Wenn ihr zu den Sportlern geh\u00f6rt, die ihre Arme st\u00e4rken wollen, dann sind \u00dcbungen f\u00fcr den Bizeps bestimmt ein unverzichtbarer Bestandteil eurer Trainingsroutine. Sicherlich sind auch \u00dcbungen wie der klassische Bizeps-Curl und Hammer-Curl ein \u00fcblicher Bestandteil eures Armtrainings, besonders wenn ihr euren Bizeps auf mehrere Arten st\u00e4rken wollt. Diese \u00dcbungen k\u00f6nnen aber manchmal weniger herausfordernd werden, wenn sich der K\u00f6rper an sie gew\u00f6hnt. Deswegen erreichen viele Sportler ein Plateau, bzw. sie sehen keine Fortschritte, obwohl sie auch weiterhin mit gleicher Intensit\u00e4t und gleicher Anzahl von S\u00e4tzen und Wiederholungen trainieren. Deshalb zeigen wir euch im Folgenden eine \u00dcbung, die euer Training f\u00fcr das Bizeps mehr herausfordernd macht und euch hilft, Arme zu bekommen, die ihr schon immer haben wolltet.<\/p>\n\n\n\n
Auch wenn ihr nicht sicher seid, ob ihr den Bizeps w\u00e4hrend der \u00dcbung Bizeps-Curls aktiviert habt, wird euch diese \u00dcbung helfen, die Kontraktion dieses Muskels zu beherrschen. W\u00e4hrend der \u00dcbung Stato-dynamic Curl besteht ein gro\u00dfer Zusammenhang zwischen der Frage, ob ihr den Bizeps bei der Ausf\u00fchrung sp\u00fcrt und der St\u00e4rkung dieses Muskels. Mit anderen Worten, wenn ein eine individuelle Muskelgruppe geschw\u00e4cht ist, sollten wir zuerst an der F\u00e4higkeit arbeiten, den Muskel zu f\u00fchlen, wenn wir ihn trainieren.<\/p>\n\n\n\n
Wenn ihr den Bizeps trainiert, dann ist der Stato-dynamic Curl eine hervorragende Methode, den Muskel vor der eigentlichen \u00dcbung zu erm\u00fcden. Obwohl das zuerst kompliziert klingt, macht diese \u00dcbung die isometrische Kontraktion schwierig, die durch Halten der Hanteln vor der Wiederholung der klassischen Bizeps-Curls erzeugt wird. W\u00e4hrend dieser \u00dcbung konzentriert euch so weit wie m\u00f6glich auf den Zielmuskel und haltet die Hanteln in derselben Position, bis ihr die gr\u00f6\u00dfte Spannung im Muskel sp\u00fcrt, die ihr auch eigentlich f\u00fchlen k\u00f6nnt. Wenn ihr diese \u00dcbung mit zwei Hanteln macht, haltet sie irgendwo in der Mitte eures K\u00f6rpers, bzw. wenn eure Unterarme parallel zum Boden sind.<\/p>\n\n\n\n
1. Hebt die Hanteln so an, dass sie parallel zum Boden sind und haltet sie in dieser Position 15-30 Sekunden lang.
Dabei sollte der Bizeps die ganze Zeit angespannt sein.<\/p>\n\n\n\n
2. Danach senkt die Hanteln in die Ausgansposition des klassischen Bizeps-Curls und macht 8-12 Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n