{"id":63879,"date":"2020-10-23T11:55:02","date_gmt":"2020-10-23T09:55:02","guid":{"rendered":"https:\/\/bb.dwizards.dev\/die-5-besten-naechtlichen-supplemente-fuer-eine-effektive-erholung\/"},"modified":"2023-10-25T08:37:08","modified_gmt":"2023-10-25T08:37:08","slug":"die-5-besten-naechtlichen-supplemente-fuer-eine-effektive-erholung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/building-body.com\/de\/die-5-besten-naechtlichen-supplemente-fuer-eine-effektive-erholung\/","title":{"rendered":"Die 5 besten \u201en\u00e4chtlichen\u201c Supplemente f\u00fcr eine effektive Erholung"},"content":{"rendered":"\n<p>Wenn ihr ein anspruchsvolles Training absolviert, seid ihr bestimmt gleich zufrieden damit, wenn ihr Ver\u00e4nderungen seht, besonders wenn die Muskeln gr\u00f6\u00dfer und die Venen ausgepr\u00e4gter erscheinen. Aber der wahre Fortschritt, den ihr bemerken wollt, passiert im Schlaf. Ein fester und guter Schlaf \u2013 genau wie das, was ihr unmittelbar vor dem Schlafengehen macht \u2013 ist normalerweise der wichtigste Faktor bei der Ver\u00e4nderung eures K\u00f6rperbaus.<\/p>\n\n\n\n<p>Tiefschlaf ist notwendig, um die f\u00fcr die Erholung und das Muskelwachstum ben\u00f6tigten Hormone auszugleichen. Der gr\u00f6\u00dfte Beitrag der Erholung im Tiefschlaf ist die Freisetzung vom Wachstumshormon aus der vorderen Hypophyse, was perfekte Bedingungen f\u00fcr das Muskelwachstum schafft. Ebenso ist eine richtige Ern\u00e4hrung vor dem Schlafengehen der Schl\u00fcssel zur Sicherstellung einer konstanten Versorgung mit Aminos\u00e4uren, um Muskeln aufzubauen, w\u00e4hrend ihr schlaft. Wenn ihr jedoch maximale Vorteile des Schlafes erzielen m\u00f6chtet, lest im Folgenden \u00fcber Erg\u00e4nzungsmittel, die den Tiefschlaf, die Freisetzung des Wachstumshormons und den Muskelaufbau f\u00f6rdern k\u00f6nnen, wenn ihr von eurem n\u00e4chsten Training tr\u00e4umt. \ud83d\ude0a<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Melatonin<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese nat\u00fcrliche Verbindung im K\u00f6rper wird von der Zirbeldr\u00fcse im Gehirn produziert. <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/melatonin-sleep-200-tabletten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melatonin<\/a> spielt eine Schl\u00fcsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Schlafzyklus und wird seit Jahren als Erg\u00e4nzung verwendet, die den Schlaf erleichtert. Forscher der <em>Baylor University<\/em> in Texas berichteten in der Zeitschrift <em>International Society of Sports Nutrition<\/em>, dass gesunde junge M\u00e4nner, die ein Melatonin-Pr\u00e4parat aus 5 Milligramm einnahmen, w\u00e4hrend der Ruhezeit doppelt so viel Wachstumshormonsekretion hatten wie bei der Einnahme von Placebo. Aufgrund der Eigenschaften von Melatonin, den Schlaf zu induzieren und das Wachstumshormon freizusetzen, ist diese Erg\u00e4nzung ideal f\u00fcr Sportler vor dem Schlafengehen und f\u00fcr diejenigen, die Muskeln aufbauen m\u00f6chten, insbesondere wenn sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Casein<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/proteine\/casein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Casein<\/a> ist ein Protein, das langsam verdaut wird, bzw. langsam die Aminos\u00e4uren freisetzt, weswegen es viele Menschen vor dem Schlafengehen konsumieren, um sich im Schlaf zu erholen und Muskeln wiederaufzubauen. Casein ist fast unl\u00f6slich und neigt zur Bildung von Mizellen, was die L\u00f6slichkeit in Wasser erh\u00f6ht. W\u00e4hrend der Milchverarbeitung werden Kaseinpeptide und Mizellen-Strukturen denaturiert und in einfache Strukturen umgewandelt, die eine gallertartige Masse bilden &#8211; Casein. Deshalb wird Casein im K\u00f6rper langsamer verdaut.<\/p>\n\n\n\n<p>Wie andere tierische Proteine \u200b\u200bversorgt Casein den K\u00f6rper mit allen essenziellen Aminos\u00e4uren, die der K\u00f6rper zur Erholung ben\u00f6tigt. Es gibt zwei Arten von Casein: micellares Casein und Caseinhydrolysat. Micellares Casein ist beliebter und wird langsam verdaut, w\u00e4hrend Caseinhydrolysat schneller verdaut wird.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Essenzielle Fetts\u00e4uren<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/omega-3-fischol-1000-mg-90-softgels\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omega-3<\/a>&#8211; und Omega-6-Fetts\u00e4uren (besser bekannt als EFA \u2013 essential fatty acids) zeigen eine Reihe von positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, einschlie\u00dflich Fettverbrennung und Muskelwachstum sowie Herz-Kreislauf- und Gelenkgesundheit. Omega-3-Fetts\u00e4uren sind in Fisch und Leinsamen enthalten, w\u00e4hrend Omega-6 in Pflanzen\u00f6len und Nuss\u00f6len in einem h\u00f6heren Prozentsatz enthalten ist. In unserer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung nehmen wir normalerweise mehr als genug Omega-6-Fetts\u00e4uren auf, aber nicht gen\u00fcgend Omega-3-Fetts\u00e4uren. Daher empfehlen wir die Einnahme von Fisch\u00f6lpr\u00e4paraten, um euren Gehalt von Omega-3-Fetts\u00e4uren zu erh\u00f6hen. Bei einer Mahlzeit vor dem Schlafengehen wirkt Fisch\u00f6l mit dem micellaren Protein Casein zusammen, um die Freisetzung von Aminos\u00e4uren weiter zu verlangsamen und deren kontinuierliche Freisetzung in der Nacht w\u00e4hrend des Schlafes sicherzustellen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Arginin<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/polleosport.at\/l-arginine-xtreme-90-kapseln\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Arginin<\/a> ist euch wahrscheinlich besser bekannt als eine Aminos\u00e4ure, die vor dem Training eingenommen werden sollte, um das Stickoxid im Blut zu erh\u00f6hen und einen Energieschub zu erhalten. Aber wusstet ihr, dass es auch den Wachstumshormonspiegel erh\u00f6ht? Wenn ihr vor dem Schlafengehen gen\u00fcgend Arginin (etwa f\u00fcnf Gramm) einnehmt, f\u00fchrt dies zu einer st\u00e4rkeren Freisetzung des Wachstumshormons w\u00e4hrend der Nacht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Glutamin<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Aminos\u00e4ure <a href=\"https:\/\/polleosport.at\/muskelaufbau\/glutamin-1622839144\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Glutamin<\/a> hat eine Vielzahl von Funktionen, wie z. B. die Verhinderung des Muskelabbaus, St\u00e4rkung der Immunfunktion, Verbesserung der Muskelregeneration und sogar Steigerung der Fettverbrennung. Dar\u00fcber hinaus verst\u00e4rkt Glutamin wirksam die Freisetzung des Wachstumshormons. Eine Studie ergab, dass Glutamin den Wachstumshormonspiegel bei Probanden nur 90 Minuten nach dem Verzehr erh\u00f6hte. Eine andere Studie der <em>Louisiana State University<\/em> zeigte, dass die F\u00e4higkeit von Glutamin, indirekt die Produktion von Arginin in den Nieren zu stimulieren, ein potenzieller Mechanismus zur Erh\u00f6hung des Wachstumshormonspiegels sein kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn ihr ein anspruchsvolles Training absolviert, seid ihr bestimmt gleich zufrieden damit, wenn ihr Ver\u00e4nderungen seht, besonders wenn die Muskeln gr\u00f6\u00dfer und die Venen ausgepr\u00e4gter erscheinen. Aber der wahre Fortschritt, den ihr bemerken wollt, passiert im Schlaf. 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