{"id":63904,"date":"2020-10-28T13:32:08","date_gmt":"2020-10-28T12:32:08","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/omega-3-fettsaeuren-beschuetzer-der-menschlichen-gesundheit\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:09","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:09","slug":"omega-3-fettsaeuren-beschuetzer-der-menschlichen-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/omega-3-fettsaeuren-beschuetzer-der-menschlichen-gesundheit\/","title":{"rendered":"Omega-3-Fetts\u00e4uren \u2013 Besch\u00fctzer der menschlichen Gesundheit"},"content":{"rendered":"\n<p>In letzter Zeit widmen Wissenschaftler mehr Zeit der Erforschung von essenziellen Aminos\u00e4uren wie Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren. Wenn ein Stoff essenziell ist, bedeutet das, dass ihn unser K\u00f6rper nicht selbst aufbauen kann, sondern ihn durch die Nahrung aufnehmen muss. Der Unterschied zwischen Omega-3- und Omega-6-Molek\u00fclen ist sehr klein, sie unterscheiden sich in der Position der Doppelbindung. Aber auch ein solch kleiner Unterschied ver\u00e4ndert ihre Funktion im K\u00f6rper. Omega-3-Fetts\u00e4uren sind in letzter Zeit eine der h\u00e4ufigsten Nahrungsmittelerg\u00e4nzungen. Wenn ihr euch fragt, warum so viele Menschen zu diesen Fetts\u00e4uren greifen und welche Vorteile sie bringen, dann findet die Antworten unten im Text.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind Omega-3-Fetts\u00e4uren?<\/h3>\n\n\n\n<p>Es handelt sich um essenzielle Fetts\u00e4uren und sie sind f\u00fcr unsere Gesundheit sehr wichtig, aber auch ihr Verh\u00e4ltnis ist sehr wichtig. Heute nehmen wir viel zu wenig Omega-3-Fetts\u00e4uren auf. Das ideale Verh\u00e4ltnis w\u00e4re 1:1, aber dieses Verh\u00e4ltnis ist gerade wegen der hohen Aufnahme von Omega-6-Fetts\u00e4uren h\u00f6her. Diese Fetts\u00e4uren sind nicht auf irgendeiner Art sch\u00e4dlich, denn sie sind auch sehr wichtig f\u00fcr uns, aber wir sollten dennoch ihre Aufnahme verringern und mehr Omega-3-Fetts\u00e4uren in unsere Ern\u00e4hrung aufnehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>ALA (alpha-Linolens\u00e4ure) ist eine essenzielle <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/omega-3-90-softgel-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omega-3-Fetts\u00e4ure<\/a>, die in vielen Pflanzen vorhanden ist. EPA (Eicosapentaens\u00e4ure) und DHA (Docosahexaens\u00e4ure) k\u00f6nnen ebenfalls aus der ALA synthetisiert werden, aber nur in geringen Mengen. Die Synthese wird stark reduziert, wenn sich das Verh\u00e4ltnis von Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren im K\u00f6rper gest\u00f6rt ist. Die Synthese ist auch gering, wenn der Bedarf an EPA und DHA sehr hoch ist. Das passiert beispielsweise w\u00e4hrend der Schwangerschaft und Stillzeit. Deshalb solltet ihr darauf achten, gen\u00fcgend EPA und DHA aufzunehmen, die sich nur in tierischen Geweben und einigen Algen befinden. Eine Untersuchung hat ergeben, dass in Europa zu zehn Mal zu wenig EPA und DHA pro Tag aufgenommen wird, obwohl die Fettaufnahme eines durchschnittlichen Europ\u00e4ers moderat ist.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wo befinden sie sich?<\/h3>\n\n\n\n<p>ALA befindet sich in gr\u00f6\u00dftenteils in einigen \u00d6len wie in Hanf, Leinsamen, Walnuss\u00f6l und Raps\u00f6l. Wir empfehlen, dass ihr wenigstens einige von diesen \u00d6len in euren Alltag aufnehmt. Ihr solltet euch aber merken, dass die meisten von diesen \u00d6len nicht f\u00fcr eine langfristige W\u00e4rmebehandlung geeignet sind. Deshalb sind sie besser als Dressing f\u00fcr Salate oder als Zusatz zu Dressings geeignet. Wie ihr schon oben gelesen habt, es ist wichtig, gen\u00fcgend EPA und DHA zu konsumieren, die sich meistens in Salzwasserfischen wie in Sardellen, Heringen, Makrelen und Lachsen befinden. Deshalb wird empfohlen, Fisch und Fischgerichte wenigstens zweimal pro Woche zu konsumieren. Ihr k\u00f6nnt eure t\u00e4gliche Aufnahme auch erh\u00f6hen, indem ihr Algen wie Spirulina konsumiert. Thunfisch ist auch eine gute Quelle f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren, aber sein h\u00e4ufiger Verzehr wird aufgrund seines Quecksilbergehalts nicht empfohlen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie sch\u00fctzen Omega-3-Fetts\u00e4uren unseren K\u00f6rper?<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese Stoffe wirken antiatherogen, senken den Blutdruck und verhindern Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dar\u00fcber hinaus haben Omega-3-Fetts\u00e4uren eine positive Wirkung auf unser Immunsystem und sie lindern Entz\u00fcndungsprozesse im K\u00f6rper. Au\u00dferdem verringern sie das Krebsrisiko und beeinflussen positiv den Krankheitsverlauf. Ihr werdet es nicht glauben, aber <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/omega-3-90-softgel-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> verringern das Risiko von Fettleibigkeit und helfen bei der Gewichtsabnahme. Sie sch\u00fctzen auch die Stoffwechselprozesse in den Knochen, wirken sich positiv auf die Entwicklung von Knochen und Knorpel aus, weshalb sie sehr wichtig f\u00fcr die Rehabilitation nach Verletzungen sind. Omega-3-Fetts\u00e4uren wirken sich auch positiv auf das Gehirn aus, hemmen den R\u00fcckgang der geistigen F\u00e4higkeiten, wirken antidepressiv und verringern die Tendenz zur Aggression. Sie sind auch sehr wichtig f\u00fcr unsere Sehkraft, da sie die Entwicklung der Netzhaut beeinflussen. W\u00e4hrend der Schwangerschaft sollte ihnen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, da sie sich positiv auf die Entwicklung des F\u00f6tus auswirken.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Omega-3-Fetts\u00e4uren als Erg\u00e4nzungsmittel<\/h3>\n\n\n\n<p>Unsere Ern\u00e4hrung bezieht Fisch sehr selten in unseren Alltag ein. Deswegen haben die meisten Menschen ein nicht empfohlenes Verh\u00e4ltnis von Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren. Wenn wir nicht gen\u00fcgend <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/omega-3-90-softgel-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/a> aufnehmen k\u00f6nnen, dann sind Nahrungserg\u00e4nzungsmittel eine hervorragende Alternative.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (EFSA) \u2013 eine Agentur der Europ\u00e4ischen Union \u2013 hat best\u00e4tigt, dass sich eine t\u00e4gliche Aufnahme von mindestens 250 mg EPA und 250 mg DHA \u00e4u\u00dferst positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems auswirkt. Achtet daher bei der Auswahl von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln auf den Gehalt an ALA, EPA und DHA. Wir empfehlen auch, die Produktdeklaration zu lesen. Wie bereits erw\u00e4hnt, kommen EPA und DHA nur in tierischen Geweben und Algen vor. Lest daher die Etiketten auf dem Produkt sorgf\u00e4ltig durch, um eine hochwertige Quelle f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren sicherzustellen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In letzter Zeit widmen Wissenschaftler mehr Zeit der Erforschung von essenziellen Aminos\u00e4uren wie Omega-3- und Omega-6-Fetts\u00e4uren. Wenn ein Stoff essenziell ist, bedeutet das, dass ihn unser K\u00f6rper nicht selbst aufbauen kann, sondern ihn durch die Nahrung aufnehmen muss. Der Unterschied zwischen Omega-3- und Omega-6-Molek\u00fclen ist sehr klein, sie unterscheiden sich in der Position der Doppelbindung. 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