In den Herbsttagen heben alle hervor, wie wichtig das Immunsystem ist. Es handelt sich um eine Jahreszeit, in der wir besonders anf\u00e4llig f\u00fcr bakterielle und virale Erkrankungen sind, und bestimmt m\u00f6chte niemand diese sch\u00f6nen Herbsttage im Bett mit Fieber und Husten verbringen. Um dieses unbeliebte Szenario zu verhindern, k\u00f6nnen wir einige Ma\u00dfnahmen ergreifen und unser Immunsystem st\u00e4rken. Im Folgenden stellen wir euch vor, was das Immunsystem tats\u00e4chlich ist und wie ihr es st\u00e4rken k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n
Das Immunsystem ist ein Mechanismus in unserem K\u00f6rper, der Fremdk\u00f6rper wie Bakterien, Viren, Parasiten und Pilze bek\u00e4mpft, die verschiedene Krankheiten verursachen k\u00f6nnen. Die Zellen des Immunsystems sind st\u00e4ndig aktiv und k\u00e4mpfen stets, um uns vor diesen Fremdk\u00f6rpern zu sch\u00fctzen. Das Immunsystem besteht aus angeborener Immunit\u00e4t, die wir von Geburt an haben, und erworbener Immunit\u00e4t, die wir im Laufe unseres Lebens \u201eerlernen\u201c. Dank der erworbenen Immunit\u00e4t bleiben wir f\u00fcr den Rest unseres Lebens resistent gegen bestimmte \u00fcberlebende Viren und Bakterien. Wie der Name auch sagt, umfasst das Immunsystem einige verschiedene Systeme in unserem K\u00f6rper. Dazu geh\u00f6ren Lymphknoten, Lymphdr\u00fcsen, Milz, Knochenmark, Thymus, Mandeln, Klumpen von Immunzellen in der Atemwegsschleimhaut und eine sehr wichtige Darmflora. Das sind Mikroorganismen in unserem Darm, von denen Wissenschaftler herausgefunden haben, dass sie auch eine Verbindung zu unserem Gehirn haben und unser Verhalten beeinflussen.<\/p>\n\n\n\n
Das Immunsystem variiert von Individuum zu Individuum. Die Unterschiede k\u00f6nnen auf eine Reihe von Faktoren wie Genetik, Geschlecht, Alter, Ern\u00e4hrung, \u00dcbung, Rauchen, Alkoholkonsum, Stress, Schlafmenge, Vorgeschichte von Infektionen und Impfungen, usw. zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. Viele von diesen Faktoren wie Ern\u00e4hrung, \u00dcbung, Rauchen, Stress und Schlaf k\u00f6nnen wir selbst stark beeinflussen. In den letzten Jahren wurden viele Studien zu den Auswirkungen von chronischem Stress auf unser Immunsystem durchgef\u00fchrt. Sie haben gezeigt, dass Langzeitstress erheblich die Abwehrkr\u00e4fte unseres K\u00f6rpers sch\u00e4digen kann, was auf lange Sicht zu einer erh\u00f6hten Krebsinzidenz f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
Ein starkes Immunsystem ist wichtig f\u00fcr die Gesundheit, und das Gleichgewicht der Darmflora ist sehr wichtig f\u00fcr die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion des Immunsystems. Im Darm ist der K\u00f6rper st\u00e4ndig Fremdk\u00f6rpern aus der Umwelt wie Lebensmitteln sowie Bakterien und Viren ausgesetzt. Deshalb gibt es auch viele Zellen des Immunsystems, die Fremdk\u00f6rper, die unserem K\u00f6rper sch\u00e4digen k\u00f6nnten, erkennen und zerst\u00f6ren und somit ihren Eintritt in den K\u00f6rper verhindern.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt leider keinen einheitlichen Ratschlag \u00fcber die Ern\u00e4hrung, die das Immunsystem st\u00e4rkt. Ein starkes Immunsystem erfordert eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und versorgt den K\u00f6rper mit allen notwendigen N\u00e4hrstoffen. Sehr wichtige Mineralstoffe zur Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems sind Zink und Magnesium, die die Funktion des Thymus stimulieren. Zink ist entscheidend f\u00fcr die Entwicklung und Funktion von Zellen des Immunsystems. Wichtig sind auch Lebensmittel, die das Vitamin-B-Komplex enthalten. Vitamin B6 hilft zusammen mit Selen, die Funktion des Thymus zu verbessern. Bierliebhaber werden sich freuen zu h\u00f6ren, dass Vitamin B6 auch in Bierhefe, aber auch in Erdn\u00fcssen, Waln\u00fcssen, Hafer, Eiern, Melasse, Getreidekleie, Nieren und Soja enthalten ist.<\/p>\n\n\n\n
Man muss auch Vitamine C und E erw\u00e4hnen, die im K\u00f6rper als Antioxidantien wirken. Das bedeutet, sie \u201ejagen\u201c freie Radikale im K\u00f6rper, die unsere Zellen sch\u00e4digen. Mit der heutigen Ern\u00e4hrung nimmt die Mehrheit der Bev\u00f6lkerung zu wenig Omega-3-Fetts\u00e4uren auf. Sie wirken entz\u00fcndungshemmend und sollten gem\u00e4\u00df den Empfehlungen der Ern\u00e4hrungswissenschaftler hinzugef\u00fcgt werden, wenn sie nicht ausreichend \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden.<\/p>\n\n\n\n
Neben oben angef\u00fchrten Lebensmitteln, die eine Vielzahl von Mikron\u00e4hrstoffen enthalten, wird empfohlen, t\u00e4glich auch einige andere Lebensmittel zu konsumieren. Probiotische Lebensmittel sind eine hervorragende Wahl, weil sie effektive Mikroorganismen enthalten, die lebend in unserem Darm gelangen, wo sie uns mit der Zersetzung der Nahrung helfen. Einige ihrer Metaboliten sind sehr n\u00fctzlich und helfen uns, die Resistenz zu erh\u00f6hen. Es ist auch wichtig, dass sich im Darm gen\u00fcgend \u201egute\u201c Bakterien befinden, um die Vermehrung pathogener Bakterien zu verhindern. Probiotische Lebensmittel sind jedoch nicht nur probiotischer Joghurt. Diese Gruppe von Lebensmitteln umfasst auch Kefir, Sauerkraut und einige andere fermentierte Produkte.<\/p>\n\n\n\n
Es ist auch klug, Knoblauch, Zwiebeln, Shiitake-Pilze, Ingwer und Lebensmittel, die reich an Carotinoiden sind, in die Ern\u00e4hrung aufzunehmen. Dazu geh\u00f6ren orangefarbiges Gem\u00fcse und Obst wie Karotten, K\u00fcrbisse, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Kaki, Melonen und Blattgem\u00fcse. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Lebensmittel, die Malz enthalten, auch das Immunsystem st\u00e4rken. Einige von diesen Lebensmitteln k\u00f6nnen die Anzahl der Immunzellen erh\u00f6hen, w\u00e4hrend andere ihre Aktivit\u00e4t erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n
Schlaf ist die Grundlage eines gesunden Lebens, weil chronische zirkadiane St\u00f6rungen das Immunsystem st\u00f6ren und so das Krankheitsrisiko erh\u00f6hen. Wir sind uns der Bedeutung des Schlafes f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden nicht ausreichend bewusst, da er neben dem Immunsystem auch den Stoffwechsel beeinflusst und zu einigen chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Diabetes, chronischer Schlaflosigkeit und dergleichen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist nicht nur eine Modeerscheinung, die wir in letzter Zeit immer mehr empfehlen. Sport ist unser Grundbed\u00fcrfnis. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Training einen gro\u00dfen Einfluss auf das Immunsystem hat. Die positiven Auswirkungen des Sports sind in mehreren Bereichen sichtbar \u2013 er steigert nicht nur unsere k\u00f6rperliche Fitness, sondern wirkt sich auch auf die Psyche aus. Mit der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t st\u00e4rken wir auch das Selbstbewusstsein, weil im K\u00f6rper Endorphine freigesetzt werden, die Stress abbauen unser Wohlbefinden verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Eine Grundhygiene ist die Basis eines starken Immunsystems. Durch regelm\u00e4\u00dfiges H\u00e4ndewaschen k\u00f6nnen wir verhindern, dass die Infektion in den K\u00f6rper eindringt, da unsere Haut die \u201eerste Verteidigungslinie\u201c ist. Wenn aber Bakterien oder Viren zur Schleimhaut gelangen, ist es oft zu sp\u00e4t, weswegen pers\u00f6nliche Hygiene sehr wichtig ist. Zus\u00e4tzlich zum gesunden Menschenverstand empfehlen wir, eure H\u00e4nde vor dem Essen, nach dem Besuch \u00f6ffentlicher Pl\u00e4tze und nach dem Kontakt mit Tieren zu waschen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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