Gewicht abnehmen und Muskeln aufbauen wollt, dann sollte ein Brusttraining ein notwendiger Teil eurer Trainingsroutine werden.<\/p>\n\n\n\n

In Anbetracht der Bedeutung dieses kraftvollen Muskels pr\u00e4sentieren wir euch zwei Trainings \u2013 mit und ohne Ausr\u00fcstung \u2013 die ihr bequem in euren vier W\u00e4nden f\u00fcr eine starke, straffe und muskul\u00f6se Brust ausf\u00fchren k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

*<\/em> f\u00fcr das Video auf den \u00dcbungsnamen klicken<\/em><\/p>\n\n\n\n

Training #1:<\/h3>\n\n\n\n

Push-Up<\/a><\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze mit 10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Star Jumps<\/a><\/p>\n\n\n\n

60 Sekunden<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Incline Push-up<\/a><\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze mit 10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Star Jumps<\/p>\n\n\n\n

60 Sekunden<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Decline Push-Up<\/a><\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze mit 10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Star Jumps<\/p>\n\n\n\n

60 Sekunden<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Push-Up<\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze mit 5 Wiederholungen mit der TUT Methode<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Training #2:<\/h3>\n\n\n\n

Push-Up<\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze mit 10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Chest Dip<\/a><\/p>\n\n\n\n

30 Sekunden \u00dcbung<\/p>\n\n\n\n

30 Sekunden Pause<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Chest Press<\/a><\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze mi 10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Chest Fly<\/a><\/p>\n\n\n\n

30 Sekunden \u00dcbung<\/p>\n\n\n\n

30 Sekunden Pause<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Incline Bench Press<\/a><\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze mit 10 Wiederholungen<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Chest Dip<\/p>\n\n\n\n

30 Sekunden \u00dcbung<\/p>\n\n\n\n

30 Sekunden Pause<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wir sind uns ziemlich sicher, dass einige von euch schon mal ein Fitnessmagazin durchgebl\u00e4ttert oder durch Soziale Netzwerke gescrollt haben und auf Bilder von M\u00e4nnern mit gut geformter Brust gesto\u00dfen sind. 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